Voici 11 astuces « anti rage de sucre » pour éviter de grossir

 

1. On se gâte autrement

On associe souvent les sucreries à une récompense, une gâterie.

Quand une personne a eu une grosse journée très remplie au travail tout comme à la maison, elle peut alors se gâter et se « féliciter » en se permettant un verre de vin ou encore une sucrerie.

Il faudrait trouver une autre manière de vous récompenser sans que ça nuise à votre perte de poids.

Ça pourrait par exemple d’écouter votre émission télévisée préférée, de lire un bon livre, de prendre un bain chaud et moussant, en allant prendre un café avec une copine, etc.

 

2. On gère le stress 

Le sucre est pour plusieurs personnes, une manière de lutter contre le stress.

Une personne ne mange pas seulement des aliments sucrés parce que c’est bon au goût ou parce que le corps en réclame mais également pour répondre à des besoins psychologiques comme par exemple lorsque nous sommes stressés ou tristes.

Lorsqu’une personne est stressée, son corps sécrète davantage de cortisol, une hormone qui augmente l’appétit et c’est pourquoi, les personnes stressées régulièrement souffrent davantage de problèmes alimentaires (rages de nourriture ou de sucre) et ont de la difficulté à perdre du poids.

Elles fuient ou essaient de lutter leur stress en mangeant des aliments « réconfortants » et ces aliments sont généralement très caloriques et peu nutritifs….ce qui fait grossir.

Donc, pour diminuer vos rages de sucre, gérer votre stress.

Cliquez ici pour lire mes 10 conseils pour diminuer votre stress et maigrir plus facilement

 

3. On mange à des heures régulières 

Si vous prenez l’habitude de sauter le petit déjeuner ou encore de ne pas manger à des heures régulières, vous risquez d’avoir plus souvent des rages de sucre parce que votre glycémie connaît des fluctuations.

Je ne vous dis pas de prendre vos repas à la minute prêt mais simplement de manger à des heures régulières et pas trop espacées comme par exemple : 8h – 12h- 17h

 

4. On fuit les régimes 

Si vous voulez vraiment maigrir, fuyez les régimes!

La grande majorité des régimes sont trop restrictifs, ne sont pas équilibrés et ne vous aident pas à perdre du poids durablement.

J’ai tellement lu de messages de personnes qui ont perdu par exemple 15 kilos en suivant Dukan mais 3 mois après ce régime, elles ont pris 20 kilos!

C’est frustrant et non nécessaire

Pour maigrir, vous n’êtes pas obligé(e) de suivre un régime et c’est pourquoi j’ai crée mes programmes de perte de poids.

Pour vous aider à maigrir sainement, sans avoir faim, sans vous sentir privé(e) et sans risque de reprendre le poids perdu!

Découvrez dès maintenant mes programmes de perte de poids pour commencer à maigrir sainement aujourd’hui! 

5.  On mange de bons sucres pour nourrir notre cerveau 

Les glucides sont essentiels à notre bon fonctionnement puisqu’ils sont les seuls carburants de notre cerveau.

On retrouve notamment les glucides dans les fruits, les légumes, les produits de grains entiers et les laitages.

Lorsqu’une personne se sent fatiguée mentalement, qu’elle est moins concentrée et performante intellectuellement, elle pourrait avoir davantage des rages de sucre pour se  « réveillée »

Si vous avez un travail intellectuel ou que vous êtes aux études, prévoyez plutôt de saines collations minceur et nutritives!

 

6. Soyons heureux tout simplement! 

Le sucre nous rend heureux et de meilleures humeurs.

Le sucre stimule le cerveau à sécréter plus de sérotonine, l’hormone du « bonheur » et cette hormone a comme effet de nous apaiser et de nous calmer.

Quand vous donnez des bonbons au enfants, comment réagissent-ils ? 

Vous le savez et c’est la même chose pour vous sans doute.

Il faut donc être heureux tout simplement ou augmenter la sécrétion de sérotonine sans apporter de calories.
Comment ? 

En faisant du sport qui, tout comme le sucre, augmente la sécrétion de la sérotonine et diminue le stress.

Ça vous aidera à réduire les rages de sucre mais aussi à maigrir beaucoup plus facilement.

 

7. Ne pas acheter de sucrerie

C’est assez difficile de résister aux petits gâteaux que vous avez dans le placard et c’est pourquoi, ça serait mieux d’éviter tout simplement d’en avoir à la maison et d’en acheter.

Si vous avez une rage de sucre mais que vous n’avez pas de gâterie à la maison, le fait de penser que vous devez prendre l’auto pour aller au marché du coin tout simplement pour manger une sucrerie et nuire à votre perte de poids pourrait vous enlever cette rage assez efficacement!

Remplacer les sucreries par des fruits frais, des fruits surgelés, du yaourt aux fruits ou encore des desserts faits de lait faible en gras et sans sucre ajouté.

 

8. Attention aux édulcorants

Les édulcorants sont fortement utilisés dans les produits alimentaires allégés, sans calorie, sans sucre ajouté, etc.;

Contrairement au sucre, les édulcorants n’apportent pas de calorie mais peuvent provoquer des rages de sucre et en plus, ces faux sucre ne sont pas bons pour votre santé.

Évitez d’acheter des boissons gazeuses légères ou diètes, des yaourts sans sucre ajouté, des confitures sucrées avec de l’aspartame par exemple, les jus et eaux sans calories, etc.

 

9. Les fruits, vos alliés contre les rages de sucre

Vous le savez que les fruits sont excellents pour la santé mais aussi pour maigrir!

En plus, puisque les fruits sont de bons aliments riches en bons glucides, ils vous aideront à réduire les rages de sucre car les sucres naturels des fruits vous aideront à stabiliser votre glycémie, à donner du bon carburant à votre cerveau et à éviter les coups de fatigue.

Prenez l’habitude de manger au moins  1 portion de fruit à la fin de tous les repas et d’en consommer en guise de collation minceur.

 

10.Changer cet automatisme, ce comportement et mauvaise habitude 

Vous avez depuis plusieurs années l’habitude de terminer votre repas par une petite dose sucrée ou encore de manger du chocolat lorsque vous êtes de mauvais poils ?

Il faudrait que vous changiez cette habitude et je sais, facile à dire mais difficile à faire.

Voici quelques petits trucs pour vous aider à gérer les rages de sucre en :

• faisant du sport
• aller prendre une marche
• faire quelques séries de poids
• en prenant une gomme
• en buvant une tisane ou un thé avec du jus de citron
• lire un chapitre de votre roman
• etc.

 

11. Une alimentation plus équilibrée 

Si vous avez régulièrement des rages de sucre, il se pourrait que c’est parce que votre régime alimentation n’est pas équilibré.

Vous devriez revoir votre alimentation et voir ce qu’il cloche, ce qu’il vous manque mais ce n’est vraiment pas facile.

Cliquez ici pour suivre mon programme alimentaire de 4 semaines et avoir un coaching et suivi avec moi 

Vous saurez ainsi ce qui clochait dans votre alimentation, mangerez de bons repas minceur (plus de 80 recettes) et je serais avec vous à tous les jours pour faire face à ces crises de sucre!

Avec tout ces conseils, il vous sera beaucoup plus facile de gérer les crises de sucre et vous connaîtrez de meilleurs résultats de perte de poids.

Bien à vous !

Roxanne 🙂

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Écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com et il me fera plaisir de vous répondre en moins de 24 heures généralement.

Limitation de responsabilité : Vous ne devez pas commencer le programme si vous êtes gravement obèse. Cette méthode vous oblige à modifier votre régime alimentaire. Vous ne devez pas commencer ce régime alimentaire si vous avez des problèmes physiques ou psychologiques qui rendent dangereuse la perte de graisse. Katherine-Roxanne Veilleux n'est pas médecin, ni nutritionniste, ni diététiste et son conseil n'est pas un substitut à un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel exercice ou programme de nutrition. Les résultats peuvent varier, et les témoignages ne représentent pas nécessairement des résultats typiques. Tous les témoignages sont réels. Toutefois, ces résultats sont conçus comme une vitrine de ce que les clients ont fait et ne doivent pas être pris comme des résultats moyens ou typiques. ClickBank est le détaillant de ce produit. CLICKBANK® est une marque déposée de Click Sales, Inc., une société du Delaware située 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, USA et utilisée avec autorisation. Le rôle de ClickBank en tant que détaillant ne constitue ni n'implique l'endossement, l'approbation ou l'examen de ce produit, ou toute autre allégation, déclaration ou avis utilisé dans la promotion de ce produit.