2 recettes minceur légères pour sortir de la routine

et pour maigrir sans faim et sans régime…!

 

1. Tortillas au thon

Pour 2 personnes

Ingrédients

  • 2 petites tortillas de 100% blé entier
  • 2 conserves (170 g par conserve) de thon pâle en morceau dans l’eau
  • 1 1/2 c. à soupe de mayonnaise légère de type Hellmann’s
  • 1 c.à.thé de yaourt nature 0% m.g. (facultatif)
  • 1 c. à soupe de câpres hachées
  • le jus de 1/2 citron
  • le zeste de 1/2 citron
  • 1 c. à soupe d’oignon vert haché
  • 1 c. à soupe d’aneth frais haché
  • 2 feuilles de laitue frisée
  • Poivre au goût

 

Préparation

1. Dans un bol, mélanger tous les ingrédients sauf les tortillas et la laitue. Bien mélanger.

2. Sur chaque tortillas, étendre la feuille de laitue et la moitié du mélange de thon en laissant une bordure de 5 cm du côté gauche.

3. Rouler la tortillas.

 

Servir avec une salade verte, des crudités ou encore une soupe aux légumes maison.

Vous pourriez également faire cuire les tortillas au four jusqu’à ce qu’elles soient dorées pour faire des « croustilles » de tortillas et les plonger dans le mélange de thon.

 

 

2. Sandwich aux oeufs et fines herbes

Donne 2 portions

Ingrédients

  • 4 oeufs
  • 4 tranches de pain de 100% blé ou grains entiers
  • 1 1/2 c. à soupe de mayonnaise légère de type Hellmann’s
  • 1 c. à soupe de persil frais haché
  • 1 c.à.thé de basilic haché
  • 1 c. à soupe de ciboulette hachée
  • 1 pincée de sel
  • 1/2 concombre anglais épépiné et coupé en fines tranches
  • 2 feuilles de laitue
  • Poivre du moulin au goût

 

Préparation

1. Dans une eau bouillante, ajouter les oeufs entiers. Cuire de 10 à 15 minutes. Égoutter et laisser refroidir.

2. Enlever la coquille des oeufs.

3. Couper les oeufs en rondelles puis écraser à l’aide d’une fourchette.

4. Ajouter à ce mélange les fines herbes, le poivre, le sel et la mayonnaise. Bien mélanger.

5. Sur une tranche de pain, étendre la moitié du mélange et la moitié des légumes (concombre et laitue).

6. Mettre la seconde tranche de pain sur le dessus.

7. Répéter pour faire le second sandwich.

 

Bon appétit!

Au plaisir

Roxanne 🙂


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La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
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