Les 5 erreurs les plus fréquentes au petit-déjeuner
Ce « repas carburant » pour bien démarrer votre journée…!
1. Ne vous limitez qu’au café
Combien de personnes vont commencer immédiatement leur journée avec une, deux, trois cafés.
Je serai hypocrite de vous dire que je ne commence pas ma journée avec une bonne tasse de café au lait mais je ne carbure pas uniquement café
Avant même de préparer votre tasse, prenez la bonne habitude de prendre un grand verre d’eau pour bien démarrer votre hydratation au cours de la journée
Par la suite, si vous aimez prendre votre tasse de café ou de thé, savourez-la mais ne consommez pas uniquement ça au petit-déjeuner.
Vous pensez peut-être que le café va vous donner de l’énergie pour toute la matinée. Oui la caféine qu’il contient va voiler votre fatigue et votre manque d’énergie mais pour un court laps de temps.
Le café ne devrait jamais remplacer votre petit-déjeuner.
Si vous manquez de temps ou d’appétit, consommez un smoothie maison et par la suite, prenez votre café au besoin.
Un smoothie vous apporte de l’énergie (une vraie énergie!), calera votre faim, vous permettra d’être plus concentré(e) et performant(e) au travail sans compter que c’est une boisson nutritive.
Découvrez mes 5 recettes de smoothies minceur ici
2. La pire d’entre tous, sauter le petit-déjeuner
J’ai déjà eu cette mauvaise habitude de sauter le petit-déjeuner et que de me limiter à du café le matin (eh oui, GROSSE erreur!)
Je remarquais qu’en avant-midi, j’avais une baisse d’énergie, de mémoire, de concentration et j’avais tellement faim sur l’heure du midi.
Si faim que je mangeais de grosses portions de mauvais aliments , ce qui m’a fait prendre du poids lorsque j’étais adolescente.
Si je ne mangeais pas le matin, c’était que, à 14 ans, je croyais que ça allait m’aider à maigrir plus vite : FAUX!
Peut-être est-ce aussi votre cas ou encore, peut-être manquez vous de temps ou d’appétit le matin ?
3. Engloutir son repas en 2 minutes
La journée ne fait que débuter et déjà, notre horaire manque d’heure.
Nous sommes pressés, nous devons nous occuper des lunchs, de la maison et se préparer pour aller au boulot.
Combien de fois je vois des personnes manger 1 tranche de pain rôti au beurre sur le pouce et partir pour le travail.
Je sais que le matin, nous manquons tous de temps mais ça serait SUPER important de prendre le temps de savourer et de manger votre petit-déjeuner
Le temps que votre corps envoie les signaux de satiété prend 20 minutes.
Si vous engloutissez votre tranche de pain en 2 minutes, vous n’aurez pas le temps de ressentir la satiété et peu de temps après ce repas, vous risquez de ressentir la faim de nouveau et de grignoter les premières sucreries qui vous tomberont sous la main.
Mes conseils….!
4. Le jus : le remplaçant rapide des fruits frais
Les jus de fruits NE SONT PAS des fruits frais
Jamais à mon avis, ils ne pourront remplacer tous les bienfaits des fruits frais.
Vous avez l’habitude de boire un verre de jus d’orange le matin
Attendez de lire ce qui suit
1 orange : 69 calories, 17.g de glucides et 3.6 g de fibres
1 tasse (250ml) de jus d’orange : 120 calories, 27.2 g de glucides et 0.6g de fibres alimentaires
Conclusion : presque 2 fois moins de calories, , 10g de moins de glucides et 3 fois plus de fibres
Veillez donc à consommer un fruit frais au petit-déjeuner
5. Manque de protéines et fibres
Les protéines tout comme les fibres alimentaires vous aident dans votre perte de poids.
Pourquoi ?
Parce qu’elles permettent de soutnir et caler rapidement votre appétit.
Si vous n’en consommez pas assez au petit-déjeuner, 2-3 heures après ce repas, vous risquez de ressentir de nouveau la faim.
Assurez-vous d’Avoir une source de protéines et de fibres au petit-déjeuner.
Voici une liste des aliments riches en fibres
Des aliments riches en protéines
Conseil éclair!
Un petit-déjeuner complet se compose de:
Vous découvrirez de nombreuses idées et recettes de petits-déjeuners dans « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur »
Voici des images de recettes que mes lecteurs m’ont partagé
Bon matin!
Roxanne 🙂
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