top 5 des meilleurs aliments pour diminuer le mauvais cholestérol
1. Les aliments riches en oméga-3
Ce sont de bons gras pour l’organisme car celui-ci ne peut pas les fabriquer par lui-même et c’est donc important d’avoir une alimentation qui comporte des aliments riches en oméga-3.
Voici quelques aliments riches en oméga-3 :
Les oméga-3 permettent également de diminuer le taux de triglycérides, ce qui diminue par le fait même les risques de maladies cardiovasculaires.
2. Les poissons
Les poissons riches en oméga-3 sont :
En augmentant votre consommation de poissons, vous allez non seulement contribuer à abaisser votre mauvais cholestérol sanguin mais également à avoir plus de facilité à perdre du poids.
Puisque vous consommerez désormais plus de poissons, vous laissez moins de place aux viandes rouges, charcuteries et viandes transformées dans vos assiettes ce qui vous permettra de réduire votre cholestérol.
Essayez ma recette de poisson pané sans friture! Un régal pour les yeux et les papilles!
3. L’avocat
Puisque ce fruit connaît une réputation d’être riche en gras, plusieurs personnes qui veulent maigrir ou réduire leur mauvais cholestérol vont s’empêcher d’en consommer.
Ce n’est pas une bonne idée.
Les gras contenus dans l’avocat sont de bons gras pour la santé, des gras polyinsaturés pour être plus précise.
Ces gras sont bénéfiques sur le mauvais cholestérol sanguin mais également sur la santé cardiovasculaire.
Que vous voulez maigrir ou bien réduire votre cholestérol, je vous suggère de partager votre avocat ou encore de vous limiter à 1/2 avocat.
Essayez ma recette de ciabatta au poulet et avocat, une recette rapide et minceur!
4. Les noix et les grains
Encore ici, plusieurs personnes vont s’empêcher d’en consommer parce qu’elles sont riches en calories et en gras, ce qui n’est pas faux mais ici, il faut spécifier que les gras contenus dans les gras et graines sont des gras polyinsaturés qui sont bons pour la santé.
Pour manger « plus » (mais avec modération soit 1/4 tasse) de noix et graines, ajoutez-en dans vos salades et vos soupes!
P.S Optez pour des noix non salé et variez-les (amande, noix de cajou, arachide, etc.)
5. Les aliments riches en fibres solubles
Ces fibres vont « absorber/capter » le mauvais cholestérol sanguin pour ensuite l’éliminer naturellement dans vos selles.
Vous devez donc consommer quotidiennement des aliments riches en fibres solubles qui non seulement diminuent votre mauvais cholestérol mais vous aideront également à perdre du poids puisque les fibres soutiennent votre faim.
Voici des aliments riches en fibres solubles :
Bien sûr, il y a d’autres moyens pour diminuer naturellement votre mauvais cholestérol sanguin comme boire de l’eau et faire régulièrement de l’activité physique.
Vos prochains résultats de prise de sang pourraient vous surprendre agréablement 🙂
Amicalement
Roxanne 🙂
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