Car prendre un petit-déjeuner favorise une perte de poids plus rapide!

 

1. Ne vous forcez pas 

Le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée.

Je suis consciente que certaines personnes ne ressentent aucune faim le matin.

C’est pourquoi, il est important de ne pas vous forcez à manger un bagel garni ou un autre gros déjeuner.

Si vous n’avez vraiment pas faim le matin, prenez juste un petit quelque chose, quelque chose de léger.

C’est toujours mieux de prendre juste une petite chose que de ne rien prendre du tout.

Respecter votre faim.

 

2. Allez-y graduellement

Si ça fait des années que vous n’avez pas pris l’habitude de manger le matin, ne commencez pas demain matin avec des rôties, des oeufs, bacon, saucisses et pommes de terre rissolées.

Allez-y graduellement en commençant par quelque chose de plus léger comme par exemple du yaourt grec sans gras et des fruits frais ou encore un verre de smoothie maison et un fruit frais.

Par la suite, écoutez votre faim les matins suivants à savoir si vous devriez prendre quelque chose de plus énergisant ou si un petit-déjeuner léger et frais vous convient davantage.

 

3. Mangez léger

Lorsque j’ai commencé à manger le matin, mon petit-déjeuner était composé d’un grand bol de raisins rouges.

Ça me satisfaisait amplement car je n’étais pas une personne qui avait faim le matin.

Les raisins me permettaient d’avoir au moins un petit quelque chose dans l’estomac et c’était un petit-déjeuner léger.

Vous pourriez commencer votre journée avec un verre de lait et un petit verre de jus d’orange 100% vrais fruits ou encore 1 poignée de céréales entières et un peu de lait.

Si vous êtes nauséeuse le matin, alors n’hésitez pas à vous nourrir de « liquides » comme du lait, du lait au chocolat, un smoothie, etc.

 

4. Retardez l’heure de votre petit-déjeuner

Personnellement, ce n’est pas à mon réveil que je vais ressentir la faim mais bien quelques minutes après mon entraînement matinal.

Si par exemple, vous vous levez à 6h30 et que vous devez être au bureau à 9h00 vous n’avez qu’à prendre votre petit-déjeuner un peu plus tard. Vous n’êtes pas obligé(e) de manger à 7h00, vous pourrez manger à 8h30 par exemple.

Ou, si votre appétit arrive lorsque vous êtes au travail, apportez votre petit-déjeuner en apportant une pognée de noix sans sel et un fruit frais pas exemple ou encore 1 tranche de pain sur laquelle, vous aurez ajouté 1 c. à soupe de beurre d’arachide et quelques tranches de bananes.

 

5. Prendre une collation en avant-midi

Incapable de manger le matin ?

Apportez-vous au moins une collation pour apporter au bureau.

Ça pourrait être du fromage à moins de 20% m.g., des fruits séchées, des noix, des fruits frais coupés, des crudités, une tranche de pain avec du beurre d’arachide, du lait, etc.

Ça vous évitera d’avoir faim en milieu d’avant-midi et de vous plonger sur le premier aliment appétissant à la cantine ou encore de grignoter toute l’avant-midi.

Vous allez également constater que votre appétit au déjeuner sera moins grande et donc, consommerez moins de calories.

 

6. Buvez au lieu de mangez

Pour plusieurs personnes, il est difficile de manger des aliments « solides » le matin car leur appétit n’est pas assez grande.

Prenez alors des aliments liquides comme par exemple un smoothie, du lait, du lait de soja, du lait au chocolat, des boissons frappées, un verre de jus maison ou 100% vrais fruits, un jus de tomate réduit en sodium, etc.

 

7. Prendre de petites portion

Il n’est pas nécessaire de prendre un gros petit-déjeuner des « truckeurs» (camionneur) le matin.

Vous pourriez simplement prendre 1/2 bagel avec du fromage cottage ou encore 1/2 muffin maison réduit en gras.

Pourquoi ne pas commencer votre journée par de bonnes vitamines en mangeant une salade de fruits maison ou encore un petit bol de céréales entières ?

Lorsque je vais au restaurant, je prend un petit-déjeuner léger comme par exemple un oeuf poché avec des fruits frais et 2 rôties ou encore des fruits frais avec du fromage cottage.

Bon petit-déjeuner!

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