8 trucs pour trouver le temps et savoir comment préparer une boîte à lunch santé

Pour que chacun puisse manger sainement toute la semaine…!

 

1. Planifiez 

calendrier repasIl serait bien de demander à vos enfants et votre compagnon ce qu’ils aiment et ce qu’ils n’aiment pas.

Ça vous évitera alors de perdre du temps à vous casser la tête pour savoir quoi mettre et quoi ne pas mettre dans leurs boîtes à lunch mais aussi à retrouver des boîtes à lunch intactes à la fin de la journée.

Vous connaissez mieux que quiconque les goûts alimentaires de chacun. Ça ne veut pas dire que vous devez faire 3 repas différents mais allez-y avec des goûts similaires pour ne pas devoir cuisiner pour 3 personnes.

Si vous savez que vos enfants mangeront à l’école toute la semaine, prévoyez acheter plus d’aliments individuels (comme les jus, les barres tendres, les compotes), des viandes pour ajouter à leurs sandwichs, etc.

Vous pourriez planifier les repas du midi de votre famille avec les personnes concernées à savoir si tel repas, c’est bien.

 

2. Cuisinez en plus grandes quantités

sauce spathetti potSi ce soir, le repas est du spaghetti avec votre sauce à la viande, prévoyez faire plus de pâtes pour donner les restes de spaghetti à vos enfants pour leur lunch du midi.

Faites-en de même pour la grande majorité des repas du soir cuisinés.

Personnellement, mon copain et moi mangeons à tous les midis à la maison.

Puisque je cuisine plus que pour 2 personnes, je garde mes restants pour en faire un second repas.

Par exemple, je fais cuire 2 poulets pour en manger le soir en guise de repas et j’utilise les restes de poulet pour faire des sanwichs, une salade, pour en ajouter aux plats de pâtes, etc.

Vous économiserez du temps et bien du casse-tête!

 

3. Faites les courses en famille

famille fait épicerieJe sais que ça ne doit pas être toujours évident mais si c’est possible, faites les courses avec vos enfants.

Ils pourront donner leur avis ce qu’ils aiment, quelles collations ils voudraient manger dans leur boîte à lunch, etc.

Ça pourrait même devenir un beau rituel et moment à partager avec vos enfants.

 

4. Faites une liste

liste epicerieJe vous avoue que je suis une femme qui fait beaucoup de liste.

Je fais une liste pour les tâches que j’ai à faire, je fais une liste pour les courses….bref, je fais plusieurs listes.

Ce que je vous conseille, c’est d’avoir une liste à portée de main dans votre cuisine pour écrire les aliments ou ingrédients qu’il vous manque pour concocter des boîtes à lunch et vos repas.

Ça vous évitera de devoir sortir le soir pour acheter du pain car vous n’en avez plus à la maison pour préparer les sandwichs.

 

5. Coupez vos légumes et fruits à l’avance

femme coupe legumePour aider vos enfants à manger plus de fruits et de légumes mais aussi pour sauver du temps, je vous suggère de laver et couper vos fruits et légumes après avoir fait vos courses.

Je le fais à toutes les semaines. On sauve vraiment beaucoup de temps, presque 3 heures d’épargner dans la cuisine à la découpe des fruits et légumes!

Les enfants sont plus attirés et portés à manger des légumes lorsqu’ils sont coupés. Même chose pour les fruits.

Après, il ne vous reste qu’à ajouter ces aliments dans un sac ou plat refermable et d’ajouter le tout à leurs boîtes à lunch.

 

6. On congèle les restes!

sauce spaghetti congelerSi ça ne vous tente pas de donner les restes de la veille à vos enfants parce que bon, manger 2 fois de suite le même repas, ça peut être un peu plate, congelez les restes.

C’est comme hier. J’ai décidé de faire un jambon ananas et sirop d’érable. Il m’en a resté mais sachant que cette semaine, nous ne mangerons pas souvent à la maison, au lieu de le laisser se gaspiller dans le frigo, je l’ai congelé.

Ainsi, si un midi je veux faire un repas rapide, je n’ai qu’à le décongeler et le réchauffer ou encore utiliser le jambon pour faire un autre repas comme par exemple un sandwich, une omelette, des mini-quiches, une salade, des pâtes, etc.

Plusieurs plats se conservent facilement 3 mois au réfrigérateur comme la lasagne, le spaghett, les mijotés, les viandes cuites, etc.

 

7. Faites un travail à la chaîne

femme cuisine avec enfantVos enfants et votre compagnon sont capables de vous donner un coup de pouce pour la préparation des boîtes à lunch.

Les petits seront heureux de faire leur boîte à lunch et ils sauront ce qu’ils mangeront le lendemain midi, ce qui les aidera à manger leur repas.

Vous pourriez par exemple demander à un enfant de mettre les crudités dans un sac hermétique, à l’autre enfant de mettre la boîte de jus et la barre tendre dans les boîtes à lunch et demander à votre conjoint de vous aider pour faire les sandwichs par exemple.

Cuisiner seul(e), c’est pas très agréable et ça nous semble un fardeau.

Par contre, quand on cuisine en famille, c’est un vrai plaisir, c’est des moments précieux et ça donne un excellent exemple à vos enfants!

 

8. Cuisinez des repas minceur rapides 

Pour avoir le temps de cuisiner des repas santé, il vous faut bien sûr des recettes qui sont rapides et simples à faire.

C’est en sachant qu’aujourd’hui, les personnes veulent manger sainement pour leur santé et pour maigrir mais manquent de temps que j’ai concocté « 20 recettes minceur prêtes en moins de 20 minutes ».

Vous aurez donc 20 recettes qui sont prêtes rapidement et qui sont minceur!

Vous pourrez donc maigrir tout en ayant plus de temps pour vous.

Ces recettes plairont sans aucun doute à vos enfants donc vous n’aurez plus à faire 2-3 repas différents pour plaire à toutes les bouches.

Connaissez-en plus sur «20 recettes minceur prêtes en moins de 20 minutes» en cliquant ici pour voir tout ce qu’inclus ce programme de perte de poids sans régime. 

Bon appétit!

Au plaisir

Roxanne 🙂

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.

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Selon l'option choisie parmi les 4 suivantes incluant « 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins ».
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Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont demandées le plus souvent sur « 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 3 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 3 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

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- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
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- Option #3 (impression et envoi postal du programme « 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins ») : 9.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
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- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
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- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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