Pendant une phase de plateau

 

Si vous êtes présentement dans une phase de plateau, une phase pendant laquelle, malgré vos efforts, vous ne parvenez pas à perdre un seul gramme, ne baissez pas les bras.

C’est franchement frustrant et démotivant mais heureusement, il existe des conseils et astuces pour recommencer à maigrir. 

Si vous êtes en plateau, c’est parce qu’il y a premièrement un déséquilibre entre vos apports caloriques et les dépenses caloriques.

Avec les conseils qui suivent, vous pourrez contrer ce déséquilibre et recommencer à perdre du poids.

 

1. On évalue nos habitudes 

Peut-être que si vous êtes dans le plateau, c’est parce que vous avez fait quelques petits changements dans vos habitudes alimentaires.

Pensez  au régime alimentaire que vous aviez lorsque vous perdiez du poids et à celui que vous avez présentement.

Parfois, on mange plus que ce que l’on croit, ce qui peut nuire à l’atteinte de vos objectifs.

Pour vous aider à mieux évaluer votre régime alimentaire, rien de meilleur que de vous tenir un journal alimentaire dans lequel, vous inscrivez :

• L’heure de vos repas/collations/grignotines
• Les aliments et quantités consommés
• Les boissons consommées

 

Ce journal alimentaire vous permettra de mieux identifier ce qui peut nuire à votre perte de poids.

Peut-être constaterez-vous que vous mangez trop le soir, que vous consommez trop de pain ou encore que vous avez tendance à grignoter tout au long  de la journée.
Par la suite, avec une auto-évaluation de votre alimentation, vous devrez éviter ces aliments ou comportements alimentaires pour redémarrer la perte de poids.

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2. Un petit choc à notre corps pour brûler plus de calories 

Après un certain moment, notre corps s’habitue à effectuer les mêmes entraînements et ceux-ci deviennent moins efficaces, c’est-à-dire que vous brûlez moins de calories.

Également, à noter que lorsqu’on perd du poids, les entraînements permettent une dépense énergétique moindre puisque notre poids corporel est réduit et donc, ça requiert moins d’efforts à notre corps pour effectuer un entraînement quelconque.

Voici quelques astuces pour modifier constamment vos séances d’entraînements et maximiser la dépense énergétique 

1. Augmentez la durée de vos entraînements de 10 minutes supplémentaires

2. Pour un entraînement plus efficace, pensez à ajouter des poids à vos chevilles ou augmentez les poids utilisés.

3. Combinez des entraînements cardiovasculaires et musculaire

4. Augmentez la vitesse de vos entraînements cardiovasculaires (ex: jogger plus rapidement)

5. Variez vos entraînements. Essayez divers autres entraînements et variez-les le plus souvent possible.

6. Essayez de demeurer le plus actif possible tout au long de votre journée et pas uniquement pendant votre séance d’entraînement (ex: prenez les marches, prenez une marche sur l’heure du lunch, stationnez-vous plus loin, etc).

 

L’important, c’est de ne pas laisser cette phase plateau vous faire recommencer à prendre vos anciennes habitudes alimentaires.

Avec ces 2 supers conseils efficaces pour redémarrer la perte de poids, vous êtes assuré(e) de rester sur la bonne voie pour atteindre votre objectif final de perte de poids.

En continuant à manger sainement et à être actif, rien de mieux pour relancer la perte de poids et avoir une meilleure santé.

N’oubliez pas que la balance ne vous donne qu’un chiffre, ce n’est pas que ce résultat qui témoigne d’une perte de poids.

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Bonne reperte de poids

Roxanne 🙂

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Écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com et il me fera plaisir de vous répondre en moins de 24 heures généralement.

Limitation de responsabilité : Vous ne devez pas commencer le programme si vous êtes gravement obèse. Cette méthode vous oblige à modifier votre régime alimentaire. Vous ne devez pas commencer ce régime alimentaire si vous avez des problèmes physiques ou psychologiques qui rendent dangereuse la perte de graisse. Katherine-Roxanne Veilleux n'est pas médecin, ni nutritionniste, ni diététiste et son conseil n'est pas un substitut à un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel exercice ou programme de nutrition. Les résultats peuvent varier, et les témoignages ne représentent pas nécessairement des résultats typiques. Tous les témoignages sont réels. Toutefois, ces résultats sont conçus comme une vitrine de ce que les clients ont fait et ne doivent pas être pris comme des résultats moyens ou typiques. ClickBank est le détaillant de ce produit. CLICKBANK® est une marque déposée de Click Sales, Inc., une société du Delaware située 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, USA et utilisée avec autorisation. Le rôle de ClickBank en tant que détaillant ne constitue ni n'implique l'endossement, l'approbation ou l'examen de ce produit, ou toute autre allégation, déclaration ou avis utilisé dans la promotion de ce produit.