10 trucs simples pour diminuer votre faim

pour perdre du poids sans être affamé(e) toute la journée…!

 

1. Connaître la différence entre la VRAIE et la FAUSSE faim 

hLa faim est un besoin physiologique que toutes personnes ressentent au quotidien.

Voici les signes d’une vraie faim:

  • Des gargouillements au ventre
  • Une sensation de faiblesse ou un manque d’énergie
  • Ressentir que notre estomac est vide
  • Trouver que les aliments n’ont plus aussi bon goût

La vraie faim ne diminue ou ne disparaît pas même avec le temps, au contraire, les signes s’accentuent jusqu’à ce que vous ne mangiez pas un petit quelque chose.

Voici un truc pour distinguer la vraie de la fausse faim.

Si vous ressentez une « faim », prenez 2 grands verres d’eau puis attendez 5 à 10 minutes.

Si par la suite, vous avez toujours faim, c’est généralement une vraie faim et vous devez alors manger de sains aliments.

Par contre, si vous ne ressentez plus la faim ou si elle diminue, c’était une fausse faim ou encore une gourmandise.

C’est primordial de distinguer ces 2 éléments pour maigrir sans quoi, on ne résiste pas aux tentations et on absorbe plus de calories.

 

2. Boire de l’eau, thé et tisane

théCes boissons naturellement sans calorie vous aideront à diminuer votre faim.

Ce que je vous suggère, c’est de toujours commencer votre journée par un thé un un grand verre d’eau.

Il est important que vous buviez ces boissons régulièrement pendant votre journée.

Un autre conseil pour vous aider à diminuer votre appétit avant un repas, c’est de prendre un thé, une tisane ou encore un grand verre d’eau avant votre repas.

L’eau calme la faim et vous permet de diminuer la quantité de calories que vous mangez au quotidien.

 

3. Éviter les distractions

homme mange devant tvMalheureusement aujourd’hui, de nombreuses personnes ne prennent plus le temps de s’asseoir pour prendre leurs repas.

Elle mange debout, sur un coin de comptoir de cuisine, en lisant un journal ou un livre, en écoutant la télévision ou tout simplement devant la télévision.

Si vous mangez devant une distraction quelconque, nous sommes généralement plus tenté(e) à manger plus car nous ne sommes pas totalement à l’écoute de nos signaux de faim et de satiété.

Moi aussi, il m’arrive occasionnellement de manger devant un bon film pour avoir une soirée plus relaxante.

Vous pouvez le faire occasionnellement mais pas au quotidien comme c’est le cas de plusieurs personnes.

 

4. Manger len-te-ment

famille mange ensembleJe sais que vous savez que pour favoriser la perte de poids, diminuer l’appétit et maigrir, il faut manger lentement.

En mangeant lentement, les signaux de faim et de satiété se font ressentir car ça prend 20 minutes avant qu’ils soient envoyés à notre cerveau.

Justement, si vous diminuez les distractions et que vous prenez le temps de manger en famille, ça vous aidera à manger plus lentement.

Un autre truc que je vous ai partagé, c’est de boire de l’eau ou thé ou tisane. Vous pourriez prendre quelques gorgées entre les bouchées en prenant le temps de vous demander si vous avez encore réellement faim, si ce n’est de la gourmandise ou si c’est parce que vous voulez (consciemment ou pas) terminer votre assiette comme votre mère pouvait vous l’exiger autrefois.

 

 5. Prendre des collations nutritives et minceur

collation crudites et houmousSi vous êtes une personne qui mange de grandes portions pendant les repas car elles sont affamées aux heures des repas, je vous suggère d’inclure des collations nutritives au quotidien.

Ces collations vous aideront à ne pas être aussi affamé(e) avant votre repas et donc, à manger moins.

Voici des exemples de saines collations nutritives qui diminuent votre faim:

  • 2 tasses de maïs soufflé nature
  • 1/2 tasse de houmous (purée de pois chiches) et 1 tasse de crudités
  • 1 fruit frais et 175 ml de yaourt grec 0% m.g. sans sucre ajouté
  • 1/2 tasse de fruits frais et 1/4 tasse de noix sans sel
  • 1/2 muffin maison faible en gras + 1 tasse de lait 1% m.g.

 

6. Protéines et fibres à tous les repas

saladepouletLes protéines et fibres alimentaires sont très importantes pour diminuer votre appétit.

Ils permettent d’avoir une sensation de satiété plus rapidement et longuement.

Je vous suggère de puiser les fibres alimentaires dans les fruits et légumes frais mais également dans les légumineuses qui sont très riches en fibres et en protéines. Un vrai 2 pour 1 minceur!

Commencez donc vos repas par une grande salade variée dans laquelle, vous pourriez ajouter 1/2 tasse de légumineuse.

Ça vous aidera à moins manger pendant votre repas principal et à maigrir plus facilement!

 

7. Ne vous tentez pas

gateau chocolat femmeDifficile de résister à un muffin au chocolat tout droit sorti du four de la cafétéria. ;

Comment résister aux plats de bonbons qui sont sur votre table de cuisine pour les enfants ?

Plusieurs personnes commencent à ressentir une fausse faim dans la grande majorité du temps lorsqu’elles voient des aliments alléchants.

Je vous suggère donc d’essayer de ne pas vous tenter vous-même en laissant un bol de croustilles à la vue, des bonbons dans votre tiroir de votre bureau, de faire les courses le ventre vide, d’acheter un gros gâteau au chocolat, etc.

 

8. Le citron, votre allié 

citron dans eauLe citron est un agrume reconnu pour vous aider à perdre du poids car il agit comme un brûleur de graisses, il détoxifie naturellement votre corps de ces toxines qui nuisent à une bonne santé et une perte de poids mais également parce que lorsqu’il est ajouter dans de l’eau, thé ou tisane, ça vous coupe la faim.

Personnellement, à tous les jours, je bois du thé avec du citron frais pour détoxifier mon organisme et ça m’aide beaucoup à réduire ma faim entre les repas sans me sentir frustrée.

 

9. Occuper votre bouche

gomme femmeJe vous suggère d’avoir de la gomme sans sucre (chewing gum) près de vous donc au bureau, à la maison, dans votre sac à main, dans votre voiture, etc.

Si vous ressentez la faim, prenez 1 à 2 gommes et puis mâchez.

Parfois, c’est simplement parce que nous ne nous occupons pas la bouche que nous pensons avoir faim.

Cette distraction vous aidera à ne pas être concentré(e) sur votre faim.

 

10. De l’eau pétillante

eau perrierL’eau pétillante, contrairement aux boissons gazeuses et aux boissons énergiques, n’apportent généralement pas de calorie.

Le fait que cette boisson contienne du gaz pourrait vous aider à diminuer votre faim car quand on boit ce genre de boissons, on se sent ballonné(e) et ça peut vous aider à diminuer votre appétit.

Par contre, n’y allez pas trop avec exagération pour ne pas avoir de problèmes digestifs ou encore un ventre trop gonflé.

Bon appétit

Roxanne 🙂

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.

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- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
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Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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