et perdre du poids plus rapidement…!
1. Perdre du poids
Vous souhaitez augmenter votre métabolisme de base pour maigrir plus rapidement ?
Si vous souffrez d’obésité ou encore d’embonpoint, aussi étrange ça peut paraître, il faudrait perdre du poids pour augmenter votre métabolisme et maigrir plus rapidement par la suite.
Par contre, ne suivez surtout pas un régime pour perdre ces kilos car les régimes ou encore une alimentation restrictive diminuent votre métabolisme de base.
Ça serait contradictoire d’utiliser ces moyens pour perdre du poids.
C’est possible de maigrir sans suivre de régime.
Il faut alors savoir en quoi consiste une saine alimentation « sans restriction » et cuisiner des recettes minceur et nutritives.
2. On bouge, on s’amuse et on dépense des calories
Encore ici, c’est un peu bizarre de dire ça mais pour augmenter votre métabolisme et augmenter les calories dépensées au repos et à l’effort, il faut augmenter vos dépenses énergétiques en étant actif et en pratiquant des activités physiques.
La sédentarité est un facteur qui diminue votre métabolisme de base.
En vous entraînant, ça vous aidera à augmenter non seulement votre métabolisme basal mais également votre masse musculaire.
Or, plus une personne a une masse musculaire développée, plus son métabolisme est élevé car la récupération et réparation des muscles requièrent une grande quantité d’énergie ce qui vous fait dépenser plus de calories à tous les jours.
Je vous suggère de pratiquer des activités physiques que vous aimez pour avoir du plaisir à les faire mais également pour vous aider à garder une grande motivation qui est essentielle lorsqu’une personne veut maigrir.
Ne vous limitez pas aux exercices cardiovasculaires mais pratiquez des entraînements musculaires pour augmenter favoriser la prise de masse musculaire.
Personnellement, mes entraînements quotidiens sont composés de 30 minutes de cardio et 25 minutes d’exercices musculaires le matin.
En fin de journée, pour terminer le tout en beauté et retrouver une énergie optimale, je vais assez régulièrement faire 20-30 minutes de jogging.
Essayez d’alterner entre exercices cardiovasculaires et musculaires pour que votre corps se transforme en machine à brûler les graisses et les calories!
3. On se muscle
Pour rester dans la même optique et désormais que vous savez qu’une augmentation de masse musculaire = augmentation du métabolisme de base, il serait bien de savoir comment augmenter naturellement votre masse musculaire naturellement.
Bien sûr, la pratique d’exercices musculaires comme le squat, les fentes ou encore le « bench » vous aideront à développer votre masse musculaire mais il y a d’autres moyens d’y arriver.
Augmenter votre consommation de protéines
Je vous suggère de manger 3 portions de viandes et de substituts quotidiennement.
Une portion de viandes et substituts maigres équivaut à :
Consommer plus d’aliments riches en leucine
Également, tout comme la vitamine D aide à l’absorption du calcium, la leucine qui est un acide aminé favorise l’assimilation des protéines ce qui vous aidera à augmenter et conserver votre masse musculaire.
On retrouve la leucine dans les viandes rouges, les oeufs, les poissons, le lait, le yaourt ainsi que le fromage.
4. Ne jamais sauter de repas
Pour augmenter votre objectif de perte de poids, il est important de ne pas sauter de repas.
Je suis consciente que parfois, on manque de temps, d’énergie ou encore d’appétit pour manger.
Je crois que le repas qui est plus « difficile » à consommer chez la plupart des personnes, c’est le petit-déjeuner.
5. Manger de petits repas plus régulièrement
Ici, c’est tant qu’à moi une question de choix.
Vous pouvez choisir de manger 6 petits repas/jour ou encore de manger 3 repas principaux ainsi que 2 collations au besoin si vous ressentez la faim.
Ne vous obligez pas à manger une collation si vous ne ressentez pas la faim mais si vous sentez un petit creux, prenez une collation légère et nutritive comme par exemple un fruits frais, du yaourt grec, des crudités, un verre de jus de légumes ou encore un verre de lait.
6. Boire généreusement
Si vous êtes actif, il est encore plus essentiel pour vous de vous hydrater régulièrement au cours de la journée.
Je vous suggère de boire plus de 8 verres d’eau par jour car l’eau est indispensable aux activités liées au métabolisme basal comme par exemple la dégradation des graisses.
Une personne qui ne boit pas assez d’eau aura un métabolisme de base ralenti et n’oublions pas que l’eau est une boisson coupe-faim qui n’apporte aucune calorie.
Une autre raison pour laquelle boire de l’eau fait maigrir c’est parce qu’elle permet de détoxifier naturellement votre organisme des toxines qui peuvent ralentir la perte de poids.
7. On mange des aliments et boissons qui « boostent » le métabolisme
Même si c’est plus facile de consommer ces aliments et boissons pour augmenter le métabolisme de base et maigrir plus vite, il est tout de même important d’appliquer les autres conseils présents dans cet article pour votre santé et pour atteindre plus rapidement votre objectif de perte de poids pour être mieux dans votre peau.
Les aliments qui augmentent le métabolisme de base :
Les résultats de votre prochaine pesée pourraient être très impressionnants 🙂
Maigrir ne rime pas avec souffrir
Maigrir rime avec plaisir
Roxanne 🙂
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