7 conseils pour ne plus « manger ses émotions »

Une vieille habitude à abandonner pour perdre du poids…!

 

1. On prend du temps pour soi avant de manger

Les journées défilent à des vitesses folles et avec toutes les responsabilités et tâches à accomplir, nous ne prenons pas suffisamment de temps pour soi.

Vous rentrez à la maison triste, épuisée ou encore à bout de nerfs?

Prenez une petite pause POUR VOUS avant d’ouvrir le réfrigérateur pour y trouver du réconfort.

Lisez, allez prendre une marche, écoutez de la musique, allez prendre un bain relaxant (ce ne sont que des exemples) bref, faites autre chose que de vous coucher sur le divan devant la télévision avec la première grignotine qui vous tombe sous la main.

 

2. Reconnaître la différence entre la VRAI faim et manger ses émotions

La faim est un besoin physiologique que vous devez écouter.

Elle apparaît après un certain temps sans l’absorption de nourriture et on en reconnait facilement les symptômes comme : diminution de la concentration, estomac qui gargouille, etc.

C’est tout le contraire de « manger ses émotions ».

Remarquez la prochaine fois que vous aurez faim ou envie de manger.

Posez-vous la question :

« Est-ce que j’ai réellement faim ou c’est simplement une envie de manger? »

Si vous avez une réelle faim, préparez-vous une assiette santé équilibré comme c’est le cas de toutes mes recettes dans le livre « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ».

Posez-vous cette question avant e courir vers la cuisine pour jeter un coup d’oeil au garde-manger ou encore dans le réfrigérateur.

Ça marche!

 

3. On mâche de la gomme ou on boit un grand verre d’eau

Comme une personne qui a arrêté de fumer, peut-être avez-vous envie de vous mettre de quoi sous la dent simplement pour ne pas avoir la bouche vide.

Dans ces temps-là, prenez 1 ou 2 grands verres d’eau ou encore prenez-vous du chewing gum pour occuper votre bouche sans les calories.

 

4. Ne mangez pas seul(e)

Je suis consciente qu’il y a des personnes célibataires ou qui vivent seules ici mais le plus souvent possible, éviter de manger seul(e).

Le midi, pourquoi ne pas déguster votre repas avec les collègues?

Le soir, si vous avez un conjoint ou des enfants, prenez le temps de manger tous ensemble pour éviter de trop manger, de laisser les émotions contrôlées vos portions mais aussi pour passer un temps de qualité avec vos proches.

 

5. Laissez tomber les distractions

Ça vous arrive de manger en lisant le journal ou encore devant la télévision ?

Si vous avez cette habitude, on la jette à la poubelle.

Les personnes qui mangent avec des distractions ont l’habitude d’être moins à l’écoute de la faim et de la satiété et ainsi, de consommer plus de calories.

Manger uniquement à la table et prenez le temps de vous asseoir pour manger.

 

6. Tenez un journal alimentaire

Un journal alimentaire vous aidera à mieux comprendre vos émotions, à gérer efficacement vos portions et surtout, à cesser de manger vos émotions.

Dans un cahier ligné, écrivez l’heure de vos repas, les aliments consommés, les portions des aliments ainsi que l’émotion déclencheur ou encore l’émotion que vous ressentez avant, pendant et après avoir mangé.

Après 1 semaine, regardez ce tableau et évaluez l’émotion qui revient le plus souvent comme déclencheur, celle qui pose le plus de problème en vous faisant manger vos émotions.

Si l’émotion dominante est la colère, la tristesse ou encore l’ennui, appliquez des conseils pour parvenir à gérer plus efficacement cette émotion pour ne plus vous réfugier dans la nourriture quand cette émotion reviendra.

 

7. Demandez l’aide d’un professionnel

Si malgré toutes vos tentatives vous n’arrivez pas à réduire les grignotines émotives, il serait bien d’en parler avec un professionnel de la santé comme votre médecin, un(e) nutritionniste ou encore un(e) psychologue.

Ces personnes vous aideront à voir comment vous pouvez mieux gérer vos émotions, à perdre du poids sainement mais également pour retrouver l’estime en vous-même.

Si vous vous sentez seul(e) dans cette situation, je vous invite à venir nous rejoindre dans le groupe fermée que j’ai créé sur Facebook, les AAS (les accros au sucre).

Si vous êtes plutôt accro au salé, venez aussi nous rejoindre 🙂

https://www.facebook.com/groups/accroausucreetalanourriture/

Ce groupe compte des centaines de membres qui s’entraident, se partagent conseils personnels, recettes, etc.

C’est 100% gratuit alors profitez de cette autre ressource pour briser l’isolement.

Bien à vous

Roxanne 🙂

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Écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com et il me fera plaisir de vous répondre en moins de 24 heures généralement.

Limitation de responsabilité : Vous ne devez pas commencer le programme si vous êtes gravement obèse. Cette méthode vous oblige à modifier votre régime alimentaire. Vous ne devez pas commencer ce régime alimentaire si vous avez des problèmes physiques ou psychologiques qui rendent dangereuse la perte de graisse. Katherine-Roxanne Veilleux n'est pas médecin, ni nutritionniste, ni diététiste et son conseil n'est pas un substitut à un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel exercice ou programme de nutrition. Les résultats peuvent varier, et les témoignages ne représentent pas nécessairement des résultats typiques. Tous les témoignages sont réels. Toutefois, ces résultats sont conçus comme une vitrine de ce que les clients ont fait et ne doivent pas être pris comme des résultats moyens ou typiques. ClickBank est le détaillant de ce produit. CLICKBANK® est une marque déposée de Click Sales, Inc., une société du Delaware située 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, USA et utilisée avec autorisation. Le rôle de ClickBank en tant que détaillant ne constitue ni n'implique l'endossement, l'approbation ou l'examen de ce produit, ou toute autre allégation, déclaration ou avis utilisé dans la promotion de ce produit.