Comment éviter les coups de fatigue

Qui nous frappent en fin de journée 

 

1. Un petit-déjeuner santé pour débuter la journée

déjeuner santSi vous commencez votre journée au travail avec le ventre vide, vous risquez d’avoir une panne d’énergie au cours de votre journée.
 
Un petit-déjeuner complet doit avoir 1 portion de chaque groupe alimentaire préférable.
 
Cliquez ici pour avoir des idées de petits-déjeuner et des recettes minceur
 
 
Ce repas permet de fournir l’énergie nécessaire pour commencer cette grosse journée qui s’annonce pour vous.
 
On pourrait comparer ça à une voiture.
 
Si vous partez du travail avec une voiture sans essence, vous risquez de tomber en panne.
 
Si par contre, vous prenez le temps d’arrêter au poste à essence, vous allez pouvoir rouler sans problème.
 
L’essence ici, c’est le petit-déjeuner.
 
La voiture, c’est vous.
 
Donc si vous ne mangez pas le matin, vous risquez de tomber en panne d’énergie.
 
En plus, sauter ce repas nuit à votre perte de poids alors pourquoi ne pas commencer à manger le matin ? 
 
Vous manquez d’appétit ou de temps ? 
 
Voici 7 conseils pour bien manger le matin même si vous manquez de temps ou d’appétit
 
 

2. Des collations minceur pour un regain d’énergie 

collation crudites et houmousPour éviter les pannes d’énergie, il faut veiller à avoir des collations à portée de main pour éviter de se retrouver à la cafétéria ou à la pâtisserie du coin et manger des aliments peu nutritifs.
 
Une collation complète est composée de glucides qui sont le principal carburant du cerveau mais également de protéines pour calmer la faim.
 
Voici quelques idées de collations minceur et complètes : 
 

  • 1 tasse de crudités + 1 tasse de fromage cottage 1% m.g.
  • 175 ml de yaourt grec + 1/2 tasse de petits fruits
  • 1/2 muffin maison faible en gras + 1 fruit frais
  • 1 banane + 1/4 tasse de noix
  • 250 ml de lait 1% m.g. et une barre tendre de grains entiers
  •  
     

    3. Ne mangez pas trop 

    femme mange dans son bureauÇa vous arrive le midi, après avoir mangé une grande assiette de pâtes, d’avoir un coup de fatigue et un manque d’énergie ?
     
    Normal, votre corps dépense beaucoup pour digérer toute cette quantité de nourriture et vous en avez donc moins pour faire vos tâches professionnelles.
     
    Il faut donc revoir les portions, les réduire et être davantage à l’écoute de vos signaux.
     
     

    4. On évite les aliments sucrés

    bonbonsLorsqu’on consomme des aliments sucrés, notre glycémie (sucre dans le sang) augmente rapidement.
     
    Le corps réagit en sécrétant de l’insuline (une hormone qui stocke les graisse) pour rétablir la glycémie dans les valeurs de la normal.
     
    Cette hausse et baisse rapide de la glycémie peut chez certaines personnes, provoquer un coup de fatigue.
     
    De toute manière, manger des aliments sucrés, c’est nuisible pour votre perte de poids.
     
    C’est préférable d’opter pour un muffin maison ou encore une barre tendre minceur
     
     

    5. Manger à des heures régulières

    femme mange saladeEssayez de ne pas trop espacer vos repas et surtout, de ne pas sauter de repas.
     
    En mangeant à des heures régulières, vous éviter d’avoir des fringales, des envies de sucre mais également des coups de fatigue.
     
     
    Une bonne nuit de sommeil permet également d’éviter les coups de fatigue.
     
    N’oubliez pas de prendre du temps pour VOUS.
     
    Cordialement
     
    Roxanne 🙂
     

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    Foire aux questions - FAQ

    Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

    Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
    Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

    Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
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    - Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
    - Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
    - Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
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    - Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
    - Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
    - Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
    - Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
    - Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

    Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
    - Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
    - Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
    - La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

    Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
    La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

    Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
    Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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