1. On bouge!

L’été est la saison parfaite pour bouger plus!

Il fait beau, il fait chaud, l’idéal quoi.

Vous pouvez bien sûr vous entraîner dans un gym mais pourquoi ne pas sortir de votre routine et pratiquer des activités physiques seul, avec des amis ou encore avec la famille.

Les enfants seront très heureux de jouer avec vous et en plus, votre dépense énergétique sera encore plus élevée et donc, ça favorise la perte de poids.

Vous pourriez jouer au volley-ball, faire du vélo, de la randonnée, etc.

L’important, c’est d’avoir du plaisir et de bouger au moins 30 minutes par jour.

Pourquoi ne pas sortir après le dîner (souper) pour jouer au ballon, se lancer le frisbee ou aller prendre une marche santé ?

 

 

2. Manger 6 portions de fruits et légumes par jour

Encore ici, l’été, c’est la meilleure saison pour consommer des fruits et légumes frais.

Vous pouvez les retrouver au supermarché ou encore aller les cueillir en famille mais pourquoi ne pas vous prendre d’avance en fin de printemps ou en début d’été pour faire votre propre jardin en semant des légumes, des fruits, des fines herbes, etc.

Je sais que 6 portions peut faire peur à certaines personnes car ça semble beaucoup mais dans un smoothie maison aux fruits, on peut compter 1 à 2 portions facilement.

Pour avoir plus de facilité à manger 6 portions de fruits et légumes par jour, accompagnez vos repas de légumes crus ou cuits ou en soupe chaude ou froide et terminer votre repas avec un fruit frais.

Les légumes sur le BBQ, c’est délicieux l’été et ça accompagne parfaitement tous les types de plats!

 

 

3. L’alcool avec modération

Cette résolution peut s’avérer difficile car lorsqu’il fait beau, soleil et chaud, les terrasses et les petites soirées arrosées sur le patio, autour d’une piscine ou encore devant un feu de camps sont plus fréquentes.

Je ne vous dis pas de ne plus boire du tout mais limitez-vous à 2-3 consommations/jour et il est important de ne pas boire à tous les jours.

Ce qui est le plus dommageable, c’est les excès donc évitez-les.

Privilégiez les bières légères, le vin rouge ou blanc et évitez les boissons sucrées (comme le Pina Colada par exemple) et les spiritueux et digestifs.

Attendez à l’apéro pour prendre votre premier verre et en prenant votre repas, vous pourriez vous offrir une autre consommation.

 

 

4. Le stress, on le met de côté

Le stress est mauvais pour la santé mais aussi pour la perte de poids.

Cet été, donnez-vous comme résolution de diminuer les facteurs de stress en revoyant votre horaire par exemple mais également en prenant plus de temps pour vous.

Gardez-vous au moins 20 minutes/jour pour vous en faisant des choses que VOUS aimez et avez le goût de faire comme de prendre une marche, de parler au téléphone, de sortir prendre un verre avec un(e) ami(e), en écoutant de la musique douce, en lisant le dernier bestseller dont tout le monde parle, en prenant un bain chaud, etc.

En plus, l’été rime avec les vacances pour plusieurs personnes.

Une raison de plus d’en profiter pour prendre soin de vous en vous détressant pour revenir en plus grande forme au travail après vos vacances.

 

 

5. Un bon dodo mérité

Un bon sommeil permet d’avoir une énergie plus constante, d’être plus performant mais également de connaître une meilleure gestion du poids.

Eh oui, un bon sommeil aide à maigrir!

Une bonne raison pour dormir au moins 7 à 8 heures par jour.

Si vous éprouvez des problèmes de sommeil, voici quelques solutions naturelles pour mieux dormir:

• Avoir une routine du sommeil comme par exemple, de prendre un bain, de boire une tisane tout en écoutant de la musique douce
• Se lever et se coucher à des heures régulières (exemple: 8h00 am et 10h00 pm)
• Prendre une tisane de camomille ou encore de valériane
• Boire un verre de lait chaud
• Prendre une petite collation légère en soirée (exemple: 30g de céréales entières + 125 ml de lait 1% m.g.)
• Etc.

 

Ma résolution de l’été, c’est de faire encore plus de randonnée en visitant divers lieux, villes et villages où je pourrais alors faire de la randonnée dans une montage. Non seulement c’est un sport exigeant mais c’est une réelle passion pour moi de faire de la randonnée, d’être en plein air, de profiter de la température et du paysage. Que demander de mieux!

Bonne résolution! 🙂

Au plaisir

Amicalement

Roxanne

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