7 trucs pour prendre du poids naturellement

et sans danger pour votre santé

 

1. Manger à des heures régulières  

homme mange pomme ou gateauSi vous voulez perdre du poids, il n’y a pas vraiment de secret.

Pour prendre du poids, contrairement aux personnes qui veulent maigrir, vos apports caloriques doivent être supérieurs aux dépenses énergétiques.

Il faut donc que vous mangiez plus tout en demeurant actif pour avoir une bonne santé et favoriser la prise de masse musculaire car les muscles pèsent 2 fois plus que la graisse.

Il faut donc que votre alimentation soit plus calorique.

Vous devrez donc manger plus régulièrement des aliments plus calorique.

Ne vous limitez pas nécessairement à prendre 2-3 repas/jour mais mangez plus régulièrement en mangeant 6 petits repas par jour.

Voici une alimentation que vous pourriez adopter pour prendre du poids :

Matin

– 2 tranches de pain de blé entier ou complet

– 3 c. à soupe de beurre d’arachide

– 75 g de fromage de votre choix

– 250 ml de jus de fruits

– 1 fruit frais

 

Collation

– 250 ml de lait 2% m.g.

– 1/4 tasse de noix ou graines non salées

– 1 muffin maison

N’oubliez pas de prendre vos pas à des heures régulières

 

2. Manger plus et augmenter vos portions 

femme mangeÉvidemment, pour augmenter son apport calorique, il faut consommer de plus grosses portions.

Selon les recommandations du Guide Alimentaire Canadien, un homme de 25 ans devrait consommer :

  • 8 à 10 portions de fruits et de légumes
  • 8 portions de produits céréaliers
  • 2 portions de produits laitiers
  • 3 portions de viandes et substituts
  • 2 c. à soupe de corps gras/jour maximum

 

Par contre, si votre objectif est de prendre du poids, vous devez veiller à augmenter les portions que vous mangez quotidiennement pour augmenter vos apports caloriques. Le nombre de portions de chaque groupe alimentaire du Guide Alimentaire Canadien pourrait donc être :

  • 9 à 11 portions de fruits et de légumes
  • 9 portions de produits céréaliers
  • 3 à 4 portions de produits laitiers
  • 3 à 4 portions de viandes et substituts
  • 3 c. à soupe de corps gras

 

Si, par exemple, vous avez l’habitude de manger un sandwich le midi pour votre repas, si c’est possible, augmenter à 1 1/2 sandwich et accompagnez-le de noix, de fromage, d’un muffin maison, etc.

 

3. Les collations, des alliés

femme lait chocolatPlusieurs personnes qui désirent prendre du poids mangent 3 fois/ jour soit matin, midi et soir.

Pour grossir, il serait bien d’intégrer des collations régulières au cours de la journée afin d’augmenter votre apport calorique.

Elles vous fourniront l’énergie nécessaire pour prendre du poids et être plus énergique.

Voici des exemples de saines collations que vous pourriez prendre en avant-midi, après-midi et/ou soirée :

  • 1/2 tasse de noix non salées + 1 muffin maison
  • 1 tasse de smoothie hyperprotéiné
  • 1 barre énergétique
  • 50g de céréales + 250 ml de lait
  • 70g de fromage + 1/2 tasse de raisins
  • 1 tasse de lait au chocolat + 1 barre granola
  • 1 pain pita + 1/2 tasse de houmous (purée de pois chiches)
  • etc.

 

4. On augmente la masse musculaire

femme muscuComme mentionné tout à l’heure, les muscles pèsent 2 fois plus que les graisses.

Pour prendre du poids sainement, oui il faut augmenter les apports caloriques mais il est important également d’être actif pour une meilleure santé et favoriser la prise de masse musculaire pour voir le poids sur la balance augmenter.

Pour se faire, vous pouvez demander à un entraîneur ou un spécialiste du conditionnement physique à vous établir un programme d’entraînement à faire dans un gym ou encore à la maison.

Découvrez un programme de prise de masse musculaire très efficace en cliquant ici!

 

5. Arrêter de fumer

homme qui arrete fumerPeut-être êtes-vous un fumeur qui aimerait prendre du poids?

Si c’est le cas, essayez d’arrêter de fumer.

Vous savez, la grande majorité des personnes qui arrêtent de fumer prennent du poids car elles ressentent davantage la faim, veulent compenser le geste de fumer en grignotant et elles goûtent davantage aux aliments.

Ce n’est sans doute pas évident d’arrêter de fumer mais vous pouvez y arriver plus facilement en découvrant ces 7 conseils pour diminuer la quantité de cigarettes que vous fumez

 

6. Gérer son stress

femme qui relaxLe stress est généralement un facteur qui contribue à la prise de poids mais chez certaines personnes, c’est tout le contraire.

J’ai constaté à plusieurs reprises que certaines personnes stressées quotidiennement peuvent avoir un poids inférieur car le stress peut être un coupe-faim chez celles-ci.

En gérant votre stress, vous pourriez retrouver un peu plus l’appétit et donc avoir plus de facilité à manger régulièrement vos repas.

Lire 10 conseils pour diminuer votre stress et être mieux dans votre peau

 

7. Consulter des professionnels de la santé

entraîneur avec femePeut-être serait-il intéressant de demander l’aide de votre médecin, d’une nutritionniste ou encore d’un spécialiste dans la prise de masse musculaire pour vous aider à atteindre votre objectif de prise de poids. ;

La nutritionniste pourrait vous établir un régime pour la prise de poids sans risque pour votre santé.

Le spécialiste dans le conditionnement physique vous établira un programme d’entraînement conçu pour vous faire prendre de la masse musculaire et prendre du poids.

Le médecin tant qu’à lui pourrait regarder avec s’il n’y aurait pas un produit qui pourrait favoriser la prise de poids comme par exemple les produits hyperprotéinées.

Bonne prise de poids!

Roxanne 🙂















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Foire aux questions - FAQ

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Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

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Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
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