Entraînement et manque de temps

5 astuces pour y arriver et maigrir plus vite…!

 

1. S’organiser 

Dans plusieurs cas, lorsqu’on manque de temps, c’est parce que nous n’avons pas bien organisé notre horaire ou encore les tâches à faire, en nous en mettant trop sur les épaules.

Si vous apprenez à mieux gérer les tâches à accomplir en les mettant par priorité (et la santé devrait en être une), vous serez plus efficace et risquerez de moins perdre temps.

Vous pouvez aussi déléguer à une personne de confiance. Ce n’est pas toujours facile de déléguer mais c’est par contre une belle marque de respect et de confiance.

 

2. Se lever du bon pied

Personnellement, je préfère davantage faire mes entraînements le matin plutôt qu’en fin de journée car je me connais bien et je sais qu’en début de soirée, mon énergie n’est pas à son plus haut et ça serait alors facile pour moi d’invoquer la fatigue comme excuse à ne pas m’entraîner.

C’est pourquoi, je commence toujours mes journées en faisant mes entraînements

Ce n’est pas possible pour tout le monde, j’en conviens mais pourquoi ne pas se lever plus tôt, aller au travail à la marche ou en vélo, prendre une marche sur l’heure du midi pendant votre lunch, etc.

Faire le sport le matin, ça vous permet de vous entraîner avec énergie, de vous réveiller (c’est le meilleur truc pour moi pour me réveiller) et de commencer votre journée en beauté et énergie.

 

3. Deux entraînements par jour

On sait que les professionnels de la santé recommandent de bouger un minimum de 30 minutes par jour et qu’on recommande de s’entraîner 30 minutes consécutives car ce n’est qu’après ce laps de temps.

On sait que l’organisme retire des bienfaits de l’activité physique après 30 minutes de sport.

Cependant, 2 entraînements dans la journée s’avère tout aussi bénéfices pour votre santé et la perte de poids.

Après tout, vaut mieux faire 2 séances de 15 minutes plutôt que de ne rien faire du tout.

Si par exemple, vous n’avez pas le temps de faire 30 minutes consécutives de vélo matin ou soir, faites-en 15 minutes le matin et 15 minutes le soir où à un autre moment opportun dans la journée.

Ainsi, vous vous aurez entraîné dans la journée sans vous sentir pressé(e) par le temps.

 

4. Faire des entraînements plus intensifs mais de moins longue durée

Plusieurs études démontrent qu’un entraînement plus intensif de courte durée vs le même entraînement à une intensité moyenne mais de plus longue durée apporterait les mêmes bienfaits sur la santé et la perte de poids.

Ce n’est pas tout le monde qui a 60 minutes à consacrer à l’entraînement au quotidien et c’est pourquoi, cette dernière astuce saura faire plaisir aux personnes qui manquent de temps pour s’entraîner.

Ces exercices consistent en la répétition de séries d’entraînements qui varient de 30 secondes à 5 minutes et que la vma (Vitesse maximale aérobi) soit entre 85% et 100% avec des moments de récupération.

Par exemple, au lieu de marcher pendant 40 minutes à une vitesse modérée, faites un jogging  de 20 minutes dans lequel, vous ajouterez des séries de sprint de 30 à 60 secondes.

La dépense énergétique sera beaucoup plus grande et vous aurez gagné 20 minutes.

 

5. En faire le week-end

Le week-end est pour bien des gens, deux journées pour se reposer après une semaine de “fou” à courir à gauche et à droite pour pouvoir respecter les responsabilités professionnelles, familiales et personnelles.

Pendant ces journées de congé, pourquoi ne pas vous reprendre côté entraînement ?

Après tout, vous avez beaucoup plus de temps libre que la semaine, règle générale du moins.

Profitez-en pour vous entraîner et faire des activités sportives que vous aimez comme par exemple faire de la randonnée, jouer au volley-ball avec les copains,  courir avec le chien, etc.

L’important, c’est de bouger le plus possible lorsqu’on trouve le temps.

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.






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« 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement »




Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont demandées le plus souvent ainsi que ma réponse :


Quand est-ce que je recevrai les programmes après mon achat ?

Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 3 jours ouvrables pour l'envoi postal.


Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?

Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'Impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.

- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 et #4 : impression et envoi postal entre 7.00$ et 21.00$ selon le ou les programmes choisis

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).


Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?

- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau


Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?

- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 2-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada


Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?

La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.


Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?

Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






Selon l'option choisie parmi les 4 suivantes incluant « 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement ».
Une fois votre paiement approuvé, à la page suivante vous pourrez valider l'envoi postal (entre 1 à 4 jours ouvrables).



Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont demandées le plus souvent sur « 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.

- Option #1 (impression et envoi postal des 12 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme «10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement») : 9.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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