7 astuces pour augmenter votre métabolisme

et perdre du poids plus rapidement…!

 

1. Perdre du poids

femme avec balanceVous souhaitez augmenter votre métabolisme de base pour maigrir plus rapidement ?

Si vous souffrez d’obésité ou encore d’embonpoint, aussi étrange ça peut paraître, il faudrait perdre du poids pour augmenter votre métabolisme et maigrir plus rapidement par la suite.

Par contre, ne suivez surtout pas un régime pour perdre ces kilos car les régimes ou encore une alimentation restrictive diminuent votre métabolisme de base.

Ça serait contradictoire d’utiliser ces moyens pour perdre du poids.
C’est possible de maigrir sans suivre de régime.

Il faut alors savoir en quoi consiste une saine alimentation « sans restriction » et cuisiner des recettes minceur et nutritives.

 

2. On bouge, on s’amuse et on dépense des calories

femme en sueurEncore ici, c’est un peu bizarre de dire ça mais pour augmenter votre métabolisme et augmenter les calories dépensées au repos et à l’effort, il faut augmenter vos dépenses énergétiques en étant actif et en pratiquant des activités physiques.

La sédentarité est un facteur qui diminue votre métabolisme de base. 

En vous entraînant, ça vous aidera à augmenter non seulement votre métabolisme basal mais également votre masse musculaire.
Or, plus une personne a une masse musculaire développée, plus son métabolisme est élevé car la récupération et réparation des muscles requièrent une grande quantité d’énergie ce qui vous fait dépenser plus de calories à tous les jours.

Je vous suggère de pratiquer des activités physiques que vous aimez pour avoir du plaisir à les faire mais également pour vous aider à garder une grande motivation qui est essentielle lorsqu’une personne veut maigrir.

Ne vous limitez pas aux exercices cardiovasculaires mais pratiquez des entraînements musculaires pour augmenter favoriser la prise de masse musculaire.
Personnellement, mes entraînements quotidiens sont composés de 30 minutes de cardio et 25 minutes d’exercices musculaires le matin.

En fin de journée, pour terminer le tout en beauté et retrouver une énergie optimale, je vais assez régulièrement faire 20-30 minutes de jogging.

Essayez d’alterner entre exercices cardiovasculaires et musculaires pour que votre corps se transforme en machine à brûler les graisses et les calories!

 

3. On se muscle 

entrainement femme gymPour rester dans la même optique et désormais que vous savez qu’une augmentation de masse musculaire = augmentation du métabolisme de base, il serait bien de savoir comment augmenter naturellement votre masse musculaire naturellement.

Bien sûr, la pratique d’exercices musculaires comme le squat, les fentes ou encore le « bench » vous aideront à développer votre masse musculaire mais il y a d’autres moyens d’y arriver.

Augmenter votre consommation de protéines

Je vous suggère de manger 3 portions de viandes et de substituts quotidiennement.

Une portion de viandes et substituts maigres équivaut à :

  • 2 oeufs entiers ou 4 blancs d’oeufs
  • 100 g de blanc de volaille
  • 100 g de viandes rouges maigres (filet mignon, contre-filet, haut de surlonge, rôti de boeuf ou de porc, filet de porc, etc.)
  • 100 g de fruits de mer ou de poissons
  • 175 g de tofu faible en gras
  • 1/4 tasse de noix non salées
  • 2 c. à soupe de beurre d’arachide ou autres noix
  • 1/4 tasse de graines
  • 3/4 tasses de légumineuses

Consommer plus d’aliments riches en leucine

Également, tout comme la vitamine D aide à l’absorption du calcium, la leucine qui est un acide aminé favorise l’assimilation des protéines ce qui vous aidera à augmenter et conserver votre masse musculaire.

On retrouve la leucine dans les viandes rouges, les oeufs, les poissons, le lait, le yaourt ainsi que le fromage.

 

4. Ne jamais sauter de repas 

femme dejeunePour augmenter votre objectif de perte de poids, il est important de ne pas sauter de repas.

Je suis consciente que parfois, on manque de temps, d’énergie ou encore d’appétit pour manger.

Je crois que le repas qui est plus « difficile » à consommer chez la plupart des personnes, c’est le petit-déjeuner.

 

5. Manger de petits repas plus régulièrement

femme mange fruitIci, c’est tant qu’à moi une question de choix.

Vous pouvez choisir de manger 6 petits repas/jour ou encore de manger 3 repas principaux ainsi que 2 collations au besoin si vous ressentez la faim. 

Ne vous obligez pas à manger une collation si vous ne ressentez pas la faim mais si vous sentez un petit creux, prenez une collation légère et nutritive comme par exemple un fruits frais, du yaourt grec, des crudités, un verre de jus de légumes ou encore un verre de lait.

 

6. Boire généreusement

femme boit eauSi vous êtes actif, il est encore plus essentiel pour vous de vous hydrater régulièrement au cours de la journée.

Je vous suggère de boire plus de 8 verres d’eau par jour car l’eau est indispensable aux activités liées au métabolisme basal comme par exemple la dégradation des graisses.

Une personne qui ne boit pas assez d’eau aura un métabolisme de base ralenti et n’oublions pas que l’eau est une boisson coupe-faim qui n’apporte aucune calorie.

Une autre raison pour laquelle boire de l’eau fait maigrir c’est parce qu’elle permet de détoxifier naturellement votre organisme des toxines qui peuvent ralentir la perte de poids.

 

7. On mange des aliments et boissons qui « boostent » le métabolisme 

femme boit cafeMême si c’est plus facile de consommer ces aliments et boissons pour augmenter le métabolisme de base et maigrir plus vite, il est tout de même important d’appliquer les autres conseils présents dans cet article pour votre santé et pour atteindre plus rapidement votre objectif de perte de poids pour être mieux dans votre peau.

Les aliments qui augmentent le métabolisme de base :

  • le café
  • le thé
  • le vinaigre de cidre
  • l’ail
  • l’eau
  • les fruits secs (avec modération par contre car ils sont riches en calories, sucres et contiennent des gras)
  • les huiles de poissons (avec modération par contre)
  • le miel (vous pourriez en ajouter une petite cuillère dans votre thé pour un double effet)

 

Les résultats de votre prochaine pesée pourraient être très impressionnants 🙂

Maigrir ne rime pas avec souffrir

Maigrir rime avec plaisir

Roxanne 🙂

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.

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Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

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1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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