On continue à camoufler aujourd’hui !

Cette fois-ci on s’attaque aux légumineuses et au tofu, 2 substituts de viande.

 

Petit rappel 

Il faut consommer maximum 1 repas de viande rouge maigre/semaine, au moins 2 repas de poissons/semaine et le reste, vous pouvez le combler avec des légumineuses, du tofu, des noix et graines, des oeufs, de la volaille (ne pas consommer la peau) et des fruits de mer.

Donc, vous comprenez et êtes d’accord qu’il faut consommer plus de légumineuses et de tofu à tous les jours.

Non seulement, les enfants sont réticents à ces aliments mais c’est le cas également de plusieurs adultes.

Donc, les conseils que je m’apprête à vous énoncer peuvent également s’appliquer aux adultes ou encore à votre conjoint(e) qui est plutôt « carnivore ».

 

Pour le tofu

  • Optez pour le sans viande hachée plutôt que la viande haché plus riche en gras saturés et en lipides
  • Remplacer les saucisses hot-dog par des saucisses de tofu
  • Remplacer la saucisse de viande hachée par de la saucisse de tofu
  • Ajouter de petits cubes de tofu dans vos soupes, potages et vos mélanges de viande hachée (taco, sauce à spaghetti, etc.)
  • Remplacer les lanières de boeuf par des cubes de tofu dans vos sautés
  • Faites des croquettes de tofu en les trempant dans des céréales Spécial K ou des All-Bran (une chapelure anglaise en fait) et cuire au four
  • Remplacer les cubes de poulet, de porc ou de boeuf par des cubes de tofu dans vos marinades
  • Remplacer les gâteaux par des desserts de tofu
  • Ajouter du tofu émietté dans les salades
  • Faites du tofu général tao

Vous n’aurez qu’à remplacer le poulet par des cubes de tofu lorsque vous préparerez

ma recette de général tao qui est disponible dans mon programme de 80 recettes minceur juste ici.

 

Pour les légumineuses 

 

  • Chaque fois que vous devez utiliser de la viande hachée dans une recette, remplacer la moitié de la quantité requise par une légumineuse. Les lentilles passent plus inaperçues car elles sont petites. Les haricots noirs et rouges se confondent à merveille dans les boulettes de viande, les galettes pour les hamburgers, le mélange pour faire des tacos, la sauce spaghetti, etc. Allez-y avec votre intuition
  • Ajouter des légumineuses écrasées dans un robot culinaire et ajouter dans vos mélanges à gâteau (brownie, muffins, gâteaux, etc.)
  • Remplacer la trempette qui accompagne les crudités par du houmous maison ou commercial
  • Remplacer la mayonnaise ou encore le beurre par du houmous dans les sandwichs
  • Ajouter des légumineuses dans vos soupes et vos salades
  • Remplacer la crème sûre et autres trempettes qui accompagnent les croustilles par du houmous
 
Essayez ces trucs, ça marche! 

 

Petite anecdote ici

Les enfants de mon amie n’avaient jamais réellement mangé de légumineuses. Un soir où ils étaient à la maison, j’ai décidé de faire des tacos avec 1/2 de boeuf haché extra-maigre et 1/2 de légumineuses rouges et noires (pour que ça paraisse moins évidemment). Ils ont adoré et c’est sans prétention. Ils se sont même resservis et voulaient les « restes » pour le lendemain midi à l’école 😀

J’étais pas mal fière de moi!

Dans la même semaine, je leur ai fait manger une lasagne végétarienne avec ma sauce qui contient des légumineuses variées mais également du tofu émietté. Ils ont aussi bien aimé! C’est en plus leur plat préféré donc j’avais de la pression 😉

Ma recette de sauce à spaghetti végétarienne & minceur et ma recette de lasagne végétarienne sont disponibles dans mon programme de 80 recettes juste ici:

===> http://maigrirsansfaim.net

 

J’espère que ces trucs vous aideront à faire manger plus de fruits, de légumes, de tofu et de légumineuses à vos enfants car la santé de ceux-ci est importante pour vous.

N’hésitez pas à me partager vos commentaires, vos réussites et vos propres petits trucs! 

 

Au plaisir

Amicalement

Roxanne 🙂

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.















Vous avez 4 options d'achat plus bas sur cette page.

Le tableau suivant pourra vous aider à prendre la bonne décision selon vos besoins :








Pour commander « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » selon l'une des 4 options offertes plus bas.
Une fois votre paiement approuvé, à la page suivante vous pourrez valider l'envoi postal (entre 1 à 4 jours ouvrables).



Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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