Voici 7 causes et mes conseils pour y remédier
1. Diminution du métabolisme de base
Le métabolisme de base est une dépense minimale d’énergie (calories) de l’organisme, pour assurer sa survie. Au repos, même si vous ne faites aucun exercice ou effort physique, votre corps dépense beaucoup d’énergie pour assurer les fonctions de vos organes: battements cardiaques, respiration, digestion, thermorégulation (maintenir votre température corporelle), circulation sanguine, maintien de la masse musculaire, etc.
Bien sûr, lorsque vous êtes actif, ça vous aide davantage à maigrir car vous augmentez vos dépenses énergétiques mais aussi votre métabolisme, ce qui fait en sorte que vous dépensez plus de calories au repos et lorsque vous faites du sport.
Malheureusement, quand nous vieillissons, nous perdons de la masse maigre, musculaire et parfois osseuse ce qui provoque une diminution du métabolisme de base.
Après 50 ans, le métabolisme de base diminue de 2 à 3 % par tranche de 10 ans, ce qui peut rendre la perte de poids plus difficile puisque vos dépenses énergétiques journalières sont diminuées.
Il faut donc continuer à bouger quotidiennement pour que votre corps devienne une machine à brûler les graisses grâce à un bon métabolisme de base.
Une saine alimentation contribue également à augmenter votre métabolisme de base.
2. Diminution de la masse musculaire
En vieillissant, c’est « normal » de perdre de la masse musculaire car plusieurs personnes deviennent moins actives et adoptent une alimentation moins équilibrée.
Comme vue précédemment, une perte de masse musculaire diminue par le fait même votre métabolisme et donc vos dépenses énergétiques.
Il faudrait alors limiter la perte de masse musculaire, encore ici, en demeurant actif quotidiennement en pratiquant des activités physiques que vous aimez comme la marche, la randonnée, le vélo, le jogging, la musculation, la danse, etc.
Selon votre état de santé, vous pourriez également veiller à consommer des protéines maigres à tous les repas comme par exemple du blanc de poulet, des oeufs, les légumineuses, le tofu faible en gras, les poissons et fruits de mer, etc.
3. Les fameuses hormones de la ménopause
Depuis plus de 4 ans que je suis avec vous et j’ai reçu des centaines et des centaines de messages de femmes qui, une fois ménopausées, ont commencé à prendre du poids.
Vous le savez, la ménopause pourrait se résumer en un grand chamboulement hormonal et certaines de ces hormones sont responsables de la prise de poids pendant la ménopause.
Il y a une forte diminution d’oestrogènes ce qui entraîne une perte de masse musculaire et don du métabolisme de base.
Ces facteurs contribuent à la prise de poids ou encore la difficulté à en perdre.
On estime ici que les femmes ménopausées prennent entre 4 et 5 kilos.
Comment éviter de grossir pendant la ménopause ?
Eh bien, il faut que vous continuez à adopter un régime alimentaire sain et à bouger à tous les jours.
Il faudrait aussi que vous réduisez votre stress et que vous dormiez bien car le stress et le manque de sommeil nuisent à la perte de poids.
4. Les grossesses
En plus de devoir à passer par la ménopause, il se peut fort probablement que vous ne soyez pas parvenues à perdre les kilos pris pendant vos grossesses.
Plusieurs femmes n’arrivent pas à perdre tout le poids pris pendant leur grossesse.
Si par exemple, à chacune de celles-ci, vous aviez 3-4 kilos supplémentaires et que vous avez eu 3 enfants, ça fait tout de même 9 à 12 kilos supplémentaires.
En vieillissant, la perte de poids est plus difficile et c’est pourquoi, ces kilos seront plus difficiles à perdre.
5. La sédentarité
Lorsque nous vieillissons, nous avons tendance à moins être actif à cause que nous sommes fatigués plus rapidement, il ne faut pas se le cacher ou encore parce que nous souffrons de problèmes de santé ou douleurs.
Évidemment, moins on bouge, moins on dépense de calories et moins notre métabolisme de base est rapide…bref, on prend du poids.
Vous n’êtes pas obligés d’aller vous inscrire à la salle de gym pour bouger. Vous pouvez simplement faire une activité physique que vous aimez, prendre une marche, faire le ménage de la maison, préparer les repas, faire l’entretien extérieur, pelleter, etc.
6. L’hypothyroïdie
C’est un problème de santé qui touche de nombreuses personnes.
Malheureusement, plusieurs personnes qui souffrent de l’hypothyroïdie prennent du poids.
Même que dans certains cas, même si la personne mange sainement et fait du sport, elle ne parvient pas à perdre du poids, ce qui doit être franchement très frustrant.
Malheureusement, il faudrait demander l’avis de votre médecin afin de savoir quelles sont les possibilités offertes à vous pour maigrir sans nuire à votre santé comme par exemple de changer de médication.
7. La perte osseuse
Comment nous l’avons vu, la perte osseuse contribue à la prise de poids car le métabolisme est alors diminué, ce qui contribue à diminuer vos dépenses énergétiques.
Vous pourriez éviter la perte osseuse en consommant 3 à 4 portions de produits laitiers à tous les jours (lait 1% m.g., yaourt grec 1% m.g. et fromages à moins de 20% m.g.).
Une consommation d’aliments riches en vitamine D vous aidera à prévenir la perte osseuse car cette vitamine favorise l’absorption du calcium. Les aliments riches en vitamine D sont l’huile de foie de morue, le foie de morue, le hareng fumé et grillé et plusieurs autres poissons.
La pratique régulière de sport contribue également à maintenir votre masse osseuse donc, bougez régulièrement en faisant des activités physiques que vous aimez.
À bientôt
Roxanne 🙂
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Foire aux questions - FAQ
Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :
Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
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Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
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