5 conseils pour compenser les excès du week-end
et ne pas nuire à votre perte de poids
1. De petites portions
Lorsque vous êtes invité(e) à manger chez des amis ou la famille, si vous vous servez vous-même, vous pourriez prendre un peu de tout mais en petites quantités.
Si c’est l’hôte qui vous sert, si possible, demandez de petites portions ou encore de mettre plus de légumes par exemple.
Vous pourriez dire que vous avez un petit appétit, que vous souhaitez manger moins ou manger mieux, etc.
Dans les restaurants, on offre pour plusieurs plats des demi-portions, ce qui est un choix intéressant.
Sinon, évitez les entrées et desserts.
2. On opte pour les aliments qui « semblent » santé
Parfois, certains repas au restaurant semblent santé mais ne le sont pas.
Si vous êtes chez des amis ou la famille, plusieurs choix s’offrent à vous généralement.
Utilisez votre jugement et votre « détecteur de saine nourriture ».
Par exemple, si vous voyez une salade avec beaucoup de vinaigrette, c’est à évitez.
Par contre, si vous voyez une salade verte, préférez-la.
3. On pense léger pour quelques temps
Vous savez que vous avez une sortie de prévue samedi prochain?
Prenez-vous à « l’avance » pour compenser la prise supplémentaire de calories (ce qui arrive très souvent).
Vous pourriez ainsi manger léger le jour avant et/ou après cette sortie.
C’est quoi manger léger?
Voici un exemple d’une journée santé et légère :
Matin
– 250 ml de smoothie aux fruits des champs + 2 oeufs cuits durs
– 1 tranche de pain de 100% grains entiers
Midi
– Salade repas de pois-chiche à l’asiatique (la recettes est dans Mes 4 semaines ne menus équilibrés et minceur)
– 1 tasse de crudités
– 1 fruit frais
Soir
– 1 poitrine de poulet grillée sans la peau
– 1/2 tasse de riz complet
– 1 1/2 tasse de soupe aux légumes maison
– 1 fruit frais
4. On brûle les calories consommées
Une autre méthode pour compenser, c’est de dépenser.
Si vous vous entraînez déjà, augmentez la durée et/ou fréquence et/ou intensité de vos prochains entraînements.
Si vous ne faites pas de sports, c’est une bonne raison pour vous y mettre dès maintenant.
5. Attention aux calories rapides
Ce que je veux dire ici, c’est que certains aliments ou boissons que nous avons tendance à manger au restaurant comme chez les amis sont très riches en calories et le compte monte rapidement!
C’est le cas des boissons gazeuses, alcoolisées, des entrées et desserts.
Préférez l’eau, le thé, les tisanes, les jus de légumes ou encore l’eau pétillante.
Vous pourriez quand même vous offrir un verre mais pas plus.
Bonne sortie sans culpabilité!
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