Comment éviter les excès de table aux Fêtes

Pour garder la ligne et même maigrir…!

 

1. Ne partez pas de la maison le ventre vide

femme affamée burgerVous êtes invité(e) pour dîner (souper) ?

Je vous suggère de prendre une collation santé 30 minutes avant de quitter pour votre repas.

Pourquoi ?

Parce que :

  • vous n’arriverez pas le ventre vide
  • vous ‘aurez pas tendance à manger de grosses portions
  • les tentations seront moins grande
  • vous aurez un meilleur contrôle sur votre faim et satiété
  • ça vous aidera à diminuer la quantité de calories absorbées

 

Pour une collation soutenante et minceur, je vous conseille de veiller à combiner une source de protéines ainsi que de glucides.

Ça pourrait être par exemple :

  • 175 ml de yaourt (ou 2 petits pots) grec à 0% m.g. + 1/2 tasse de fruit ou 1 fruit frais
  • 1 tasse de fromage cottage + 30 craquelins de blé
  • 2 tasses de maïs soufflé + 50g de fromage à moins de 20% m.g.
  • 250 ml de smoothie maison (essayez mes nombreuses recettes!)
  • 1 tasse de légumes crus + 1/2 tasse de houmous (purée de pois chiches)
  • 1 muffin maison aux noix
  • 250 ml de lait et 1/4 tasse de fruits séchés

Cliquez ici pour découvrir d’autres recettes minceur de collations santé et allégées 

 

2. On mange des protéines et fibres!

salade légumienusesLes fibres tout comme les protéines permettent de soutenir votre appétit tout au cours de la journée.

Les journées où vous serez invité(e) à manger à l’extérieur, pensez à manger des protéines maigres ainsi que des glucides à tous les repas.

Les aliments riches en fibres sont :

  • Le pain de 100% blé entier
  • Les pâtes de blé
  • Le riz complet
  • Les céréales entières (All-Bran par exemple)
  • Le maïs soufflé nature
  • Les craquelins de blé (préférez ceux réduits en sodium)
  • La pomme de terre
  • Les fruits et légumes (dans la pelure)
  • Le quinoa
  • Les légumineuses

 

Les aliments riches en protéines sont :

  • Les noix et beurre de noix non salés
  • Les oeufs
  • La poitrine de poulet et de dinde (sans la peau)
  • Les poissons
  • Les fruits de mer
  • Le tofu faible en gras
  • Les légumineuses
  • Les viandes rouges maigres

 

Vous avez remarqué qu’il y a un aliment qui se retrouve dans les 2 listes ?

Oui, les légumineuses !

Ça serait vraiment parfait d’en consommer 1 portion dans l’un de vos repas avant de sortir pour fêter chez la famille.

Si vous êtes du genre à avoir peur de manger les légumineuses ou encore que vous manquez d’inspiration pour les cuisiner, essayez ma recette minceur de taco végétarien que même les enfants adorent!

 

3. On porte un « toast »… avec de l’eau!

toastUn excellent moyen de ne pas perdre le contrôle et d’éviter les excès pendant le temps des Fêtes, c’est de bien s’hydrater soit de boire 6 à 8 verres (1.5 à 2 litres) d’eau par jour.

Je vous conseille également fortement de toujours avoir un verre d’eau à portée de main et de boire 1 à 2 verres d’eau avant de manger chez votre hôte.

L’eau est une superbe boisson coupe-faim en plus de ne contenir aucune calorie.

Vous pourriez également opter pour de l’eau gazéifiée qui, avec ses petites bu-bulles, remplies plus rapidement votre appétit (quoique vous pourriez avoir le ventre légèrement gonflé).

 

4. Les légumes en vedette

cruditessDans la plupart des foyers, les repas de Noël sont des buffets où tout le monde doit servir leur assiette.

Si c’est votre cas, voici à quoi doit ressembler votre assiette.

– 1/2 de légumes et/ou fruits (crudités, légumes rôtis, etc.)

– 1/4 de protéines maigres (dinde, jambon, saumon, crevettes, etc.)

– 1/4 de produits céréaliers (pain, pâtez, riz, purée de pommes de terre, etc.)

Et puis, vous prenez l’aliment que vous voulez absolument manger mais en petites quantités.

Ça vous aidera à calmer votre grande envie de cet aliment et en plus, vous ne vous sentirez pas frustré(e) contrairement à si vous vous l’auriez complètement interdit.

 

5. La petite assiette, toujours efficace

petite assietteC’est un vieux conseil que je vous partage et c’est également un truc que j’appliquais lorsque j’étais obèse et voulais maigrir.

Cliquez ici pour écouter mon NOUVEAU témoignage de perte de poids et y découvrir mes astuces personnelles pour maigrir SANS régime

Lorsque vous utilisez une assiette à salade ou à dessert, évidemment, elle est plus petite que l’assiette standard et vous aurez alors moins l’habitude de la remplir.

Une assiette moins garnie, une assiette moins de calories…en règle générale.

 

6. Ne restez pas à la table

Une fois le repas terminé, au lieu de rester à la table et d’avoir toutes les tentations sous votre nez, levez-vous et aider l’hôte à faire la vaisselle, à ramasser la maison ou encore aller parler avec un membre de la famille.

Ça vous évitera de prendre encore un peu de ça ou de ça (et ainsi, consommer encore des calories supplémentaires).

 

7. Attention à l’abus d’alcool

gros repasVous connaissez les « trip bouffe »

Les trip-bouffe sont de grandes envies de nourriture très souvent bien grasses et caloriques après une soirée un peu trop arrosées.

Ça arrive à plusieurs personnes d’être éméchées et d’avoir une envie irrésistibles d’une poutine (plat québécois composé de frites, de sauce brune ou BBQ et de fromage en grains) ou encore d’un cheeseburger double.

Ou encore lorsqu’on boit de la bière ou autres boissons alcoolisées, nous avons plus soif (à cause que nous allons plus souvent uriner puisque ces boissons  sont des diurétiques), on a des envies de salées ou d’autres aliments. Bref, on a tendance à plus manger et grignoter lorsqu’on a quelques quelques verres dans le nez.

Donc, évitez de trop boire pour éviter de consommer des calories supplémentaires et n’oubliez pas que ces boissons sont également riches en calories et en sucre.

Ces 7 astuces vous aideront certainement à garder le contrôle sur vos rages de nourriture et votre régime alimentaire pendant le temps des Fêtes.

Découvrez également « Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince et sexy » pour davantage de conseils, trucs et astuces. 

Profitez du temps des Fêtes…avec modération

Bien à vous

Roxanne 😀

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.















Vous avez 4 options d'achat plus bas sur cette page.

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Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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