Et maigrir du ventre plus rapidement…!

 

1.Connaître la quantité de pain consommé

La première chose à faire c’est d’être conscient de la quantité de pain que vous mangez.

Une portion de pain équivaut à 1 tranche moyenne, 35 g de pain, 1/2 pain hamburger, hot-dog, pain pita, bagel, muffin anglais,1 à 2 rondelles de pain baguette ou encore une petite tortillas.

Déjà, dans un sandwich, vous comptez 2 tranches de pain et ça, c’est sans compter tous les autres produits céréaliers que vous consommez pendant votre journée comme des pâtes, des pommes de terre, des céréales à déjeuner, des céréales complètes (orge, mille, épeautre), du maïs soufflé, etc.

Une fois que vous savez la quantité de pain que vous consommez, dans un premier temps, diminuer votre consommation de 1 portion par jour.

Une à deux semaines à la suite de cette modification apportée dans votre régime alimentation, diminuez d’une autre portion votre consommation de pain et ainsi de suite, jusqu’à ce que vos portions de produits céréaliers (pain, pâte, céréales, pommes de terre) soit de 5 à 7 portions/jour.

 

Les autres produits céréaliers, à titre informatif, 1 portion de produit céréalier équivaut à:

• 1/2 tasse de pâtes alimentaires
• 1/2 tasse de riz
• 30 g de céréales froides (céréales à déjeuner)
• 175 g ou 3/4 tasse de céréales chaudes (gruau)
• 1 pomme de terre moyenne
• 1 barre tendre granola

 

2. Remplacer le pain par des légumes

Parfois, lorsque nous consommons du pain pendant nos repas en guise d’accompagnement, c’est parce que nous ressentons encore une faim.

Je vous conseille donc de commencer votre repas par une soupe de légumes maison faible en gras, une salade, des crudités ou encore un bol de fruits frais.

Ces aliments vous rassasieront plus rapidement et vous serez moins tenté(e) de tomber dans la corbeille à pain sur la table.

Même que dans certains repas, vous pouvez remplacer le pain par des légumes comme par exemple remplacer les tortillas par des feuilles de laitue. Beaucoup moins calorique et tout aussi bon!

 

3. Pourquoi le pain ?

Ça semble bizarre mais il serait bien de savoir pourquoi vous mangez du pain.

Est-ce par simple gourmandise ?

Est-ce parce qu’il y en a sur la table ?

Est-ce par habitude ?

Est-ce parce que manger du pain vous rend de bonne humeur ?
Lorsque vous aurez trouvé la réponse à votre question, il faudra alors appliquer une solution comme par exemple ne plus mettre de pain sur la table, de faire du sport pour ressentir de meilleurs humeurs, de manger plus de légumes pour vous rassasier plus rapidement, etc.

 

4. Trouver des alternatives à la consommation de pain

Ici, je vous partage des alternatives aux produits céréaliers donc aux pâtes, pains et pommes de terre.

 

Pommes de terre

– Une purée de chou fleur ou de brocoli au lieu de la traditionnelle purée de pommes de terre

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– Des frites de courge butternut ou de panais au lieu des pommes de terre frites

– Des cubes de courge butternut ou de patates douces au lieu des pommes de terre rissolées

– Des aubergines, courgettes ou poivrons farcis au lieu de la pomme de terre farcie

 

Pâtes alimentaires

– Remplacer les pâtes de spaghetti par de la courge spaghetti

– Remplacer le riz par un coucous de chou-fleur

– Remplacer les pâtes de lasagne par des tranches d’aubergine

 

Pain

– Remplacer la tortillas par une feuille de laitue Boston

– Remplacer le pain matinal par un bol de fruits frais

– Remplacer le pain mangé avec votre soupe par des crudités

 

5. Revoir son régime alimentaire

Une personne qui consomme beaucoup de pain a tendance à négliger les autres groupes alimentaires comme les fruits et légumes par exemple.

Je vous suggère donc de revoir votre alimentation et de constater si vous consommez suffisamment de fruits et légumes frais, de produits laitiers faibles en gras et sans sucre ajouté et de viandes et substituts maigres.

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En diminuant votre consommation de pain, vous allez maigrir du ventre plus facilement

À bientôt

Roxanne 🙂

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À bientôt

Roxanne 🙂

 

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Limitation de responsabilité : Vous ne devez pas commencer le programme si vous êtes gravement obèse. Cette méthode vous oblige à modifier votre régime alimentaire. Vous ne devez pas commencer ce régime alimentaire si vous avez des problèmes physiques ou psychologiques qui rendent dangereuse la perte de graisse. Katherine-Roxanne Veilleux n'est pas médecin, ni nutritionniste, ni diététiste et son conseil n'est pas un substitut à un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel exercice ou programme de nutrition. Les résultats peuvent varier, et les témoignages ne représentent pas nécessairement des résultats typiques. Tous les témoignages sont réels. Toutefois, ces résultats sont conçus comme une vitrine de ce que les clients ont fait et ne doivent pas être pris comme des résultats moyens ou typiques. ClickBank est le détaillant de ce produit. CLICKBANK® est une marque déposée de Click Sales, Inc., une société du Delaware située 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, USA et utilisée avec autorisation. Le rôle de ClickBank en tant que détaillant ne constitue ni n'implique l'endossement, l'approbation ou l'examen de ce produit, ou toute autre allégation, déclaration ou avis utilisé dans la promotion de ce produit.