top 5 des meilleurs aliments pour diminuer le mauvais cholestérol
1. Les aliments riches en oméga-3
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés.
Ce sont de bons gras pour l’organisme car celui-ci ne peut pas les fabriquer par lui-même et c’est donc important d’avoir une alimentation qui comporte des aliments riches en oméga-3.
Voici quelques aliments riches en oméga-3 :
Les oméga-3 permettent également de diminuer le taux de triglycérides, ce qui diminue par le fait même les risques de maladies cardiovasculaires.
2. Les poissons
Plusieurs poissons, plus particulièrement les poissons gras, sont de bonnes sources d’oméga-3.
Les poissons riches en oméga-3 sont :
En augmentant votre consommation de poissons, vous allez non seulement contribuer à abaisser votre mauvais cholestérol sanguin mais également à avoir plus de facilité à perdre du poids.
Puisque vous consommerez désormais plus de poissons, vous laissez moins de place aux viandes rouges, charcuteries et viandes transformées dans vos assiettes ce qui vous permettra de réduire votre cholestérol.
Essayez ma recette de poisson pané sans friture! Un régal pour les yeux et les papilles!
3. L’avocat
L’avocat est le fruit le plus calorique soit environ 220 calories et 22g de gras pour 100g d’avocat.
Puisque ce fruit connaît une réputation d’être riche en gras, plusieurs personnes qui veulent maigrir ou réduire leur mauvais cholestérol vont s’empêcher d’en consommer.
Ce n’est pas une bonne idée.
Les gras contenus dans l’avocat sont de bons gras pour la santé, des gras polyinsaturés pour être plus précise.
Ces gras sont bénéfiques sur le mauvais cholestérol sanguin mais également sur la santé cardiovasculaire.
Que vous voulez maigrir ou bien réduire votre cholestérol, je vous suggère de partager votre avocat ou encore de vous limiter à 1/2 avocat.
Essayez ma recette de ciabatta au poulet et avocat, une recette rapide et minceur!
4. Les noix et les grains
Tout comme l’avocat, les noix et les graines connaissent une réputation partagée.
Encore ici, plusieurs personnes vont s’empêcher d’en consommer parce qu’elles sont riches en calories et en gras, ce qui n’est pas faux mais ici, il faut spécifier que les gras contenus dans les gras et graines sont des gras polyinsaturés qui sont bons pour la santé.
Pour manger « plus » (mais avec modération soit 1/4 tasse) de noix et graines, ajoutez-en dans vos salades et vos soupes!
P.S Optez pour des noix non salé et variez-les (amande, noix de cajou, arachide, etc.)
5. Les aliments riches en fibres solubles
Les fibres solubles, lorsqu’elles sont consommées, se transforment en un gel visqueux au contact de l’eau (d’où le mot soluble).
Ces fibres vont « absorber/capter » le mauvais cholestérol sanguin pour ensuite l’éliminer naturellement dans vos selles.
Vous devez donc consommer quotidiennement des aliments riches en fibres solubles qui non seulement diminuent votre mauvais cholestérol mais vous aideront également à perdre du poids puisque les fibres soutiennent votre faim.
Voici des aliments riches en fibres solubles :
Bien sûr, il y a d’autres moyens pour diminuer naturellement votre mauvais cholestérol sanguin comme boire de l’eau et faire régulièrement de l’activité physique.
Vos prochains résultats de prise de sang pourraient vous surprendre agréablement 🙂
Amicalement
Roxanne 🙂
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« 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement »
Selon l'option choisie parmi les 4 suivantes incluant « 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement ». Une fois votre paiement approuvé, à la page suivante vous pourrez valider l'envoi postal (entre 1 à 4 jours ouvrables).
Foire aux questions - FAQ
Voici les questions qui me sont demandées le plus souvent sur « 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement » ainsi que ma réponse :
Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.
Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :
1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 12 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme «10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement») : 9.00$
2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).
Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau
Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada
Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.
Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.
Option #1 ( la plus économique )
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Option #3
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