et perdre du poids plus rapidement…!

 

1. Perdre du poids

Vous souhaitez augmenter votre métabolisme de base pour maigrir plus rapidement ?

Si vous souffrez d’obésité ou encore d’embonpoint, aussi étrange ça peut paraître, il faudrait perdre du poids pour augmenter votre métabolisme et maigrir plus rapidement par la suite.

Par contre, ne suivez surtout pas un régime pour perdre ces kilos car les régimes ou encore une alimentation restrictive diminuent votre métabolisme de base.

Ça serait contradictoire d’utiliser ces moyens pour perdre du poids.
C’est possible de maigrir sans suivre de régime.

Il faut alors savoir en quoi consiste une saine alimentation « sans restriction » et cuisiner des recettes minceur et nutritives.

 

2. On bouge, on s’amuse et on dépense des calories

Encore ici, c’est un peu bizarre de dire ça mais pour augmenter votre métabolisme et augmenter les calories dépensées au repos et à l’effort, il faut augmenter vos dépenses énergétiques en étant actif et en pratiquant des activités physiques.

La sédentarité est un facteur qui diminue votre métabolisme de base. 

En vous entraînant, ça vous aidera à augmenter non seulement votre métabolisme basal mais également votre masse musculaire.
Or, plus une personne a une masse musculaire développée, plus son métabolisme est élevé car la récupération et réparation des muscles requièrent une grande quantité d’énergie ce qui vous fait dépenser plus de calories à tous les jours.

Je vous suggère de pratiquer des activités physiques que vous aimez pour avoir du plaisir à les faire mais également pour vous aider à garder une grande motivation qui est essentielle lorsqu’une personne veut maigrir.

Ne vous limitez pas aux exercices cardiovasculaires mais pratiquez des entraînements musculaires pour augmenter favoriser la prise de masse musculaire.
Personnellement, mes entraînements quotidiens sont composés de 30 minutes de cardio et 25 minutes d’exercices musculaires le matin.

En fin de journée, pour terminer le tout en beauté et retrouver une énergie optimale, je vais assez régulièrement faire 20-30 minutes de jogging.

Essayez d’alterner entre exercices cardiovasculaires et musculaires pour que votre corps se transforme en machine à brûler les graisses et les calories!

 

3. On se muscle 

Pour rester dans la même optique et désormais que vous savez qu’une augmentation de masse musculaire = augmentation du métabolisme de base, il serait bien de savoir comment augmenter naturellement votre masse musculaire naturellement.

Bien sûr, la pratique d’exercices musculaires comme le squat, les fentes ou encore le « bench » vous aideront à développer votre masse musculaire mais il y a d’autres moyens d’y arriver.

Augmenter votre consommation de protéines

Je vous suggère de manger 3 portions de viandes et de substituts quotidiennement.

Une portion de viandes et substituts maigres équivaut à :

• 2 oeufs entiers ou 4 blancs d’oeufs
• 100 g de blanc de volaille
• 100 g de viandes rouges maigres (filet mignon, contre-filet, haut de surlonge, rôti de boeuf ou de porc, filet de porc, etc.)
• 100 g de fruits de mer ou de poissons
• 175 g de tofu faible en gras
• 1/4 tasse de noix non salées
• 2 c. à soupe de beurre d’arachide ou autres noix
• 1/4 tasse de graines
• 3/4 tasses de légumineuses

Consommer plus d’aliments riches en leucine

Également, tout comme la vitamine D aide à l’absorption du calcium, la leucine qui est un acide aminé favorise l’assimilation des protéines ce qui vous aidera à augmenter et conserver votre masse musculaire.

On retrouve la leucine dans les viandes rouges, les oeufs, les poissons, le lait, le yaourt ainsi que le fromage.

 

4. Ne jamais sauter de repas 

Pour augmenter votre objectif de perte de poids, il est important de ne pas sauter de repas.

Je suis consciente que parfois, on manque de temps, d’énergie ou encore d’appétit pour manger.

Je crois que le repas qui est plus « difficile » à consommer chez la plupart des personnes, c’est le petit-déjeuner.

 

5. Manger de petits repas plus régulièrement

Ici, c’est tant qu’à moi une question de choix.

Vous pouvez choisir de manger 6 petits repas/jour ou encore de manger 3 repas principaux ainsi que 2 collations au besoin si vous ressentez la faim. 

Ne vous obligez pas à manger une collation si vous ne ressentez pas la faim mais si vous sentez un petit creux, prenez une collation légère et nutritive comme par exemple un fruits frais, du yaourt grec, des crudités, un verre de jus de légumes ou encore un verre de lait.

 

6. Boire généreusement

Si vous êtes actif, il est encore plus essentiel pour vous de vous hydrater régulièrement au cours de la journée.

Je vous suggère de boire plus de 8 verres d’eau par jour car l’eau est indispensable aux activités liées au métabolisme basal comme par exemple la dégradation des graisses.

Une personne qui ne boit pas assez d’eau aura un métabolisme de base ralenti et n’oublions pas que l’eau est une boisson coupe-faim qui n’apporte aucune calorie.

Une autre raison pour laquelle boire de l’eau fait maigrir c’est parce qu’elle permet de détoxifier naturellement votre organisme des toxines qui peuvent ralentir la perte de poids.

 

7. On mange des aliments et boissons qui « boostent » le métabolisme 

Même si c’est plus facile de consommer ces aliments et boissons pour augmenter le métabolisme de base et maigrir plus vite, il est tout de même important d’appliquer les autres conseils présents dans cet article pour votre santé et pour atteindre plus rapidement votre objectif de perte de poids pour être mieux dans votre peau.

Les aliments qui augmentent le métabolisme de base :

• le café
• le thé
• le vinaigre de cidre
• l’ail
• l’eau
• les fruits secs (avec modération par contre car ils sont riches en calories, sucres et contiennent des gras)
• les huiles de poissons (avec modération par contre)
• le miel (vous pourriez en ajouter une petite cuillère dans votre thé pour un double effet)

 

Les résultats de votre prochaine pesée pourraient être très impressionnants 🙂

Maigrir ne rime pas avec souffrir

Maigrir rime avec plaisir

Roxanne 🙂

[wpgc_is_country_codes » country_codes= »ca,us »]






[/wpgc_is_country_codes]
[wpgc_is_not_country_codes » country_codes= »ca,us »]


[/wpgc_is_not_country_codes]


Vous avez d'autres questions ?

Écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com et il me fera plaisir de vous répondre en moins de 24 heures généralement.

Limitation de responsabilité : Vous ne devez pas commencer le programme si vous êtes gravement obèse. Cette méthode vous oblige à modifier votre régime alimentaire. Vous ne devez pas commencer ce régime alimentaire si vous avez des problèmes physiques ou psychologiques qui rendent dangereuse la perte de graisse. Katherine-Roxanne Veilleux n'est pas médecin, ni nutritionniste, ni diététiste et son conseil n'est pas un substitut à un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel exercice ou programme de nutrition. Les résultats peuvent varier, et les témoignages ne représentent pas nécessairement des résultats typiques. Tous les témoignages sont réels. Toutefois, ces résultats sont conçus comme une vitrine de ce que les clients ont fait et ne doivent pas être pris comme des résultats moyens ou typiques. ClickBank est le détaillant de ce produit. CLICKBANK® est une marque déposée de Click Sales, Inc., une société du Delaware située 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, USA et utilisée avec autorisation. Le rôle de ClickBank en tant que détaillant ne constitue ni n'implique l'endossement, l'approbation ou l'examen de ce produit, ou toute autre allégation, déclaration ou avis utilisé dans la promotion de ce produit.