Et ni au jour de l’an…!

 

1. Ne vous trouvez pas d’excuses!

Je parle ici surtout de vos entraînements.

Oui c’est vrai que vous avez de nombreuses réceptions pendant le temps des Fêtes. Oui vous êtes moins présent à la maison. D’accord, vous avez peut-être une gueule de bois à cause de cette soirée trop arrosée mais pour vous aider à maigrir ou au moins à ne pas grossir pendant les Fêtes, il est essentiel de faire du sport.

Vous pouvez aller au gym, aller jouer au hockey, patiner, aller faire du ski en famille, etc.

Si vous vous entraînez à tous les jours ou au moins 5 fois/semaine, les risques que vous preniez du poids pendant le temps des Fêtes sont diminués.

Essayez de vous trouver un petit 30 minutes et plus pour vous entraîner.

Vous avez tout à gagner et rien à perdre mise à part du poids.

 

2. Prenez une petite assiette

C’est un conseil que j’applique encore aujourd’hui lorsque je suis invitée à un buffet chez des membres de ma famille.

En vous servant dans une petite assiette, vous allez inconsciemment ajouter moins d’aliments dans votre assiette et ainsi, éviter de manger trop de calories.

Faites en sorte que la moitié de votre assiette soit composée de légumes comme des légumes crus, des salades vertes, des légumes rôtis, etc.

Les légumes vous rassasieront rapidement sans trop apporter de calories.

Vous contrôlerez beaucoup plus la quantité de nourriture que vous mangez et ça vous aidera à maigrir puisque vous consommerez moins de calories que si vous vous seriez servi dans une grande assiette.

 

3. Évitez les salades avec vinaigrette

Les personnes qui veulent maigrir se tournent souvent vers les salades croyant que celles-ci aident à maigrir.

Ce n’est pas faux, la salade et autres laitues sont faibles en calories mais si vous y ajoutez de la vinaigrette et autres assaisonnements ou condiments, elle pourrait alors devenir plus calorique et grasse qu’une frite petite-moyenne!

Si sur le buffet, vous voyez des salades contenant de la vinaigrette, essayez plutôt de privilégier les salades vertes, les légumes crus, les salades avec une sauce au yaourt ou une vinaigrette maison.

 

4. La dinde, une très bonne protéine

La dinde, tout comme le poulet, est une volaille très maigre et une bonne source de protéines.

Vous pouvez en manger sans avoir peur de grossi mais attention!

Évitez de consommer la peau de la dinde, les ailes ou encore d’ajouter de la sauce sur votre dinde.

Je vous suggère plutôt de la consommer avec une petite quantité de ketchup aux tomates ou aux fruits qui, contrairement à la sauce, ne contiennent pas ou très peu de matières grasses.

 

5. Privilégiez les crudités et trempettes

C’est un plat que nous retrouvons dans la très grande majorité des réceptions je crois.

Si vous voyez un plat de crudités, il serait très bien d’en ajouter dans votre assiette car elles sont rassasiantes et apportent peu de calories.

Allez-y avec modération par contre avec la trempette. Limitez-vous à 1 c. à soupe et variez les crudités (poivrons rouges, brocoli, chou-fleur, pois mange-tout, céleri, concombre, etc).

 

6. Attention aux desserts

Je sais que dans ma famille, il y a de nombreux desserts variés sur la table de Noël.

Pour vous faire plaisir, choisissez un dessert que vous aimeriez manger et prenez-en un petit morceau.

Terminer votre assiette de dessert avec des fruits frais.

Ne vous obligez pas à prendre un dessert si vous ne ressentez plus la faim. Dans le temps des Fêtes comme dans la vie de tous les jours, il est primordial d’être à l’écoute de vos signaux de faim et de satiété.

 

7. Les boissons alcoolisées avec modération

On ne se cachera pas que pendant Noël et le temps des Fêtes, nous consommons généralement plus de boissons alcoolisées car ces réceptions sont festives et joyeuses.

Si vous voulez maigrir, je pourrais vous dire de ne pas en consommer du tout mais en même temps, je trouve ça un peu trop restrictif.

Il serait mieux de vous limiter à 2 consommations lors de ces réceptions.

Essayez d’espacer le temps entre les consommations prises pour en profiter davantage.

Vous pourriez donc en prendre une avant le repas et une autre pendant ou après le repas.

Il faut savoir que certaines boissons alcoolisées sont plus caloriques que d’autres.

Privilégiez alors le vin rouge, le vin blanc, le « bloody mary », le champagne ou encore la bière légère.

 

Joyeux temps des Fêtes et amusez-vous!

Amicalement

Roxanne

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