1. Perdez du Poids

L’un des principaux facteurs de risque du diabète de type 2, c’est lorsque la personne souffre de problème de poids comme l’obésité ou l’embonpoint.

Si vous souffrez d’un surplus de poids, il faudrait maigrir pour atteindre votre poids santé préférablement mais une perte de poids significative vous aidera également à diminuer les risques de souffrir de diabète.

En perdant du poids, la résistance des cellules à l’insuline est moins grande. Elles utilisent correctement l’insuline.

Pour perdre du poids, vos apports caloriques (alimentation, boisson) doivent être inférieurs à vos dépenses énergétiques (sport, métabolisme).

Il faut donc manger moins, manger mieux et/ou s’entraîner plus.

 

2. Augmentez votre consommation de fibres alimentaires

Les fibres alimentaires ne permettent pas seulement de faciliter la perte de poids, de diminuer la rétention d’eau, le mauvais cholestérol ou d’avoir un meilleur transit, elles aident aussi à diminuer les risques de diabète de type 2.

Les aliments les plus riches en fibres alimentaires sont :

• les fruits et légumes frais (surtout dans la pelure quand elle se mange) 
• les produits céréaliers de grains entiers ou blé entier (pain, pâte, riz, céréale)
• le blé, l’orge, le millet, l’épeautre, etc
• la pomme de terre
• les légumineuses
• le son de blé
• les fruits secs (pruneaux, abricots, etc)

Vous devez consommer 40g de fibres alimentaires au quotidien et c’est grâce au tableau de la valeur nutritionnelle que vous pourrez juger si un produit est assez riche en fibres alimentaires pour répondre à vos besoins journaliers.

 

3. Ayez recours à des suppléments alimentaires (si requis…)

Les suppléments alimentaires ne permettent pas seulement de combler vos besoins en vitamines et minéraux pour les personnes qui ont une alimentation déséquilibrée ou peu suffisante, mais également elles permettent de diminuer les risques de souffrir de certains problèmes de santé.

Vos apports en vitamine C, E, les vitamines du complexe B et de bêta-carotène doit être plus importants.

La racine de bleuet est bénéfique pour diminuer les risques de diabète puisqu’elle permet de diminuer la glycémie.

La vitamine C, présente dans les oranges, les clémentines, le cassis, le pamplemousse, le poivron et la goyave, favorise la diminution des risques de diabète.

La bêta-carotène tant qu’à elle est présente dans les carottes (préférablement crus), les jus de carottes, les carottes cuites, le persil frais, etc.

Les vitamines du complexes B agissent en diminuant les risques de lésion nerveuse, des lésions fréquentes chez les personnes diabétiques.

Finalement, la vitamine E permet de se protéger contre l’oxydation du mauvais cholestérol sanguin, diminuant ainsi les risques de maladie cardiovasculaires. Elle est présente dans plusieurs huiles : tournesol, maïs, pépins de raisins, etc.

 

4. Mangez plus équilibrée

C’est TRÈS important pour diminuer vos risques de diabète de type 2 de manger mieux, ce qui vous permettra également de maigrir sainement, un autre conseil pour éviter d’être atteint de cette maladie.

Pour avoir une alimentation plus saine, il faut:

• Diminuer la consommation de mauvais sucre (pâtisserie, gâteau, sirop, tartinade, viennoiserie, jus de fruits, cassonade, sucre, sucre de canne, crème glacée, bonbons, friandises, chocolat, vin, bière, etc).

• Augmenter la consommation de bons gras (poissons, huile d’olive extra-vierge, avocat) et diminuer la consommation de gras trans (croustilles, craquelins, sauces, vinaigrettes, fromages gras, etc) et de gras saturés (viandes grasses, charcuteries, repas prêts-à-manger, etc).

• Manger de bonnes sources maigres de protéines (légumineuses, tofu, poissons, fruits de mer, volailles, oeufs, noix, graines).

• Augmenter votre apport en fibres alimentaires (pomme de terre, pâtes, pain, riz et couscous de blé ou grains entiers, légumineuses).

• Limiter votre consommation de féculents à 5 portions/jour.

 

5. Bougez régulièrement

Le sport est un autre aspect essentiel à votre santé.

Faire du sport vous aidera à perdre du poids et donc à diminuer les risques de diabète de type 2 mais également de diminuer le mauvais cholestérol sanguin.

En faisant 30 minutes de sport à raison de 5 fois/semaine, vous diminuez les risques de diabète de type 2 de 43%!

Go! On bouge pour une meilleure santé.

Amicalement

Roxanne 🙂

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