1. Perdez du Poids

L’un des principaux facteurs de risque du diabète de type 2, c’est lorsque la personne souffre de problème de poids comme l’obésité ou l’embonpoint.

Si vous souffrez d’un surplus de poids, il faudrait maigrir pour atteindre votre poids santé préférablement mais une perte de poids significative vous aidera également à diminuer les risques de souffrir de diabète.

En perdant du poids, la résistance des cellules à l’insuline est moins grande. Elles utilisent correctement l’insuline.

Pour perdre du poids, vos apports caloriques (alimentation, boisson) doivent être inférieurs à vos dépenses énergétiques (sport, métabolisme).

Il faut donc manger moins, manger mieux et/ou s’entraîner plus.

 

2. Augmentez votre consommation de fibres alimentaires

Les fibres alimentaires ne permettent pas seulement de faciliter la perte de poids, de diminuer la rétention d’eau, le mauvais cholestérol ou d’avoir un meilleur transit, elles aident aussi à diminuer les risques de diabète de type 2.

Les aliments les plus riches en fibres alimentaires sont :

  • les fruits et légumes frais (surtout dans la pelure quand elle se mange) 
  • les produits céréaliers de grains entiers ou blé entier (pain, pâte, riz, céréale)
  • le blé, l’orge, le millet, l’épeautre, etc
  • la pomme de terre
  • les légumineuses
  • le son de blé
  • les fruits secs (pruneaux, abricots, etc)

Vous devez consommer 40g de fibres alimentaires au quotidien et c’est grâce au tableau de la valeur nutritionnelle que vous pourrez juger si un produit est assez riche en fibres alimentaires pour répondre à vos besoins journaliers.

 

3. Ayez recours à des suppléments alimentaires (si requis…)

Les suppléments alimentaires ne permettent pas seulement de combler vos besoins en vitamines et minéraux pour les personnes qui ont une alimentation déséquilibrée ou peu suffisante, mais également elles permettent de diminuer les risques de souffrir de certains problèmes de santé.

Vos apports en vitamine C, E, les vitamines du complexe B et de bêta-carotène doit être plus importants.

La racine de bleuet est bénéfique pour diminuer les risques de diabète puisqu’elle permet de diminuer la glycémie.

La vitamine C, présente dans les oranges, les clémentines, le cassis, le pamplemousse, le poivron et la goyave, favorise la diminution des risques de diabète.

La bêta-carotène tant qu’à elle est présente dans les carottes (préférablement crus), les jus de carottes, les carottes cuites, le persil frais, etc.

Les vitamines du complexes B agissent en diminuant les risques de lésion nerveuse, des lésions fréquentes chez les personnes diabétiques.

Finalement, la vitamine E permet de se protéger contre l’oxydation du mauvais cholestérol sanguin, diminuant ainsi les risques de maladie cardiovasculaires. Elle est présente dans plusieurs huiles : tournesol, maïs, pépins de raisins, etc.

 

4. Mangez plus équilibrée

C’est TRÈS important pour diminuer vos risques de diabète de type 2 de manger mieux, ce qui vous permettra également de maigrir sainement, un autre conseil pour éviter d’être atteint de cette maladie.

Pour avoir une alimentation plus saine, il faut:

  • Diminuer la consommation de mauvais sucre (pâtisserie, gâteau, sirop, tartinade, viennoiserie, jus de fruits, cassonade, sucre, sucre de canne, crème glacée, bonbons, friandises, chocolat, vin, bière, etc).
  • Augmenter la consommation de bons gras (poissons, huile d’olive extra-vierge, avocat) et diminuer la consommation de gras trans (croustilles, craquelins, sauces, vinaigrettes, fromages gras, etc) et de gras saturés (viandes grasses, charcuteries, repas prêts-à-manger, etc).
  • Manger de bonnes sources maigres de protéines (légumineuses, tofu, poissons, fruits de mer, volailles, oeufs, noix, graines).
  • Augmenter votre apport en fibres alimentaires (pomme de terre, pâtes, pain, riz et couscous de blé ou grains entiers, légumineuses).
  • Limiter votre consommation de féculents à 5 portions/jour.

 

5. Bougez régulièrement

Le sport est un autre aspect essentiel à votre santé.

Faire du sport vous aidera à perdre du poids et donc à diminuer les risques de diabète de type 2 mais également de diminuer le mauvais cholestérol sanguin.

En faisant 30 minutes de sport à raison de 5 fois/semaine, vous diminuez les risques de diabète de type 2 de 43%!

Go! On bouge pour une meilleure santé.

Amicalement

Roxanne 🙂

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.

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Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

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Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
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1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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