et sans danger pour votre santé
1. Manger à des heures régulières
Si vous voulez perdre du poids, il n’y a pas vraiment de secret.
Pour prendre du poids, contrairement aux personnes qui veulent maigrir, vos apports caloriques doivent être supérieurs aux dépenses énergétiques.
Il faut donc que vous mangiez plus tout en demeurant actif pour avoir une bonne santé et favoriser la prise de masse musculaire car les muscles pèsent 2 fois plus que la graisse.
Il faut donc que votre alimentation soit plus calorique.
Vous devrez donc manger plus régulièrement des aliments plus calorique.
Ne vous limitez pas nécessairement à prendre 2-3 repas/jour mais mangez plus régulièrement en mangeant 6 petits repas par jour.
Voici une alimentation que vous pourriez adopter pour prendre du poids :
Matin
– 2 tranches de pain de blé entier ou complet
– 3 c. à soupe de beurre d’arachide
– 75 g de fromage de votre choix
– 250 ml de jus de fruits
– 1 fruit frais
Collation
– 250 ml de lait 2% m.g.
– 1/4 tasse de noix ou graines non salées
– 1 muffin maison
N’oubliez pas de prendre vos pas à des heures régulières
2. Manger plus et augmenter vos portions
Évidemment, pour augmenter son apport calorique, il faut consommer de plus grosses portions.
Selon les recommandations du Guide Alimentaire Canadien, un homme de 25 ans devrait consommer :
Par contre, si votre objectif est de prendre du poids, vous devez veiller à augmenter les portions que vous mangez quotidiennement pour augmenter vos apports caloriques. Le nombre de portions de chaque groupe alimentaire du Guide Alimentaire Canadien pourrait donc être :
Si, par exemple, vous avez l’habitude de manger un sandwich le midi pour votre repas, si c’est possible, augmenter à 1 1/2 sandwich et accompagnez-le de noix, de fromage, d’un muffin maison, etc.
3. Les collations, des alliés
Plusieurs personnes qui désirent prendre du poids mangent 3 fois/ jour soit matin, midi et soir.
Pour grossir, il serait bien d’intégrer des collations régulières au cours de la journée afin d’augmenter votre apport calorique.
Elles vous fourniront l’énergie nécessaire pour prendre du poids et être plus énergique.
Voici des exemples de saines collations que vous pourriez prendre en avant-midi, après-midi et/ou soirée :
4. On augmente la masse musculaire
Comme mentionné tout à l’heure, les muscles pèsent 2 fois plus que les graisses.
Pour prendre du poids sainement, oui il faut augmenter les apports caloriques mais il est important également d’être actif pour une meilleure santé et favoriser la prise de masse musculaire pour voir le poids sur la balance augmenter.
Pour se faire, vous pouvez demander à un entraîneur ou un spécialiste du conditionnement physique à vous établir un programme d’entraînement à faire dans un gym ou encore à la maison.
Découvrez un programme de prise de masse musculaire très efficace en cliquant ici!
5. Arrêter de fumer
Peut-être êtes-vous un fumeur qui aimerait prendre du poids?
Si c’est le cas, essayez d’arrêter de fumer.
Vous savez, la grande majorité des personnes qui arrêtent de fumer prennent du poids car elles ressentent davantage la faim, veulent compenser le geste de fumer en grignotant et elles goûtent davantage aux aliments.
Ce n’est sans doute pas évident d’arrêter de fumer mais vous pouvez y arriver plus facilement en découvrant ces 7 conseils pour diminuer la quantité de cigarettes que vous fumez
6. Gérer son stress
Le stress est généralement un facteur qui contribue à la prise de poids mais chez certaines personnes, c’est tout le contraire.
J’ai constaté à plusieurs reprises que certaines personnes stressées quotidiennement peuvent avoir un poids inférieur car le stress peut être un coupe-faim chez celles-ci.
En gérant votre stress, vous pourriez retrouver un peu plus l’appétit et donc avoir plus de facilité à manger régulièrement vos repas.
Lire 10 conseils pour diminuer votre stress et être mieux dans votre peau
7. Consulter des professionnels de la santé
Peut-être serait-il intéressant de demander l’aide de votre médecin, d’une nutritionniste ou encore d’un spécialiste dans la prise de masse musculaire pour vous aider à atteindre votre objectif de prise de poids. ;
La nutritionniste pourrait vous établir un régime pour la prise de poids sans risque pour votre santé.
Le spécialiste dans le conditionnement physique vous établira un programme d’entraînement conçu pour vous faire prendre de la masse musculaire et prendre du poids.
Le médecin tant qu’à lui pourrait regarder avec s’il n’y aurait pas un produit qui pourrait favoriser la prise de poids comme par exemple les produits hyperprotéinées.
Bonne prise de poids!
Roxanne 🙂
[wpgc_is_country_codes » country_codes= »ca,us »]
Pour commander « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » selon l'une des 4 options offertes plus bas.Une fois votre paiement approuvé, à la page suivante vous pourrez valider l'envoi postal (entre 1 à 4 jours ouvrables).
Foire aux questions - FAQ
Option #1 ( la plus économique )
Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur + 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement + 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins + 10 conseils pour rester motivé(e) et maigrir pour de bon ! + 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim + Tout pour stopper les rages de sucre + Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince & sexy * INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)CLIQUEZ ICI pour commander vos 7 programmes minceur
Option #2
Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur + 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement + 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins + 10 conseils pour rester motivé(e) et maigrir pour de bon ! + 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim * INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)Option #3
Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur + 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement * INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)Option #4
Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur * INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)