Soulagez votre horaire pressé

Avec ces 10 repas rapides et minceur pour les soirs de semaine

 

1. Une lasagne allégée

lasagne aubergineLes lasagnes sont d’excellents repas pour toute la famille car en plus d’être simple et rapide à préparer, la lasagne est bien aimé des petits et grands. Vous pourriez même en préparer plusieurs à l’avance, les congeler pour ensuite simplement les réchauffer pour les soirées pressées. Utilisez les restes pour les lunchs du lendemain car la lasagne réchauffée, c’est encore meilleur à mon avis.

Voici quelques conseils pour une lasagne santé 

  • Utilisez une sauce à spaghetti maison ou essayez ma recette de sauce à spaghetti réduite en gras
  • Optez pour des pâtes de 100% blé entier ou encore des tranches d’aubergines pour une lasagne moins caloriques
  • Préférez le fromage mozzarella à moins de 20% m.g. et évitez d’en ajouter exagérément
  • Ajouter des légumes à votre sauce mais aussi dans votre lasagne (poivron, champignon, épinard, etc.)
  • Servir avec ma salade césar réduite en gras au lieu des croûtons à l’ail

 

2. Un poulet entier

poulet dans le fourRien de sorcier, vous n’avez qu’à ajouter les épices de votre choix sur le poulet entier (thym, paprika, poivre, cumin, etc.)

Cuire au four à 425°F pendant 45 à 60 minutes, jusqu’à ce que le poulet soit entièrement cuit.

Servir avec ma salade de chou et ces frites de patates douces pour un repas plus minceur

Découvrez aussi des idées de recettes minceur avec les restes de poulet :

http://maigrirsansfaim.net/des-recettes-minceur-avec-les-restes-de-pouletdinde/

 

3. Des tortillas, toujours gagnant 

recette fajitas crevettesJe ne connais pas d’enfants et de parents qui n’aiment pas les tortillas. Ça fait plaisir à tout le monde et c’est vraiment un repas « touski » qui veut dire que vous pouvez utiliser les restes qu’on retrouve dans votre frigo et garde-manger.

Voici des idées pour varier les tortillas

  • Viande : poulet, crevettes, boeuf, porc, poisson, tranches de tofu, oeufs
  • Légumes et fruits : laitue, tomate, poivron, concombre, avocat, mangue, agrumes, champignons, etc.
  • Assaisonnement : salsa de tomate, ketchup aux fruits, oignons caramélisés, guacamole, houmous, baba ghannouj, etc
  • Fromage : mozzarella, cheddar, chèvre, bleu, gouda fumé (ils doivent être à 20% m.g. et moins)
  • Accompagnement : frites de courge, salade, légumes grillés ou sautés, crème de brocoli, etc.

 

Vous pourriez également préparer vos tortillas, les mettre dans un plat pyrex, verser de la salsa et du fromage pour des tortillas chauds et gratinés ou encore en faire des enchiladas.

 

4. Un repas déjeuner 

recette crepe bleueutsLorsque j’étais enfant, je crois que les petits-déjeuner pour le repas du soir étaient l’un de mes repas préférés.

Ça pourrait être…

  • des rôties de blé, des oeufs cuits plats, du jambon maigre, des fruits frais
  • des crêpes sucrées ou salées
  • un muffin anglais garni
  • un gruau aux petits fruits
  • un bagel au saumon fumé allégé
  • etc

Essayez mes recettes minceur de petits-déjeuners énergisants et nutritifs dans mon programme de 4 semaines

 

5. Une pizza-tortillas prêtes en 5 minutes 

recette pizza saumon fum`éVous aimez la pizza ? 

Au lieu de demander la livraison ou encore d’opter pour une pizza surgelée du supermarché, faites ma recette gratuite de pizza tortillas santé

Demandez l’aide de vos enfants pour qu’ils préparent leur propre pizza à leurs goûts 🙂

 

6. Des hamburgers, un incontournable

hamburger pouletÉté comme hiver, nous aimons cuisiner des hamburgers car ils sont supers polyvalents.

Voici des idées pour varier les hamburgers et pour en faire des hamburgers santé

  • Viande maigre : poulet , boeuf, porc ou cheval haché, poitrine de poulet grillé, filet de poisson grillé, saumon en conserve (faire des boulettes ou galettes), des tranches de tofu, des galettes de pois chiches, etc.

 

7. Soupe aux légumes 

soupe pouletSi vous désirez perdre du poids et/ou faire manger plus de légumes à vos enfants, vous vous devez de manger plus souvent des soupes de légumes maison.

Avec les légumes pour soupe déjà coupés au supermarché, votre soupe sera prête en moins de 2.

Pour un repas complet, ajoutez une protéine maigre à votre soupe (poulet, tofu, légumineuses, etc.) et servir avec une tranche de pain de blé et du fromage à moins de 20% m.g.

Voici une de mes recettes coupe-faim de soupe aux légumes, poulet et nouilles

Personnellement, elle coupe mon appétit de plus de 50%!

 

8. Chili mexicain aux légumineuses 

recette chiliCe que j’aime de ma recette minceur de chili à la mijoteuse, c’est que vous pouvez préparer ce repas la veille et faire cuire à la mijoteuse le matin avant votre départ pour le travail. À votre retour, le Mexique embaumera la maison et les enfants aimeront manger ce chili avec un pain pita grillé et du fromage.

Alors, on fait trempette avec ce chili santé ?

 

9. Du poisson poêlé 

poisson pestoLe poisson est une très intéressante « viande » pour les parents qui manquent de temps pour cuisiner santé.

Ils se cuisent rapidement, son pauvre en gras, en calories et certains apportent une source de bons gras pour la santé.

Pour variez les repas de poisson, essayez différents poissons frais ou surgelés (saumon, aiglefin, truite, thon, morue, flétan, merlin, maquereau, etc.)

Variez également les accompagnements (riz basmati, pâtes de pesto, pâtes à la crème allégée, purée de pommes de terre, légumes sautés ou en papillote, etc).

 

10 Des plats de pâtes 

recette coquille farci ricottaDes plats qui prennent peu de temps à préparer, qui sont excellents en lunch, qui se congèlent bien et qui rassasient toute la famille.

Des idées pour les varier

Viande : poissons, fruits de mer, tofu, légumineuses, viandes fumées, volailles, viandes rouges maigres, noix, oeufs, etc.

Légumes : bouquets de brocoli ou chou-fleur, pointes d’asperges, champignons, chou de Bruxelles, poivrons, tomates, etc.

Sauce : préférez les sauces tomates maison moins riches en calories et en gras que les sauces commerciales et les sauces crémeuses. Vous pourriez également utiliser le pesto de basilic (ou autres fines herbes) ou de tomates séchées

Comme vous voyez, vous avez de nombreuses possibilités de recettes minceur et ça, même si vous êtes pressé(e) par le temps et les responsabilités.

Pour d’autres recettes minceur et rapides à cuisiner, procurez-vous mon programme :

« 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins »

20 recettes

Il vous ait offert à un prix spécial d’une durée limitée alors profitez-en!

Cordialement

Roxanne 🙂

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.













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- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
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2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

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Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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