10 ingrédients indispensables pour manger santé

plus léger et faciliter votre perte de poids…!

panier d'épicerie

 

1. Le yaourt nature au lieu de la crème sûre

La crème sûre à 14% de m.g. apporte 50 calories, 4 g de lipides, 2.5g de gras saturés pour une portion de 30 ml.

On préfère le yaourt nature 1% m.g. qui apporte également un goût amer et qui affiche une valeur nutritive plus intéressante soit 60 calories, , 0g de gras, 0g de gras saturés et 10g de protéines pour 175 ml!

Un choix bien plus intéressant et coupe-faim grâce aux protéines que contient le yaourt nature.

Utilisez-le pour faire vos sauces tartares maison, vos sauces satay (avec beurre d’arachide, ail, gingembre, etc.) ou simplement dans vos smoothies ou en collation.

 

2. La poitrine de poulet au lieu de la cuisse

La poitrine de poulet sans la peau est une viande maigre super pour la perte de poids.

Pour 125g, elle apporte environ 120 calories, , seulement 2g de lipides, 0.5g de gras saturés et 30g de protéines.

La cuisse de poulet est aussi une belle coupe mais elle est un peu plus riche en calories et en gras que la poitrine de poulet.

Pour 100g de cuisse de poulet rôti sans la peau, on compte 170 calories, 7g de lipides et 25g de protéines.

Vous voyez, la poitrine est plus riche en protéines, plus faibles en gras et en calories.

Essayez ma recette de poitrine de poulet parmigiana allégée

 

3. La crème 5% au lieu de la crème 15 ou 30% m.g. 

Pour vos sauces ou vos repas, remplacez simplement la crème 15 ou 30% pour la crème 5% m.g.

Ça ne fait que quelques années que nous en retrouvons dans les supermarchés.

On n’y voit que du feu et c’est une belle façon de réduire son apport calorique.

 

4. Saucisses de tofu au lieu des saucisses à hot-dog

La saucisse hot-dog Yves Veggie est à mon avis l’une des plus belles alternatives aux saucisses à hot-dog que nous connaissons.

Pour 1 saucisse de tofu (46g) : 60 calories, 1 g de lipides, 0.2 g de gras saturés et 9g de protéines

Pour 1 saucisse de charcuterie (38g) :  100 calories, 8g de lipides, 2.5g de gras saturés, 450mg de sodium et 5g de protéines.

Vous retrouverez les saucisses à tofu facilement en épicerie.

 

5. Compote de pommes au lieu de l’huile

Lorsque je cuisine des desserts, pour réduire la quantité de lipides, je remplace l’huile par de la compote de pommes sans sucre ajouté.

Vous pouvez remplacer la moitié de l’huile dans une recette par de la compote de pommes sans sucre ajouté pour un dessert moelleux et allégé.

 

6. Les fines herbes au lieu des sauces salées, sucrées ou du sel

Une belle et fraîche manière d’assaisonner vos repas, c’est de remplacer le sel et sauces par des herbes fraîches (des herbes qui connaissent des vertus), des herbes séchés, de la sauce piquante, du jus de citron, de zestes d’agrumes, etc.

Je ne sale JAMAIS mes repas.

J’opte plutôt pour des assaisonnements naturels et sains.

 

7. Lait 1% au lieu du lait 2 ou 3.25%

Personnellement, je ne vois pas vraiment de différence entre le lait 1%m.g. et le lait 2% m.g. mise à part côté valeur nutritive.

Dans vos sauces, smoothies, desserts, céréales, gruau et autres, remplacez le lait 2% m.g. par du lait 1% m.g.

Ce petit changement facilitera votre perte de poids.

 

8. Chapelure de All-Bran au lieu de la chapelure commercial

Une chapelure de All-Bran est si simple à faire sans compter qu’elle est super riche en fibres alimentaires contrairement aux chapelures du commerce.

Pour faire une chapelure All-Bran, utilisez préférablement du All-Bran Flakes.

Les réduire en chapelure dans un robot culinaire.

Si vous n’en avez pas, ajouter ces céréales dans un sac renfermable. À l’aide d’un rouleau à pâte ou d’une casserole, écraser les céréales jusqu’à ce qu’elles soient en chapelure.

Ajouter poivre et fines herbes séchés au goût.

Essayez ma recette de croquettes de saumon ou mon poisson pané sans friture!

 

9. Frites de courge ou de panais au lieu des frites de pommes de terre

Une des recettes les plus populaires auprès de mes milliers de lecteurs est sans contredit ma recette de frites de courge butternut.

C’est une super façon de faire manger des légumes aux enfants.

Cliquez ici pour avoir ma recette de frite de courge

Contrairement à la pomme de terre, la courge est un légume faible en calories et sans gluten sans compter que mes frites de courge sont faibles en gras contrairement aux frites de pommes de terre cuites dans la friteuse.

 

10. Tartinade de tofu ou houmous au lieu des trempettes commerciales

Les trempettes commerciales qui accompagnent si bien nos crudités et croustilles ne sont pas des alternatives santé qui vont vous aider à perdre du poids.

Une belle solution est d’opter pour des tartinades de tofu ou du houmous pour accompagner vos crudités et vos croustilles maison faites de pain pita de blé cuit au four.

Non seulement elles sont réduites en gras mais elles apportent plus de protéines.

Si vous désirez perdre 5, 10 ou + de 10 kilos mais que vous craignez trouver difficile de changer votre alimentation drastiquement du jour au lendemain, j’ai LA SOLUTION pour vous.

Ma méthode de perte de poids n’est pas un régime mais plutôt un rééquilibrage alimentaire dans lequel, vous apprendrez à nouveau à manger sainement mais aussi, découvrez mes recettes qui sont des alternatives allégées à des repas malsains.

Un des commentaires qui revient le plus souvent est qu’avec « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur », on ne se sent pas au régime et on ne ressent pas la faim.

Voici de réels témoignages de lecteurs qui se sont procurés mon programme 


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Bonne cuisine légère

Roxanne 🙂

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.
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Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
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Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur

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+ 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim
+ Tout pour stopper les rages de sucre
+ Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince & sexy

* INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)

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