pour des os forts et en santé!
1. Le fromage
Nombreuses sont les personnes qui m’ont avoué qu’elles étaient de grandes amatrices de fromage.
Il faut dire que c’est surtout pendant mon voyage en France que j’ai pu comprendre davantage cet amour pour le fromage!
Cet aliment est une bonne source de calcium mais également de protéines.
Je vous suggère d’opter pour des fromages à moins de 20% m.g. comme la mozzarella, certains cheddar, gouda, chèvre, etc.
Un des fromages les plus « maigres » c’est le fromage cottage qui contient entre 0% m.g. et 5% m.g.
Une portion de fromage c’est :
Pour ceux et celles qui ont de la difficulté à manger du fromage, je vous suggère de gratiner vos repas car après tout, qui n’aime pas les repas gratinés ?
Vous pouvez également en ajouter dans vos salades, vos sandwichs, vos hamburgers, vos pains pita et tortillas, sur votre bagel, dans vos omelettes ou vos boulettes de viande, etc.
2. Le yaourt
Aujourd’hui, c’est devenu un casse-tête de choisir un yaourt avec tous les choix qui nous sont offerts.
Il y a du yaourt crémeux, brassé, aux fruits, avec des arômes, avec ou sans probiotique, grec, sans gras, sans sucre, etc.
Personnellement, je vous suggère 2 sortes de yaourt.
Le yaourt grec 0% m.g. sans sucre ajouté et sans édulcorant (faux-sucre), un yaourt 2 à 3 fois plus riche en protéines que les yaourts minceur sans gras et sans sucre ajouté. Les protéines vous aideront à maigrir puisqu’elles soutiennent plus longtemps votre faim, diminuant ainsi les envies de grignoter.
Cliquez ici pour d’autres astuces anti-grignotage et des recettes coupe-faim
Le second yaourt que je vous suggère, c’est les yaourts 0% m.g. sans sucre ajouté qui contiennent des probiotiques. Ces derniers sont des « bactéries » qui survivent dans votre intestin et les probiotiques permettent de diminuer les diarrhées, les symptômes du côlon irritable et de la colite ulcéreuse.
Vous pouvez agrémenter votre yaourt, un excellent dessert minceur, de fruits frais ou surgelé, de graines de chia ou encore de céréales entières comme le All-Bran.
Une portion de yaourt équivaut à:
3. L’amande
C’est vrai mais les noix sont également des sources de bons gras, de protéines ainsi que de vitamines et minéraux, comme le calcium!
Même si les amandes sont moins riches en calcium que le fromage et le yaourt, cet aliment est une bonne source de calcium.
Une portion d’amandes c’est 1/4 tasse.
C’est un aliment riche en calcium parfait pour les personnes végétariennes ou végétaliennes.
Vous pouvez consommer les amandes en guise de collation, dans vos céréales, vos muffins, dans vos salades ou encore sur vos tartines (beurre d’amande) ou pour boire avec le lait d’amande.
4. Le soja
Je parle ici du lait de soja (ou soya) qui est une belle alternative pour les personnes qui souffrent d’intolérance au lactose et qiu fait différent du lait de vache.
Le lait est non seulement une belle source de calcium mais également de vitamine D, une vitamine qui favorise l’absorption du calcium.
Une portion de lait équivaut à:
Pour augmenter votre consommation de lait, ajoutez-en dans votre café, votre thé, faites des smoothies avec du lait, faites vos sauces avec du lait ou encore des desserts au lait.
Le tofu est aussi un aliment riche en calcium et également en protéines.
Une portion de tofu c’est:
C’est un excellent substitut de viande si vous voulez maigrir parce qu’il est faible en gras, en calories et très rassasiant.
Découvrez mes recettes minceur de tofu pour en manger plus pour perdre du poids
5. L’épinard
L’épinard est une belle source de calcium mais c’est également un aliment coupe-faim
Pour 3 tasses d’épinards, on compte seulement 15 à 20 calories donc vous pouvez en manger à VOLONTÉ!
Quand on pense à l’épinard, plusieurs personnes peuvent penser à Popeye, un personnage bien connu qui mangeait régulièrement des conserves d’épinards pour être fort!
L’épinard, un aliment riche en calcium est également riche en fer, un minéral important pour votre santé.
Pour intégrer l’épinards dans votre régime alimentaire, vous pouvez le manger en salade, en pesto, en ajouter dans vos mélanges de viandes ou légumineuses hachés, dans les viandes farcies, dans vos sautés (mettez-les à la dernière minute), dans vos smoothies maison, etc.
En refaisant le plein de calcium, vous allez diminuer les risques de problèmes de santé comme l’ostéoporose et avoir des os et dents en santé!
Bien à vous
Roxanne 🙂
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« 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins »
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Foire aux questions - FAQ
Voici les questions qui me sont demandées le plus souvent sur « 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins » ainsi que ma réponse :
Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 3 jours ouvrables pour l'envoi postal.
Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 3 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :
1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal du programme « 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins ») : 9.00$
2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).
Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau
Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada
Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.
Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.
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