Pour garder la ligne et même maigrir…!

 

1. Ne partez pas de la maison le ventre vide

Vous êtes invité(e) pour dîner (souper) ?

Je vous suggère de prendre une collation santé 30 minutes avant de quitter pour votre repas.

Pourquoi ?

Parce que :

• vous n’arriverez pas le ventre vide
• vous ‘aurez pas tendance à manger de grosses portions
• les tentations seront moins grande
• vous aurez un meilleur contrôle sur votre faim et satiété
• ça vous aidera à diminuer la quantité de calories absorbées

 

Pour une collation soutenante et minceur, je vous conseille de veiller à combiner une source de protéines ainsi que de glucides.

Ça pourrait être par exemple :

• 175 ml de yaourt (ou 2 petits pots) grec à 0% m.g. + 1/2 tasse de fruit ou 1 fruit frais
• 1 tasse de fromage cottage + 30 craquelins de blé
• 2 tasses de maïs soufflé + 50g de fromage à moins de 20% m.g.
• 250 ml de smoothie maison (essayez mes nombreuses recettes!)
• 1 tasse de légumes crus + 1/2 tasse de houmous (purée de pois chiches)
• 1 muffin maison aux noix
• 250 ml de lait et 1/4 tasse de fruits séchés

Cliquez ici pour découvrir d’autres recettes minceur de collations santé et allégées 

 

2. On mange des protéines et fibres!

Les fibres tout comme les protéines permettent de soutenir votre appétit tout au cours de la journée.

Les journées où vous serez invité(e) à manger à l’extérieur, pensez à manger des protéines maigres ainsi que des glucides à tous les repas.

Les aliments riches en fibres sont :

• Le pain de 100% blé entier
• Les pâtes de blé
• Le riz complet
• Les céréales entières (All-Bran par exemple)
• Le maïs soufflé nature
• Les craquelins de blé (préférez ceux réduits en sodium)
• La pomme de terre
• Les fruits et légumes (dans la pelure)
• Le quinoa
• Les légumineuses

 

Les aliments riches en protéines sont :

• Les noix et beurre de noix non salés
• Les oeufs
• La poitrine de poulet et de dinde (sans la peau)
• Les poissons
• Les fruits de mer
• Le tofu faible en gras
• Les légumineuses
• Les viandes rouges maigres

 

Vous avez remarqué qu’il y a un aliment qui se retrouve dans les 2 listes ?

Oui, les légumineuses !

Ça serait vraiment parfait d’en consommer 1 portion dans l’un de vos repas avant de sortir pour fêter chez la famille.

Si vous êtes du genre à avoir peur de manger les légumineuses ou encore que vous manquez d’inspiration pour les cuisiner, essayez ma recette minceur de taco végétarien que même les enfants adorent!

 

3. On porte un « toast »… avec de l’eau!

Un excellent moyen de ne pas perdre le contrôle et d’éviter les excès pendant le temps des Fêtes, c’est de bien s’hydrater soit de boire 6 à 8 verres (1.5 à 2 litres) d’eau par jour.

Je vous conseille également fortement de toujours avoir un verre d’eau à portée de main et de boire 1 à 2 verres d’eau avant de manger chez votre hôte.

L’eau est une superbe boisson coupe-faim en plus de ne contenir aucune calorie.

Vous pourriez également opter pour de l’eau gazéifiée qui, avec ses petites bu-bulles, remplies plus rapidement votre appétit (quoique vous pourriez avoir le ventre légèrement gonflé).

 

4. Les légumes en vedette

Dans la plupart des foyers, les repas de Noël sont des buffets où tout le monde doit servir leur assiette.

Si c’est votre cas, voici à quoi doit ressembler votre assiette.

– 1/2 de légumes et/ou fruits (crudités, légumes rôtis, etc.)

– 1/4 de protéines maigres (dinde, jambon, saumon, crevettes, etc.)

– 1/4 de produits céréaliers (pain, pâtez, riz, purée de pommes de terre, etc.)

Et puis, vous prenez l’aliment que vous voulez absolument manger mais en petites quantités.

Ça vous aidera à calmer votre grande envie de cet aliment et en plus, vous ne vous sentirez pas frustré(e) contrairement à si vous vous l’auriez complètement interdit.

 

5. La petite assiette, toujours efficace

C’est un vieux conseil que je vous partage et c’est également un truc que j’appliquais lorsque j’étais obèse et voulais maigrir.

Cliquez ici pour écouter mon NOUVEAU témoignage de perte de poids et y découvrir mes astuces personnelles pour maigrir SANS régime

Lorsque vous utilisez une assiette à salade ou à dessert, évidemment, elle est plus petite que l’assiette standard et vous aurez alors moins l’habitude de la remplir.

Une assiette moins garnie, une assiette moins de calories…en règle générale.

 

6. Ne restez pas à la table

Une fois le repas terminé, au lieu de rester à la table et d’avoir toutes les tentations sous votre nez, levez-vous et aider l’hôte à faire la vaisselle, à ramasser la maison ou encore aller parler avec un membre de la famille.

Ça vous évitera de prendre encore un peu de ça ou de ça (et ainsi, consommer encore des calories supplémentaires).

 

7. Attention à l’abus d’alcool

Vous connaissez les « trip bouffe »

Les trip-bouffe sont de grandes envies de nourriture très souvent bien grasses et caloriques après une soirée un peu trop arrosées.

Ça arrive à plusieurs personnes d’être éméchées et d’avoir une envie irrésistibles d’une poutine (plat québécois composé de frites, de sauce brune ou BBQ et de fromage en grains) ou encore d’un cheeseburger double.

Ou encore lorsqu’on boit de la bière ou autres boissons alcoolisées, nous avons plus soif (à cause que nous allons plus souvent uriner puisque ces boissons  sont des diurétiques), on a des envies de salées ou d’autres aliments. Bref, on a tendance à plus manger et grignoter lorsqu’on a quelques quelques verres dans le nez.

Donc, évitez de trop boire pour éviter de consommer des calories supplémentaires et n’oubliez pas que ces boissons sont également riches en calories et en sucre.

Ces 7 astuces vous aideront certainement à garder le contrôle sur vos rages de nourriture et votre régime alimentaire pendant le temps des Fêtes.

Découvrez également « Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince et sexy » pour davantage de conseils, trucs et astuces. 

Profitez du temps des Fêtes…avec modération

Bien à vous

Roxanne 😀

[wpgc_is_country_codes » country_codes= »ca,us »]

[/wpgc_is_country_codes]
[wpgc_is_not_country_codes » country_codes= »ca,us »]


[/wpgc_is_not_country_codes]


Vous avez d'autres questions ?

Écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com et il me fera plaisir de vous répondre en moins de 24 heures généralement.

Limitation de responsabilité : Vous ne devez pas commencer le programme si vous êtes gravement obèse. Cette méthode vous oblige à modifier votre régime alimentaire. Vous ne devez pas commencer ce régime alimentaire si vous avez des problèmes physiques ou psychologiques qui rendent dangereuse la perte de graisse. Katherine-Roxanne Veilleux n'est pas médecin, ni nutritionniste, ni diététiste et son conseil n'est pas un substitut à un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel exercice ou programme de nutrition. Les résultats peuvent varier, et les témoignages ne représentent pas nécessairement des résultats typiques. Tous les témoignages sont réels. Toutefois, ces résultats sont conçus comme une vitrine de ce que les clients ont fait et ne doivent pas être pris comme des résultats moyens ou typiques. ClickBank est le détaillant de ce produit. CLICKBANK® est une marque déposée de Click Sales, Inc., une société du Delaware située 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, USA et utilisée avec autorisation. Le rôle de ClickBank en tant que détaillant ne constitue ni n'implique l'endossement, l'approbation ou l'examen de ce produit, ou toute autre allégation, déclaration ou avis utilisé dans la promotion de ce produit.