Comment sortir de la phase plateau

7 conseils pour continuer à perdre du poids

 

1. On sort de la routine

corde sueurPeut-être que la raison pour laquelle vous ne perdez plus de poids, c’est parce que vous faites toujours les mêmes entraînements.

Ce n’est pas mauvais en soi de faire « les mêmes » entraînements mais si vous désirez sortir de cette phase plateau, il faut varier les entraînements que vous faites ou encore la fréquence, intensité et/ou durée.

Par exemple, si votre routine d’entraînement consiste en 15 minutes de jogging et 10 minutes de musculation, vous pourriez donc remplacer le tout par 20 minutes de jogging dans lequel, à tous les 5 minutes, vous faites un sprint de 30-40 secondes et faire ensuite 15 minutes d’exercices de musculation plus « exigeant » comme faire des fentes, du squat, des push-up, etc.

Ça vous aidera beaucoup à recommencer à perdre du poids.
Personnellement, j’ai constaté que j’ai réussi à perdre quelques kilos dernièrement (même si j’ai mon poids santé) quand j’ai intégré une séance de 20 minutes de jogging en fin de journée.

Essayez et testez voir si vous devez changer l’entraînement, la durée, l’intensité et/ou la fréquence de vos entraînements pour redémarrer la perte de poids.

 

2. On ne saute pas de repas

femme saute repasSi vous avez arrêté de perdre du poids depuis quelques semaines, ne faites pas l’erreur de sauter un repas en vous disant que vous allez absorber moins de calories et donc recommencer à maigrir.

En fait, si vous ne maigrissez plus et que vous sautez un repas, vous n’arriverez pas à re-maigrir mais au contraire, vous pourriez même prendre du poids.

Pourquoi sauter un repas vous fera maigrir ?

Parce que …

1. Vous avez plus tendance à compenser au prochain repas

2. Les envies de grignoter sont beaucoup plus fortes

3. Votre métabolisme de base diminue et est moins « stable »

4. Votre corps stockera plus facilement les graisses

5. Vous serez moins énergétique et donc, moins motivé(e) à cuisiner santé ou encore à vous entraîner

 

3. On coupe les féculents

atkinsJe ne suis pas entièrement d’accord avec le mythe alimentaire des 3 P car ce n’est pas tant ces produits qui nuisent à la perte de poids mais bien la « nature » de ces produits (blé entier, blanc, grains entiers, 12 céréales, etc), la quantité qu’on en consomme et les assaisonnements qu’on ajoute à ces produits qui nuisent à la perte de poids.

Si, depuis déjà quelques temps, vous constatez que vous ne perdez plus de poids, vous pourriez réduire de 1 à 2 portions de produits céréaliers par jour

Si présentement, vous mangez 2 tranches de pain le matin, 1 tasse de riz le midi, 10 craquelins en encas et 1 pomme de terre le soir, vous pourriez manger 1 tranche de pain le matin, 1/2 tasse de riz le midi, 5 craquelins + 1 fruit en encas et 1 pomme de terre le soir.

Cette légère réduction des portions pourrait être ce que vous aviez de besoin pour recommencer à maigrir.

 

4. On cuisine léger et santé 

4 repasVotre alimentation a peut-être besoin d’être « revue » si vous ne perdez plus de poids.

Il serait bien de cuisiner des repas vraiment santé, allégés et minceur.

On retrouve justement 80 recettes minceur dans mon programme alimentaire de 4 semaines de menus pré-établis.

Vous saurez alors quoi manger, en quelle quantité et aurez de nombreuses recettes variées.

Vous connaîtrez également toutes les bases d’une saine alimentation car il se pourrait que vous ayez été induit dans l’erreur concernant certaines notions d’un régime alimentaire vraiment sain.

Découvrez «Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur» et mes autres programmes de perte de poids

 

5. On fait attention à nos écarts 

femme affamméeDans mon témoignage de perte de poids de 33 kilos en moins de 1 an, je vous suggère de vous accorder avec modération et occasionnellement des aliments plaisirs que vous vous interdissez de manger parce qu’ils « font grossir ».

Se pourrait-il que vous en mangez en trop grandes quantités ou encore que vous en mangez trop souvent ? 

Essayez vraiment de vous limiter à 1 fois/semaine un aliment plaisir en petites quantités.

 

6. On boit plus d’eau 

femme boit eauL’eau est une excellente boisson pour favoriser la perte de poids parce qu’elle:

  • coupe naturellement l’appétit
  • ne contient pas de calories
  • favorise le transit intestinal
  • diminue la rétention d’eau
  • etc.

 

Buvez-en au moins 1.5 litres par jour à tous les jours et davantage si la température est chaude et/ou que vous faites du sport.

 

7. On suit un programme minceur 

flatecover100trucsPremièrement, il faut savoir pourquoi vous ne perdez plus de poids.

Est-ce à votre avis parce que …

  • vous grignotez trop 
  • vous avez des rages de sucre 
  • vos recettes ne sont pas toujours équilibrés 
  • votre alimentation a souvent des écarts alimentaires
  • vous ne faites pas assez de sport 

Après quoi, vous pourrez vous procurer mes 6 programmes minceur pour maigrir et être mieux dans votre peau.;

En prime, vous recevrez GRATUITEMENT « Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince et sexy »

En plus, vous aurez un suivi et un coaching personnalisé avec moi .

Profitez-en!

Vous aurez alors TOUS les outils nécessaires pour recommencer à maigrir et atteindre votre objectif de perte de poids.

Bien à vous

Roxanne 🙂

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« 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement »






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Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont demandées le plus souvent sur « 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.

- Option #1 (impression et envoi postal des 12 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme «10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement») : 9.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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* INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)

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* INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)





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Voici les questions qui me sont demandées le plus souvent ainsi que ma réponse :


Quand est-ce que je recevrai les programmes après mon achat ?

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Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?

- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
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- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 2-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada


Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?

La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.


Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?

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- Option #1 (impression et envoi postal des 12 programmes) : 49.00$
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