7 aliments & astuces pour avoir un ventre plat

Naturellement et sainement…! 

 

1. Les fibres, des coupes-faim naturels

Les fibres vous permettront de perdre du poids au ventre puisqu’elles permettent de vous sentir rassasié(e) rapidement mais également de réduire vos rages de sucre, de prévenir et de traiter la constipation.

Également, les fibres favorisent la diminution de la rétention d’eau, un « phénomène » qui peut nous donner l’impression d’avoir pris du poids au ventre.

Je vous suggère de consommer au moins 40 g de fibres alimentaires par jour mais également de consommer au MINIMUM 50% de vos produits céréaliers sous forme de blé ou grains entiers.

Pour vous assurer que vous consommer suffisamment de fibres alimentaires, lisez et comparez attentivement les produits que vous ajoutez à votre panier en préférant ceux qui offrent une plus grande quantité de fibres par portion.

Favorisez davantage de fibres insolubles qui sont celles qui vous aideront davantage à maigrir du ventre.

On les retrouve dans les le son d’avoine, le millet, l’orge, les pains à 100% blé ou grains entiers, les pâtes de blé ou grains entiers, les légumineuses, les fruits et légumes frais, etc.

 

2. L’eau

Je sais que cette boisson revient très souvent dans mes conseils et astuces pour maigrir et avoir un ventre plat, mais ce n’est pas sans raison.

L’eau est très importante pour perdre du poids, avoir une bonne hydratation, une belle peau, prévenir certains problèmes de santé, etc.

Optez pour de l’eau plate contrairement à l’eau gazeuse qui pourrait augmenter le volume de votre ventre à cause du gaz contenu.

 

3. Les légumineuses

Les légumineuses sont, à mon avis, le choix le plus intéressant dans le groupe alimentaire des viandes et substituts si votre objectif est de perdre du poids.

Sont-elles riches en fibres alimentaires comme je vous l’ai mentionné tout à l’heure mais elles sont aussi une bonnes sources de protéines pratiquement sans gras.

Je sais que certaines personnes associent ce substitut de viande au végétarisme et que ça fait peur à certaines personnes.

Une belle manière d’adopter un régime alimentaire plus équilibré, de maigrir et d’avoir un ventre plat, c’est de les intégrer dans votre alimentation plus régulièrement.

Je comprends que ça peut sembler difficile pour vous de manger les légumineuses, mais également aux autres membres de votre famille.

C’est pourquoi je vous propose dans mon plan de rééquilibrage alimentaire « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » de nombreuses recettes de légumineuses, des recettes minceur qui plairont à toute la famille.

Découvrez ici ma recette de hamburger aux légumineuses à y méprendre les plus grands carnivores

La recette est à la PAGE 76 du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur »

 

4. On coupe les boissons gazeuses

Les boissons gazeuses sont vos ennemis si vous souhaitez avoir un ventre plat.

Elles sont riches en calories, en sucre et à cause du gaz que nous retrouvons dans ces boissons, notre ventre est plus gonflé.

Vous n’avez qu’à penser au grands buveurs de Cola…

N’affichent-ils par un ventre rond et dur au toucher? 

Et là, je ne parle pas uniquement des boissons gazeuses standard, mais aussi des boissons diètes donc sans calorie.

Elles ne contiennent pas de calorie mais elles contiennent tout de même du gaz, ce qui est la même chose pour les boissons énergisantes.

 

5. Des protéines pour couper les rages de bouffe

Je parle ici des bonnes protéines faibles en gras.

Elles favorisent la perte de poids car elles permettent de couper efficacement la faim, de réduire les envies de grignoter et les rages de sucre.

Les meilleures protéines que je vous suggère d’intégrer davantage dans votre régime alimentaire sont :

• la poitrine ou la cuisse de la volaille (sans la peau)
• le tofu faible en gras
• les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots)
• le filet de porc
• les oeufs
• le poisson
• les fruits de mer

 

Mais attention!

Ces protéines sont superbes pour maigrir du ventre, mais il est aussi important de savoir comment bien les cuisiner pour ne pas bousiller les bienfaits nutritionnels et minceur de celles-ci.

C’est ce que vous apprendrez avec « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ».

 

6. On réduit ou élimine les boissons alcoolisées

Tout comme les boissons gazeuses ou encore les boissons énergisantes, les boissons alcoolisées sont riches en calories et en sucre.

De plus, les boissons alcoolisées favorisent un excès de graisses au ventre.

Pour perdre du poids au ventre, il faut donc couper les calories inutiles qu’on a tendance à consommer régulièrement.

Si vous êtes capable de complètement les éliminer, c’est super, mais si vous ne vous en sentez pas capable, essayez au moins de réduire le plus possible.

 

7. Le chewing-gum

Optez pour les chewing-gum sans sucre.

Pourquoi ça vous aidera à avoir un ventre plat?

Parce que ça vous aidera à réduire les envies de grignoter et à couper les rages de sucre.

Chaque fois que vous aurez envie de manger par simple gourmandise (et non le besoin de manger parce que vous avez réellement faim), prenez 1 à 2 chewing-gum.

Vous réduirez ainsi votre apport calorique et votre envie de grignoter passera.

Ces 7 aliments vous aideront à perdre du poids sainement, mais ils ne vous permettront pas nécessairement et à eux seuls d’obtenir un ventre plus tonifié et ferme.

Pour ça, il faut faire du sport et pratiquer les bons entraînements et je ne parle par des redressements assis.

Alors quels-sont les bons entraînements pour faire fondre les graisses du ventre?

En voici 3 exemples sur cette page :

http://maigrirsansfaim.net/programme/3-meilleurs-exercices-ventre-plat/

 

Cordialement vôtre

Roxanne 😀

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« 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement »

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Limitation de responsabilité : Vous ne devez pas commencer le programme si vous êtes gravement obèse. Cette méthode vous oblige à modifier votre régime alimentaire. Vous ne devez pas commencer ce régime alimentaire si vous avez des problèmes physiques ou psychologiques qui rendent dangereuse la perte de graisse. Katherine-Roxanne Veilleux n'est pas médecin, ni nutritionniste, ni diététiste et son conseil n'est pas un substitut à un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel exercice ou programme de nutrition. Les résultats peuvent varier, et les témoignages ne représentent pas nécessairement des résultats typiques. Tous les témoignages sont réels. Toutefois, ces résultats sont conçus comme une vitrine de ce que les clients ont fait et ne doivent pas être pris comme des résultats moyens ou typiques. ClickBank est le détaillant de ce produit. CLICKBANK® est une marque déposée de Click Sales, Inc., une société du Delaware située 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, USA et utilisée avec autorisation. Le rôle de ClickBank en tant que détaillant ne constitue ni n'implique l'endossement, l'approbation ou l'examen de ce produit, ou toute autre allégation, déclaration ou avis utilisé dans la promotion de ce produit.