5 idées de sandwich avec la même viande

Après quoi, vos sandwichs ne seront plus routiniers…!

 

1. Ciabatta de chèvre, tomates séchées et épinards

Ce qu’il vous faudra :

  • 1 pain ciabatta de blé
  • 1 poitrine de poulet grillé (100-125g)
  • 30g de fromage de chèvre à moins de 15% m.g. (30g)
  • 2-3 tomates séchées au soleil
  • 1/2 tasse bébés épinards
  • 1 c.à.thé de pesto de tomates séchées
  • 1 c.à.thé d’huile d’olive
  • Poivre au goût

 

Préparation

1. Faire rôtir le pain ciabatta dans une poêle antiadhésive avec un peu d’huile jusqu’à ce qu’il soit doré.

2. Étendre le fromage de chèvre et le pesto. Ajouter le poulet, les tomates et les bébés épinards

 

 

2. Sous-marin au pizza-poulet

Ce qu’il vous faudra :

  • 1 pain sous-marin blé entier
  • 1 poitrine de poulet grillée coupée en fines lanières (100g)
  • 1/2 tomate italienne coupée en fines tranches
  • 1/4 oignon rouge émincé finement
  • 1/4 poivron vert coupé en fines lanières
  • 30g de fromage Allegro à 4% m.g., râpé
  • 1 c. à soupe de sauce pizza

 

Préparation

1. Préchauffer le four à 275°F.

2. Couper votre pain sous-marin en 2 sur la longueur.

3. Étendre la sauce sur un demi-pain sous-marin. Ajouter le poulet, le fromage et les légumes.

4. Cuire jusqu’à ce que le pain soit doré et le fromage soit fondu

 

 

3. Tortillas de poulet au pesto et roquette


Ce qu’il vous faudra :

  • 1 tortillas de blé
  • 1 poitrine de poulet grillée, coupée en petits cubes (100 g)
  • 1 c. à soupe de pesto de basilic
  • 30g de fromage mozzarella à moins de 15% m.g., râpé
  • 1/2 tasse de roquettes

 

Préparation

1. Faire chauffer la tortillas quelques secondes (environ 10 à 15 secondes) au four à micro-onde.

2. Étendre le pesto sur ½ de la tortillas.

3. Ajouter le poulet, la roquette et le fromage.

4. Rouler la tortillas et savoure

 

 

4. Pain pita au poulet style grecque

Ce qu’il vous faudra :

  • 1 pain pita de blé
  • 1 poitrine de poulet grillée, coupée en lanières (100g)
  • 1/4 oignon rouge émincé finement
  • 1/2 tasse de laitue
  • 1/4 poivron rouge coupé en cubes
  • 1 c. à soupe d’olives vertes ou noires tranchées
  • 1/2 tasse de yaourt nature à 0% m.g.
  • 1 c. à soupe de persil haché
  • 30g de fromage fêta léger, émietté
  • Poivre du moulin au goût

 

Préparation

1. Déposer le poulet au centre du pita.

2. Garnir du poivron, oignon, laitue, persil, fromage, olives et yaourt.

 

 

5. Sandwich au poulet croustillant

Ce qu’il vous faudra :

  • 1 pain kaiser de blé
  • 1 petite poitrine de poulet déssossée et sans la peau (100 g)
  • 1 oeuf battu
  • 1/4 tasse de farine de 100% blé entier
  • 1/4 tasse de chapelure de blé
  • 1 c. à soupe d’huile
  • 1 c. à soupe de mayonnaise légèere
  • 1 ou 2 feuilles de laitue
  • 2 tranches de tomate

 

Préparation

1. Préchauffer le four à 425°F.

2. Dans un bol, verser la farine. Dans un autre bol, verser la chapelure. Dans un troisième bol, ajouter l’œuf battu

3. Tremper la poitrine de poulet dans la farine puis dans l’œuf en laissant écouler l’excédent et ensuite dans la chapelure

4. Mettre la poitrine dans une plaque à pâtisserie et ajouter quelques filets d’huile d’olive sur la poitrine de poulet.

5. Cuire jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit (temps variable selon la grosseur de la poitrine)

6. Étendre la mayonnaise sur le pain, ajouter la laitue et les tranches de tomates. Ajouter la poitrine croustillante et servir..

 

Vous voyez, avec la même viande, il est possible de faire plus de 5 recettes différentes de sandwichs santé et nutritif.

Au plaisir

Amicalement

Roxanne 🙂
















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Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

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1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
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- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
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Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
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