8 règles pour déjouer les excès des Fêtes

pour être bien dans votre peau et perdre du poids

1. Est-ce que vous avez VRAIMENT faim ? 

C’est vraiment incroyable de voir qu’encore aujourd’hui, on n’écoute pas assez notre faim et notre satiété . Avec le temps des Fêtes, il faut dire qu’il est facile de les nier parce que ces moments sont festifs et on mange généralement plus.

• Vous avez l’habitude de terminé chacun de vos repas ? 
• Vous resservez-vous souvent ?
• Grigno
• tez-vous au bureau ou en soirée à tous les jours ? 
• Mangez-vous par habitude même si vous ne ressentez pas la faim ?

 

Si vous avez répondu oui a l’une de ces questions, c’est que vous n’écoutez pas toujours votre faim et ça, ça nuit énormément à votre perte de poids.

Comment savoir si vous avez réellement faim ?

Voici les signes d’une vraie faim:

• Des gargouillements au ventre
• Une sensation de faiblesse ou un manque d’énergie
• Ressentir que notre estomac est vide
• Trouver que les aliments n’ont plus aussi bon goût

 

La vraie faim ne diminue ou ne disparaît pas même avec le temps, au contraire, les signes s’accentuent jusqu’à ce que vous ne mangiez pas un petit quelque chose.

Voici un truc pour distinguer la vraie de la fausse faim.

Si vous ressentez une « faim », prenez 2 grands verres d’eau puis attendez 5 à 10 minutes.

Si par la suite, vous avez toujours faim, c’est généralement une vraie faim et vous devez alors manger de sains aliments.

 

Et la satiété dans tout ça ?

La satiété, ce N’EST PAS quand vous avez mal au ventre, que vous vous sentez gonflé(e), que vous avez des problèmes de digestion bref, ce n’est pas quand vous êtes plein(e).

C’est plutôt lorsque vous vous répondez à vous-même lorsque vous vous posez cette question « Est-ce que j’ai encore faim réellement » par un non

Donc arrêtez de terminer votre repas simplement par habitude.

Éviter d’avoir des grignotines au bureau, dans votre sac à main ou encore dans vos placards.

 

2. Bannissez les régimes

C’est le réflexe que vous pourriez avoir après le temps des Fêtes, surtout si vous vous sentez plus serré(e) dans vos vêtements ou encore, que vous pris quelques kilos ces derniers jours.

C’est la PIRE chose à faire à mon avis. 

Même si cette résolution est encore très populaire, si on y pense bien, pourquoi année après année, cette résolution est l’une des plus populaires pour ne pas dire la plus populaire ?

Parce que les régimes, ça ne marche pas pour perdre du poids.

Si vous liriez tous les messages à tous les jours que je reçois de personnes qui ont suivi tel régime, qui ont perdu X kilos pour ensuite reprendre encore plus de poids, vous n’aurez plus envie de suivre un régime.

Et ce n’est pas une question de persévérance ou encore peut-être vous dites-vous que ces personnes, une fois le régime terminé, on repris leurs habitudes alimentaires.

C’est une très faible minorité.

La raison pour laquelle, il y a reprise de poids, c’est parce que les régimes….

• sont très difficiles à suivre à long terme
• diminuent votre métabolisme parce qu’ils sont restrictifs
• favorisent le stockage des graisses
• mettent votre organisme en « famine » et il stockera plus facilement
• etc.

 

Bannissez les régimes et fuyez-les!

Si vous voulez maigrir, sans suivre de régime et tous les conséquences de ceux-ci, vous pourriez savoir quoi manger, en quelle quantité, avoir votre programme de rééquilibrage alimentaire pour 4 semaines contenant plus de 80 recettes minceur, permettant une perte de poids moyenne de 0.5 à 1 kilo/semaine sans faim et sans vous sentir au régime puisque ce n’est pas un régime

Je parle ici de « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur »

Louise, une lectrice qui s’est procurée mon programme de 4 semaines en janvier dernier a perdu 20 lbs en 6 semaines!

Pour lire d’autres témoignages de lecteurs qui ont suivi ce programme, cliquez ici

 

3.  Arrêtez de sauter des repas

Si vous sautez des repas par manque de temps, d’appétit on encore pensant que ça va vous aider à maigrir, vous nuisez à votre perte de poids.

Le repas le plus négligé est le petit-déjeuner.

On ne prend pas le temps ou on manque d’appétit

Si vous sautez le petit-déjeuner pour l’un de ces raisons, cliquez ici pour consulter mon article à ce sujet

Et si le repas que vous sautez est celui du midi ou du soir parce que vous manquez de temps, cliquez ici pour 20 recettes nutritives prêtes en 20 minutes ou moins

Et si vous sautez des repas pour maigrir, vous allez nuire à votre perte de poids au contraire donc mangez 3 repas/jour ou encore de plus petits repas plus fréquents.

 

4. On mise sur les fruits et les légumes

Pour déjouer les excès pendant les Fêtes, pour retrouver une belle énergie et favoriser votre perte de poids, vous devez inclure des fruits et légumes à vos repas.

Ils sont pauvres en calories, en gras, sources de fibres, vitamines, minéraux et certains en antioxydants

C’est vraiment un grand défi chez certains lecteurs de manger ces aliments mais voici quelques astuces pour en consommer plus

• commencez votre journée par un fruit frais
• ajouter des petits fruits dans votre yaourt ou vos céréales froides ou chaudes
• consommer vos fruits et/ou légumes dans vos smoothies
• remplacer les traditionnelles sandwichs le midi par une soupe repas aux légumes maison
• en collation, croquez pour des crudités
• accompagner votre plat principal de légumes (vapeur, grillé, en purée, etc.)
• ajoutez des fruits frais ou surgelés dans vos recettes de desserts (plusieurs disponibles ici : http://maigrirsansfaim.net/recettes-gratuites-de-desserts-minceur/
• terminez votre repas par une salade de fruits maison
• ajoutez des légumes à vos plats mijotés ou braisés

 

5. On nettoie notre organisme avec les antioxydants

Les toxines qu’accumule notre organisme sont non seulement néfastes pour notre santé mais aussi pour la perte de poids.

Bien sûr, plusieurs méthodes naturelles aident à la détoxification de notre organisme comme par exemple….

• boire de l’eau (6 à 8 verres)
• faire du sport
• adopter un sain régime alimentaire

 

Mais aussi consommer des aliments sources d’antioxydants comme ceux-ci

• ail
• oignon
• citron
• kiwi
• pomme
• canneberge
• pamplemousse
• ananas
• carotte
• artichaut
• etc.

 

6. Des protéines maigres dans vos assiettes

Les protéines vous aideront à perdre du poids puisqu’elles rassasient rapidement votre faim.

Une portion de protéines correspond à la grandeur d’un jeux de cartes pour vous aider à mieux= visualiser ce qu’est une portion

Voici mon top personnel des meilleures protéines

• oeufs
• viande sauvage (chevreuil, orignal, perdrix)
• viande rouge maigre (filet de porc, rôti de boeuf, côtelettes de porc dégraissées, viande chevaline, bison, etc.)
• volailles sans la peau (poulet, dinde, etc.)
• tofu faible en gras
• légumineuses
• tous les poissons et les fruits de mer

 

Pour des recettes minceur avec ces protéines, cliquez ici 

Donc n’oubliez pas d’en inclure une portion à tous les repas.

 

7. Soyez plus zen avec les interdits

Plus vous vous direz que tel aliment est interdit parce qu’il est gras, caloriques, riches en sucre ou autre, plus vous allez voul0ir manger de cet aliment et le danger ici, c’est l’obsession des aliments interdits.

Dans un sain régime alimentaire, il n’y a pas d’aliments interdits

Ok…certains aliments sont à consommés occasionnellement mais ils ne sont pas interdits.

Une belle façon de rester sur le droit chemin (et c’est un truc que je vous partage dans mon témoignage de perte de poids), c’est de vous permettre 1 fois/semaine un aliment moins nutritif.

Dans mon cas, c’était de la pizza, des frites ou un morceau de gâteau

Règle à suivre : modération 🙂 

 

8. Fini le champagne et l’alcool, on opte pour l’eau

Dans un premier temps, sans dire adieu à ces boissons, il serait bien pendant 1 à 2 semaines de vous limiter à 2 verres par semaine et de miser sur l’eau

Comme je vous l’ai mentionné tout à l’heure, l’eau permet de bien s’hydrater, de couper notre faim, de favoriser un bon transit intestinal et d’éliminer les toxines.

Pour un effet anti rage de sucre et doublement antioxydant, ajouter du jus + tranches de citron frais.

Prêt(e) à suivre ces règles 😉

Bien à vous

Roxanne 🙂

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Vous avez d'autres questions ?

Écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com et il me fera plaisir de vous répondre en moins de 24 heures généralement.

Limitation de responsabilité : Vous ne devez pas commencer le programme si vous êtes gravement obèse. Cette méthode vous oblige à modifier votre régime alimentaire. Vous ne devez pas commencer ce régime alimentaire si vous avez des problèmes physiques ou psychologiques qui rendent dangereuse la perte de graisse. Katherine-Roxanne Veilleux n'est pas médecin, ni nutritionniste, ni diététiste et son conseil n'est pas un substitut à un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel exercice ou programme de nutrition. Les résultats peuvent varier, et les témoignages ne représentent pas nécessairement des résultats typiques. Tous les témoignages sont réels. Toutefois, ces résultats sont conçus comme une vitrine de ce que les clients ont fait et ne doivent pas être pris comme des résultats moyens ou typiques. ClickBank est le détaillant de ce produit. CLICKBANK® est une marque déposée de Click Sales, Inc., une société du Delaware située 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, USA et utilisée avec autorisation. Le rôle de ClickBank en tant que détaillant ne constitue ni n'implique l'endossement, l'approbation ou l'examen de ce produit, ou toute autre allégation, déclaration ou avis utilisé dans la promotion de ce produit.