7 conseils pour ne plus « manger ses émotions »

Une vieille habitude à abandonner pour perdre du poids…!

 

1. On prend du temps pour soi avant de manger

femme bainLes journées défilent à des vitesses folles et avec toutes les responsabilités et tâches à accomplir, nous ne prenons pas suffisamment de temps pour soi.

Vous rentrez à la maison triste, épuisée ou encore à bout de nerfs?

Prenez une petite pause POUR VOUS avant d’ouvrir le réfrigérateur pour y trouver du réconfort.

Lisez, allez prendre une marche, écoutez de la musique, allez prendre un bain relaxant (ce ne sont que des exemples) bref, faites autre chose que de vous coucher sur le divan devant la télévision avec la première grignotine qui vous tombe sous la main.

 

2. Reconnaître la différence entre la VRAI faim et manger ses émotions

femme affamée burgerLa faim est un besoin physiologique que vous devez écouter.

Elle apparaît après un certain temps sans l’absorption de nourriture et on en reconnait facilement les symptômes comme : diminution de la concentration, estomac qui gargouille, etc.

C’est tout le contraire de « manger ses émotions ».

Remarquez la prochaine fois que vous aurez faim ou envie de manger.

Posez-vous la question :

« Est-ce que j’ai réellement faim ou c’est simplement une envie de manger? »

Si vous avez une réelle faim, préparez-vous une assiette santé équilibré comme c’est le cas de toutes mes recettes dans le livre « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ».

Posez-vous cette question avant e courir vers la cuisine pour jeter un coup d’oeil au garde-manger ou encore dans le réfrigérateur.

Ça marche!

 

3. On mâche de la gomme ou on boit un grand verre d’eau

gommeComme une personne qui a arrêté de fumer, peut-être avez-vous envie de vous mettre de quoi sous la dent simplement pour ne pas avoir la bouche vide.

Dans ces temps-là, prenez 1 ou 2 grands verres d’eau ou encore prenez-vous du chewing gum pour occuper votre bouche sans les calories.

 

4. Ne mangez pas seul(e)

femme mange ensembleJe suis consciente qu’il y a des personnes célibataires ou qui vivent seules ici mais le plus souvent possible, éviter de manger seul(e).

Le midi, pourquoi ne pas déguster votre repas avec les collègues?

Le soir, si vous avez un conjoint ou des enfants, prenez le temps de manger tous ensemble pour éviter de trop manger, de laisser les émotions contrôlées vos portions mais aussi pour passer un temps de qualité avec vos proches.

 

5. Laissez tomber les distractions

homme assis tvÇa vous arrive de manger en lisant le journal ou encore devant la télévision ?

Si vous avez cette habitude, on la jette à la poubelle.

Les personnes qui mangent avec des distractions ont l’habitude d’être moins à l’écoute de la faim et de la satiété et ainsi, de consommer plus de calories.

Manger uniquement à la table et prenez le temps de vous asseoir pour manger.

 

6. Tenez un journal alimentaire

femme qui écritUn journal alimentaire vous aidera à mieux comprendre vos émotions, à gérer efficacement vos portions et surtout, à cesser de manger vos émotions.

Dans un cahier ligné, écrivez l’heure de vos repas, les aliments consommés, les portions des aliments ainsi que l’émotion déclencheur ou encore l’émotion que vous ressentez avant, pendant et après avoir mangé.

Après 1 semaine, regardez ce tableau et évaluez l’émotion qui revient le plus souvent comme déclencheur, celle qui pose le plus de problème en vous faisant manger vos émotions.

Si l’émotion dominante est la colère, la tristesse ou encore l’ennui, appliquez des conseils pour parvenir à gérer plus efficacement cette émotion pour ne plus vous réfugier dans la nourriture quand cette émotion reviendra.

 

7. Demandez l’aide d’un professionnel

femme mature heureuseSi malgré toutes vos tentatives vous n’arrivez pas à réduire les grignotines émotives, il serait bien d’en parler avec un professionnel de la santé comme votre médecin, un(e) nutritionniste ou encore un(e) psychologue.

Ces personnes vous aideront à voir comment vous pouvez mieux gérer vos émotions, à perdre du poids sainement mais également pour retrouver l’estime en vous-même.

Si vous vous sentez seul(e) dans cette situation, je vous invite à venir nous rejoindre dans le groupe fermée que j’ai créé sur Facebook, les AAS (les accros au sucre).

Si vous êtes plutôt accro au salé, venez aussi nous rejoindre 🙂

https://www.facebook.com/groups/accroausucreetalanourriture/

Ce groupe compte des centaines de membres qui s’entraident, se partagent conseils personnels, recettes, etc.

C’est 100% gratuit alors profitez de cette autre ressource pour briser l’isolement.

Bien à vous

Roxanne 🙂

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.















Vous avez 4 options d'achat plus bas sur cette page.

Le tableau suivant pourra vous aider à prendre la bonne décision selon vos besoins :








Pour commander « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » selon l'une des 4 options offertes plus bas.
Une fois votre paiement approuvé, à la page suivante vous pourrez valider l'envoi postal (entre 1 à 4 jours ouvrables).



Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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* INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)

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Écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com et il me fera plaisir de vous répondre en moins de 24 heures généralement.