Pour maigrir sans souffrir, mais avec le plaisir de bien manger 🙂
1. Une assiette équilibrée et vivante
Plusieurs personnes me demandent à quoi doit ressembler une assiette minceur.
Fiez-vous à l’image à droite pour élaborer vos repas du midi et du soir.
On voit donc que:
Et puis, on complète le tout avec un produit laitier comme par exemple 1 tasse de lait 1% m.g., 175 ml de yaourt grec à 0% m.g. sans sucre ajouté ou encore 50g de fromage faible en gras.
Petit conseil!
Affichez une photo similaire sur votre réfrigérateur pour vous motiver à manger santé et à avoir des repas et assiettes équilibrées.
2. Des aliments à « VOLONTÉ »
Votre allié #1 pour maigrir sans vous sentir privé(e) et sans avoir faim, c’est les légumes et les fruits.
Ils sont pauvres en calories et en gras mais sont de bonnes sources de vitamines, de minéraux, d’antioxydants ainsi qu’en fibres alimentaires.
Or, les fibres alimentaires permettent d’avoir une sensation de satiété plus rapidement et donc, d’avoir moins faim pendant et entre les repas.
Si vous avez un creux en dehors des heures du repas, prenez des légumes ou des fruits.
Vous pourriez par exemple manger une salade, des crudités, de fruits frais, etc.
Ils vous aideront à maigrir sans ressentir la faim!
3. Des protéines qui coupent la faim
Tout comme les fibres alimentaires, les protéines permettent de ne plus ressentir la faim plus rapidement.
Ça vous permet de moins manger pendant vos repas, de réduire vos portions sans ressentir la faim et de diminuer vos envies de grignoter.
Mangez une portion de protéines maigres à chaque repas, ce qui correspond à:
Il serait préférable de vous limiter à 1 repas de viande rouge/semaine et de manger plus de 2 repas/semaine de poissons, légumineuses et/ou tofu!
4. Ces indispensables pour couper la faim sans apporter de calories
Il est question ici de l’eau et du thé.
Ces 2 boissons couperont votre faim rapidement. Si vous pensez avoir faim, prenez 1 à 2 grands verres d’eau ou un thé avec du citron qui est un agrume qui favorise la combustion des graisses.
Attendez 5-10 minutes et si la faim est toujours là, prenez une petite collation santé.
Si vous n’aimez pas l’eau, ajoutez des fruits ou agrumes frais à celle-ci pour lui apporter un petit goût sucré délicat.
Contrairement aux boissons gazeuses, alcoolisées et aux jus, ces boissons n’apportent pas de calories et donc, vous aide à maigrir plus vite.
5. On y vas mollo sur la salière
Le sel est non seulement néfaste pour votre santé mais aussi pour votre poids.
Le sel favorise la rétention d’eau. On se sent alors gonflé(e) et on peut constater une « prise de poids » sur la balance.
Essayez de ne plus ajouter de sel à votre table, au lieu d’ajouter du sel à vos repas, préférez les fines herbes fraîches ou séchées et prenez l’habitude d’opter pour des aliments allégés en sodium ou sans sel.
C’est très important de lire le tableau de la valeur nutritive des aliments pour constater leur teneur en sel.
Les aliments riches en sel sont:
6. Des collations au besoin
J’entends souvent des personnes dirent qu’elles ne mangent pas de collation car c’est le fait de manger entre les repas qui fait grossir.
Ce n’est pas vrai du tout!
Ce n’est pas le fait de manger entre les repas qui fait grossir mais bien les choix alimentaires que vous faites.
Manger des collations santé lorsque vous avez faim entre les repas vous aidera au contraire à maigrir car ça vous évitera de grignoter, d’être très tenté(e) et de manger plus au repas suivant.
Je vous donne 4 recettes de collation minceur et santé pour vous aider à maigrir plus rapidement
7. On limite l’alcool
Les boissons alcoolisées sont généralement riches en calories, en sucre et en glucides et ça, ça nuit à votre perte de poids!
Je ne vous dis pas de ne plus en boire du tout mais de vous limiter.
Pour les femmes, je vous suggère de vous limiter à 5-6 consommations/semaine et 7-8 consommations/semaine pour les hommes si vous voulez perdre du poids plus rapidement.
Préférez la bière légère, le vin rouge ou blanc car ils sont moins riches en calories et le vin connaît des bienfaits sur votre santé.
8. Ne faites pas cet erreur
Nombreuses sont les personne qui vont sauter un repas croyant qu’elles atteindront ainsi leurs objectifs de perte de poids plus rapidement.
Sauter un repas est la pire chose à faire si votre objectif est de maigrir!
Vous risquez de grignoter plus au cours de la journée et à compenser au prochain repas.
Continuez à manger 3 repas équilibrés par jour et des collations au besoin si vous ressentez la faim.
Ça stimulera votre métabolisme, ce qui vous aidera à maigrir plus facilement!
Bonne continuité!
Roxanne 🙂
Selon l'option choisie parmi les 4 suivantes incluant « 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins ». Une fois votre paiement approuvé, à la page suivante vous pourrez valider l'envoi postal (entre 1 à 4 jours ouvrables).
Foire aux questions - FAQ
Voici les questions qui me sont demandées le plus souvent sur « 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins » ainsi que ma réponse : Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ? Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 3 jours ouvrables pour l'envoi postal. Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ? Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 3 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix : 1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle. - Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$ - Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$ - Option #3 (impression et envoi postal du programme « 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins ») : 9.00$ 2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes). Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ? - Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat - Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition - Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane) - Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc) - Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ? - Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes - Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle) - La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ? La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi. Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ? Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.Option #1 ( la plus économique )
20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins + Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur (80 recettes) + 35 recettes sans gluten + 100 recettes « anti-régime » pour maigrir sans faim + 60 recettes végétariennes + 40 recettes de desserts allégés + 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement + 10 conseils pour rester motivé(e) et maigrir pour de bon ! + 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim + Tout pour stopper les rages de sucre + Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince & sexy * INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)CLIQUEZ ICI pour commander vos 340 recettes minceur (11 programmes)
Option #2
20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins + Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur (80 recettes) + 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement + 10 conseils pour rester motivé(e) et maigrir pour de bon ! + 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim + Tout pour stopper les rages de sucre + Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince & sexy * INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)Cliquez ici pour commander vos 7 programmes en formats électroniques (ebook PDF) si vous êtes hors du Canada (France, Belgique, etc)
Option #3
20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins + Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur (80 recettes) + 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement + 10 conseils pour rester motivé(e) et maigrir pour de bon ! + 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim * INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)Cliquez ici pour commander vos 5 programmes si vous êtes hors du Canada (France, Belgique, etc)
Option #4
20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins * INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)Cliquez ici pour commander votre programme si vous êtes hors du Canada (France, Belgique, etc)