7 aliments & astuces pour avoir un ventre plat

Naturellement et sainement…! 

 

1. Les fibres, des coupes-faim naturels

cereale banane

Les fibres vous permettront de perdre du poids au ventre puisqu’elles permettent de vous sentir rassasié(e) rapidement mais également de réduire vos rages de sucre, de prévenir et de traiter la constipation.

Également, les fibres favorisent la diminution de la rétention d’eau, un « phénomène » qui peut nous donner l’impression d’avoir pris du poids au ventre.

Je vous suggère de consommer au moins 40 g de fibres alimentaires par jour mais également de consommer au MINIMUM 50% de vos produits céréaliers sous forme de blé ou grains entiers.

Pour vous assurer que vous consommer suffisamment de fibres alimentaires, lisez et comparez attentivement les produits que vous ajoutez à votre panier en préférant ceux qui offrent une plus grande quantité de fibres par portion.

Favorisez davantage de fibres insolubles qui sont celles qui vous aideront davantage à maigrir du ventre.

On les retrouve dans les le son d’avoine, le millet, l’orge, les pains à 100% blé ou grains entiers, les pâtes de blé ou grains entiers, les légumineuses, les fruits et légumes frais, etc.

 

2. L’eau

femme boit eau

Je sais que cette boisson revient très souvent dans mes conseils et astuces pour maigrir et avoir un ventre plat, mais ce n’est pas sans raison.

L’eau est très importante pour perdre du poids, avoir une bonne hydratation, une belle peau, prévenir certains problèmes de santé, etc.

Optez pour de l’eau plate contrairement à l’eau gazeuse qui pourrait augmenter le volume de votre ventre à cause du gaz contenu.

 

3. Les légumineuses

salade avec bean

Les légumineuses sont, à mon avis, le choix le plus intéressant dans le groupe alimentaire des viandes et substituts si votre objectif est de perdre du poids.

Sont-elles riches en fibres alimentaires comme je vous l’ai mentionné tout à l’heure mais elles sont aussi une bonnes sources de protéines pratiquement sans gras.

Je sais que certaines personnes associent ce substitut de viande au végétarisme et que ça fait peur à certaines personnes.

Une belle manière d’adopter un régime alimentaire plus équilibré, de maigrir et d’avoir un ventre plat, c’est de les intégrer dans votre alimentation plus régulièrement.

Je comprends que ça peut sembler difficile pour vous de manger les légumineuses, mais également aux autres membres de votre famille.

C’est pourquoi je vous propose dans mon plan de rééquilibrage alimentaire « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » de nombreuses recettes de légumineuses, des recettes minceur qui plairont à toute la famille.

Découvrez ici ma recette de hamburger aux légumineuses à y méprendre les plus grands carnivores

La recette est à la PAGE 76 du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur »

 

4. On coupe les boissons gazeuses

boissons gazeuses

Les boissons gazeuses sont vos ennemis si vous souhaitez avoir un ventre plat.

Elles sont riches en calories, en sucre et à cause du gaz que nous retrouvons dans ces boissons, notre ventre est plus gonflé.

Vous n’avez qu’à penser au grands buveurs de Cola…

N’affichent-ils par un ventre rond et dur au toucher? 

Et là, je ne parle pas uniquement des boissons gazeuses standard, mais aussi des boissons diètes donc sans calorie.

Elles ne contiennent pas de calorie mais elles contiennent tout de même du gaz, ce qui est la même chose pour les boissons énergisantes.

 

5. Des protéines pour couper les rages de bouffe

Je parle ici des bonnes protéines faibles en gras.

Elles favorisent la perte de poids car elles permettent de couper efficacement la faim, de réduire les envies de grignoter et les rages de sucre.

Les meilleures protéines que je vous suggère d’intégrer davantage dans votre régime alimentaire sont :

  • la poitrine ou la cuisse de la volaille (sans la peau)
  • le tofu faible en gras
  • les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots)
  • le filet de porc
  • les oeufs
  • le poisson
  • les fruits de mer

 

Mais attention!

Ces protéines sont superbes pour maigrir du ventre, mais il est aussi important de savoir comment bien les cuisiner pour ne pas bousiller les bienfaits nutritionnels et minceur de celles-ci.

C’est ce que vous apprendrez avec « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ».

 

6. On réduit ou élimine les boissons alcoolisées

2 femmes boit vin

Tout comme les boissons gazeuses ou encore les boissons énergisantes, les boissons alcoolisées sont riches en calories et en sucre.

De plus, les boissons alcoolisées favorisent un excès de graisses au ventre.

Pour perdre du poids au ventre, il faut donc couper les calories inutiles qu’on a tendance à consommer régulièrement.

Si vous êtes capable de complètement les éliminer, c’est super, mais si vous ne vous en sentez pas capable, essayez au moins de réduire le plus possible.

 

7. Le chewing-gum

gomme femme

Optez pour les chewing-gum sans sucre.

Pourquoi ça vous aidera à avoir un ventre plat?

Parce que ça vous aidera à réduire les envies de grignoter et à couper les rages de sucre.

Chaque fois que vous aurez envie de manger par simple gourmandise (et non le besoin de manger parce que vous avez réellement faim), prenez 1 à 2 chewing-gum.

Vous réduirez ainsi votre apport calorique et votre envie de grignoter passera.

Ces 7 aliments vous aideront à perdre du poids sainement, mais ils ne vous permettront pas nécessairement et à eux seuls d’obtenir un ventre plus tonifié et ferme.

Pour ça, il faut faire du sport et pratiquer les bons entraînements et je ne parle par des redressements assis.

Alors quels-sont les bons entraînements pour faire fondre les graisses du ventre?

En voici 3 exemples sur cette page :

http://maigrirsansfaim.net/programme/3-meilleurs-exercices-ventre-plat/

 

Cordialement vôtre

Roxanne 😀

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.






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Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont demandées le plus souvent ainsi que ma réponse :


Quand est-ce que je recevrai les programmes après mon achat ?

Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 3 jours ouvrables pour l'envoi postal.


Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?

Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'Impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.

- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 et #4 : impression et envoi postal entre 7.00$ et 21.00$ selon le ou les programmes choisis

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).


Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?

- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau


Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?

- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 2-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada


Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?

La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.


Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?

Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont demandées le plus souvent sur « 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.

- Option #1 (impression et envoi postal des 12 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme «10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement») : 9.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
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