5 bonnes habitudes à adopter

Pour maigrir en santé…!

 

1. Écouter sa faim et sa satiété

Ce n’est pas la première fois que je vous parle d’écouter votre faim et votre satiété et si je répète ce conseil, c’est qu’il est EXTRÊMEMENT important pour perdre du poids.

Nous surconsommons des aliments par habitude mais aussi parce que nous n’avons pas pris l’habitude d’être à l’écoute de notre faim et satiété.

Est-ce qu’il vous arrive de manger juste pour occuper votre bouche ou par ennui?

Est-ce que vous terminez toujours votre repas/assiette même si vous n’avez plus faim? 

Est-ce que vous mangez jusqu’à ressentir une plénitude? 

Si oui, ça explique que vous n’écoutez pas toujours ces signaux.

La vraie faim, c’est lorsque notre estomac gargouille, que la fatigue commence à se faire sentir, etc.

Dans ce cas, vous pouvez manger votre repas/collation MAIS en étant à l’écoute aussi de votre satiété.

Pendant votre repas, demandez-vous sincèrement si vous pourriez arrêter de manger et en avoir eu assez.

Parfois, on a simplement l’habitude de terminer notre assiette ou encore de tout manger parce que c’est bon mais en faisant ça, vous n’écouter pas votre satiété.

Écoutez ces signaux et la perte de poids se fera par elle-même.

 

2. Des protéines à tous les repas

On connaît les bienfaits et l’importance des protéines pour une bonne santé mais aussi pour la perte de poids.

Je vous conseille de manger une source de protéines à tous les repas, mais attention à manger les meilleures protéines.

Quelles sont-elles?

• Les oeufs
• Les légumineuses
• Le beurre de noix et les noix
• Le tofu
• La volaille
• Les poissons
• Les fruits de mer
• La viande rouge maigre

Si vous avez tendance à avoir faim entre les repas, ajoutez une source de protéines à votre collation comme par exemple une poignée de noix, du yaourt grec 0% m.g. sans sucre ajouté, du fromage allégé, etc.

 

3. Manger des collations

Combien de personnes s’empêchent de manger des collations entre les repas croyant que celles-ci vont nuire à leur perte de poids car après tout, si vous mangez plus de calories que vous en dépensez, vous allez grossir non?

NON! 

Prenez l’habitude de manger une collation entre vos repas si vous ressentez la faim mais aussi si le délai entre vos repas est supérieur à 4 heures.

Ça vous évitera les coups de fatigue, les envies de grignotines mais aussi la compensation alimentaire lors de votre repas suivant.

N’oubliez pas l’importance de manger des collations combinant protéines et glucides pour une collation bien rassasiante.

Ça peut être :

• 175 ml de yaourt grec 0% m.g. sans sucre ajouté + 1 fruit
• 1/4 tasse de noix + 1 banane
• 50 g de fromage allégé + 1/2 tasse de raisins

 

4. La musculation pour brûler plus de calories 

Une croyance veut que ce n’est que les exercices cardiovasculaires (jogging) qui font maigrir, mais c’est complètement faux.

Oui bien sûr, ils sont bénéfiques pour la perte de poids et améliorer son endurance cardiovasculaire mais les exercices musculaires doivent également faire partie de votre programme d’entraînement.

En augmentant votre masse musculaire (sans devenir un Monsieur ou une Madame Muscle), vous allez augmenter votre métabolisme de base et donc, vos dépenses caloriques quotidiennes.

Vous n’êtes pas obligé(e) d’aller faire de la musculation au gym.

Faites comme moi et entraînez vos muscles à la maison.

Voici les équipements de base pour un bon entraînement musculaire :

• poids variés
• haltères
• élastique
• ballon
• poids aux chevilles

 

5. Ne pas suivre de régime 

Si vous pensez qu’en suivant un régime, vous allez maigrir, vous êtes dans l’erreur.

À tous les jours depuis que je suis avec vous, je reçois des témoignages d’hommes et de femmes perdus et ne sachant plus quoi faire pour perdre du poids.

Certes, certains régimes peuvent vous faire maigrir plus ou moins rapidement mais à quel coût?

À celui de votre porte-monnaie mais également de votre santé et votre poids.

Les témoignages de mes lecteurs le démontrent, 90% des personnes qui suivent un régime reprennent tout le poids perdu et parfois plus après 

Évitez également de bannir des aliments « plaisir » de votre régime alimentaire.

Pourquoi?

Parce que vous serez encore plus tenté(e) envers cet aliment banni et vous risquez de craquer tôt ou tard.

Dans un sain régime alimentaire, tous les aliments sont permis.

Certains en plus grande importance et d’autres, à consommer occasionnellement et avec modération. ;

C’est ce que je vous enseigne dans « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur »

 

 

Et si vous doutez qu’en mangeant de tout, vous n’allez pas maigrir, voici le témoignage de Lucie, une lectrice qui s’est procurée ce programme de perte de poids en 4 semaines :

 

Elle a perdu 30 livres (15 kilos) en quelques semaines seulement et tout ça avec mon programme de 4 semaines.

Maigrir en santé vous permettra de connaître une saine et durable perte de poids.

Adieu kilos superflus.

Bonjour bien-être!

Roxanne 😀

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Vous avez d'autres questions ?

Écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com et il me fera plaisir de vous répondre en moins de 24 heures généralement.

Limitation de responsabilité : Vous ne devez pas commencer le programme si vous êtes gravement obèse. Cette méthode vous oblige à modifier votre régime alimentaire. Vous ne devez pas commencer ce régime alimentaire si vous avez des problèmes physiques ou psychologiques qui rendent dangereuse la perte de graisse. Katherine-Roxanne Veilleux n'est pas médecin, ni nutritionniste, ni diététiste et son conseil n'est pas un substitut à un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel exercice ou programme de nutrition. Les résultats peuvent varier, et les témoignages ne représentent pas nécessairement des résultats typiques. Tous les témoignages sont réels. Toutefois, ces résultats sont conçus comme une vitrine de ce que les clients ont fait et ne doivent pas être pris comme des résultats moyens ou typiques. ClickBank est le détaillant de ce produit. CLICKBANK® est une marque déposée de Click Sales, Inc., une société du Delaware située 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, USA et utilisée avec autorisation. Le rôle de ClickBank en tant que détaillant ne constitue ni n'implique l'endossement, l'approbation ou l'examen de ce produit, ou toute autre allégation, déclaration ou avis utilisé dans la promotion de ce produit.