Les 5 erreurs les plus fréquentes au petit-déjeuner

Ce « repas carburant » pour bien démarrer votre journée…!

dejeuner

 

1. Ne vous limitez qu’au café

Combien de personnes vont commencer immédiatement leur journée avec une, deux, trois cafés.

Je serai hypocrite de vous dire que je ne commence pas ma journée avec une bonne tasse de café au lait mais je ne carbure pas uniquement café

Avant même de préparer votre tasse, prenez la bonne habitude de prendre un grand verre d’eau pour bien démarrer votre hydratation au cours de la journée

Par la suite, si vous aimez prendre votre tasse de café ou de thé, savourez-la mais ne consommez pas uniquement ça au petit-déjeuner.

Vous pensez peut-être que le café va vous donner de l’énergie pour toute la matinée. Oui la caféine qu’il contient va voiler votre fatigue et votre manque d’énergie mais pour un court laps de temps.

Le café ne devrait jamais remplacer votre petit-déjeuner.

Si vous manquez de temps ou d’appétit, consommez un smoothie maison et par la suite, prenez votre café au besoin.

Un smoothie vous apporte de l’énergie (une vraie énergie!), calera votre faim, vous permettra d’être plus concentré(e) et performant(e) au travail sans compter que c’est une boisson nutritive.

Découvrez mes 5 recettes de smoothies minceur ici

 

2. La pire d’entre tous, sauter le petit-déjeuner

J’ai déjà eu cette mauvaise habitude de sauter le petit-déjeuner et que de me limiter à du café le matin (eh oui, GROSSE erreur!)

Je remarquais qu’en avant-midi, j’avais une baisse d’énergie, de mémoire, de concentration et j’avais tellement faim sur l’heure du midi.

Si faim que je mangeais de grosses portions de mauvais aliments , ce qui m’a fait prendre du poids lorsque j’étais adolescente.

Si je ne mangeais pas le matin, c’était que, à 14 ans, je croyais que ça allait m’aider à maigrir plus vite : FAUX!

Peut-être est-ce aussi votre cas ou encore, peut-être manquez vous de temps ou d’appétit le matin ?

Cliquez ici pour lire « 7 trucs pour bien manger le matin même si vous manquez de temps ou d’appétit »

 

3. Engloutir son repas en 2 minutes

La journée ne fait que débuter et déjà, notre horaire manque d’heure.

Nous sommes pressés, nous devons nous occuper des lunchs, de la maison et se préparer pour aller au boulot.

Combien de fois je vois des personnes manger 1 tranche de pain rôti au beurre sur le pouce et partir pour le travail.

Je sais que le matin, nous manquons tous de temps mais ça serait SUPER important de prendre le temps de savourer et de manger votre petit-déjeuner

Le temps que votre corps envoie les signaux de satiété prend 20 minutes.

Si vous engloutissez votre tranche de pain en 2 minutes, vous n’aurez pas le temps de ressentir la satiété et peu de temps après ce repas, vous risquez de ressentir la faim de nouveau et de grignoter les premières sucreries qui vous tomberont sous la main.

 

Mes conseils….!

  • Vous levez 20 minutes plus tôt pour prendre le temps de prendre votre petit-déjeuner
  • Préparez vos lunchs la veille au soir
  • Sortez vos vêtements et ceux des enfants la veille

 

4. Le jus : le remplaçant rapide des fruits frais

Les jus de fruits NE SONT PAS des fruits frais

Jamais à mon avis, ils ne pourront remplacer tous les bienfaits des fruits frais.

Vous avez l’habitude de boire un verre de jus d’orange le matin

Attendez de lire ce qui suit

1 orange : 69 calories, 17.g de glucides et 3.6 g de fibres

1 tasse (250ml) de jus d’orange : 120 calories,  27.2 g de glucides et 0.6g de fibres alimentaires

Conclusion : presque 2 fois moins de calories, , 10g de moins de glucides et 3 fois plus de fibres 

Veillez donc à consommer un fruit frais au petit-déjeuner

 

5. Manque de protéines et fibres 

Les protéines tout comme les fibres alimentaires vous aident dans votre perte de poids.

Pourquoi ?

Parce qu’elles permettent de soutnir et caler rapidement votre appétit.

Si vous n’en consommez pas assez au petit-déjeuner, 2-3 heures après ce repas, vous risquez de ressentir de nouveau la faim.

Assurez-vous d’Avoir une source de protéines et de fibres au petit-déjeuner.

Voici une liste des aliments riches en fibres

  • Céréales All-bran
  • Flocons d’avoine
  • Pain de 100% grains ou blé entiers
  • Fruits et légumes frais

 

Des aliments riches en protéines

  • noix ou beurre de noix
  • oeufs
  • jambon maigre
  • fromage cottage faible en gras
  • fromage à moins de 20% m.g.
  • lait faible en gras (soja, amande, vache, etc.)
  • yaourt grec 0% m.g. sans sucre ajouté
  • légumineuses
  • etc.

 

Conseil éclair! 

Un petit-déjeuner complet se compose de:

  • 1 portion de viandes et substituts maigres
  • 1 portions de produits céréaliers de grains entiers
  • 1 produit laitier écrémé
  • 1 portion de fruits ou légumes

 

Vous découvrirez de nombreuses idées et recettes de petits-déjeuners dans « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur »

Voici des images de recettes que mes lecteurs m’ont partagé

 

commentaire recette muffincommentaire nicole painrecette jessika muffins

 

Bon matin!

Roxanne 🙂

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.
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Une fois votre paiement approuvé, à la page suivante vous pourrez valider l'envoi postal (entre 1 à 4 jours ouvrables).



Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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+ 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim
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+ Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince & sexy

* INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)

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