Après le cap des 40 ans
1. Boostez votre métabolisme
Le métabolisme de base c’est la quantité d’énergie (calories) dépensée par votre organisme pour subvenir à ces besoins vitaux. Malheureusement, celui-ci tend à diminuer de 2% à 3% par tranche de 10 ans après 40 ans donc vous dépensez moins de calories.
Pour stimuler votre métabolisme, commencez par pratiquer des entraînements physiques cardiovasculaires et musculaires. En plus d’augmenter votre dépense énergétique, ces exercices permettront de tonifier votre corps et de maintenir ou perdre du poids.
L’idéal serait de pratiquer des activités physiques 4 à 5 fois/semaine.
2. Oubliez les régimes amaigrissants
Tout ce qu’on appelle diète ou régime sont à proscrire même si vous désirez ardemment perdre du poids.
Ils ne vous permettront pas de perdre du poids durablement, sont frustrants et ils bousillent également votre métabolisme.
Pour ne pas grossir après 40 ans mais pour maigrir sainement, il faut ajouter de bons aliments dans votre menu quotidien.
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3. On sort de la routine
C’est très important de varier régulièrement vos entraînements car il vient un temps que votre corps s’habitue à vos entraînements et il dépense moins de calories.
Sortez de votre routine d’entraînement en variant la durée, fréquence, intensité ou type d’entraînement.
Augmentez les poids que vous utilisez pour vos entraînements musculaires, augmentez la vitesse de votre marche, faites des entraînements de plus courte durée mais intense, etc.
Ça stimulera votre corps à dépenser davantage de calories.
4. Vous n’avez plus 20 ans
Peut-être qu’à 20 ans, vous pouviez manger tout ce que vous vouliez sans prendre 1 gramme mais dorénavant, c’est une toute autre chose.
Puisque vous êtes maintenant âgée de plus de 40 ans, il faut revoir votre alimentation car votre métabolisme et votre mode de vie sont différents qu’à vos 20 ans et donc, vous ne pouvez plus manger comme à cet époque.
Il faut donc que vous optiez pour des aliments santé naturellement faibles en calories et nutritifs mais aussi peut-être réduire vos portions de pains, pâtes, de matières grasses, de sucreries, etc.
Fiez-vous aux recommandations nutritionnelles du Guide Alimentaire Canadien pour connaître le nombre de portions que vous devez consommer à tous les jours.
5. Ne sautez pas de repas
Combien de personnes vont sauter des repas dans le but de perdre du poids plus rapidement.
Après tout, si elles ne mangent pas ce repas, elles consommeront moins de calories et perdront du poids non?
Eh bien non! Sauter des repas contribue à prendre du poids.
Mangez donc vos 3 repas/jour et intégrez des collations légères si vous ressentez la faim.
6. Des protéines et des fibres à tous les repas
Les protéines tout comme les fibres alimentaires ont comme effet d’être très rassasiants.
Incluez-en de bonnes sources dans tout vos repas.
Les aliments riches en protéines sont :
Les aliments riches en fibres sont :
8. On commence « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur »
Ce programme de 4 semaines de menus pré-établis vous aidera à maigrir sainement, sans danger pour votre santé et sans ressentir toutes les frustrations des régimes.
En ces 4 semaines de rééquilibrage alimentaire, vous pourrez perdre jusqu’à 1 kilo/semaine tout en continuant à manger votre aliment préféré.
Même si vous pouvez croire que c’est impossible de maigrir après 40 ans, je vais vous contredire avec ces témoignages laissés par des femmes de plus de 40 ans qui se sont procurées « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur »
Faites comme Louise, France, Rolande et Lucie.
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Vieillir en santé et sans prendre du poids, que demander de mieux!
Bien à vous
Roxanne
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