Pour une meilleure santé et perdre du poids plus facilement…! 

 

1. On lit bien la liste d’ingrédients

Je sais que ce n’est pas un réflexe chez beaucoup de personnes mais si vous voulez réduire votre consommation de sucre, c’est important de regarder la liste d’ingrédients des aliments que vous ajoutez à votre panier parce que même si certains aliments ne semblent pas contenir de sucre comme par exemple une sauce prête-à-manger, ils peuvent en contenir.

Évitez les aliments qui ont en tête de liste d’ingrédients : sucrose, fructose, dextrose, sucre, sirop de malt, sirop de glucose, glucose, sirop de maïs, mélasse, miel, etc.

 

2. On cuisine soi-même

C’est super efficace pour consommer moins de sucre et vous devez prendre le temps de cuisiner à la maison pour votre bien-être et pour facilité la perte de poids.

Quand on cuisine, c’est facile de mieux contrôler la quantité de gras, de sucre et de sel qu’on ajoute à nos recettes.

Quand par exemple, vous cuisiner une recette de muffins minceur, vous pouvez facilement réduire la quantité de sucre requise de 2.

Par exemple, si cette recette demande 1 tasse de sucre, ajoutez-en seulement 1/2 tasse.

Vous pouvez aussi remplacer une certaine quantité de sucre par des fruits séchés ou encore de la compote de fruits.

C’est ce que je fais personnellement dans mes recettes de muffins et de desserts allégés (disponible dans mon programme).

 

3. On opte pour la version sans sucre ajouté

Aujourd’hui, c’est plutôt facile de trouver des aliments sans sucre ajouté, notamment parce que les compagnies veulent plaire à leurs clients soucieux de leur santé ou qui désirent perdre du poids.

Maintenant, au lieu de prendre du yaourt 2% m.g. au miel, optez pour du yaourt 0% m.g. sans sucre ajouté.

Ça démontre l’importance de bien comparer les produits similaires entre-eux pour faire des choix plus santé.

4. On lit le tableau de la valeur nutritive

Oui, ce n’est pas ce qui est le plus excitant à faire mais c’est important!

Regardez attentivement la quantité de sucre qu’on retrouve dans les aliments que vous souhaitez ajouter à votre panier, comparer les produits similaires entre-eux et optez pour celui qui offre une plus belle valeur nutritive.

 

5. Gérer ses émotions 

J’ai eu de nombreux témoignages de personnes qui me disaient qu’elles mangeaient beaucoup de sucre lorsqu’elles étaient anxieuses, stressées, tristes, etc.

Pensez un peu à ce stéréotype de la femme en peine d’amour qui termine sa soirée seule, devant la télévision avec un bol de crème glacée.

C’est vrai que le sucre est réconfortant parce qu’on l’associe au plaisir et à la douceur.

Un bon travail à faire sur soi, c’est de mieux gérer ces émotions.

Comment ?

En faisant régulièrement de l’activité physique qui est excellente pour diminuer le stress, avoir de bonnes nuits de sommeil, bien manger, éviter les stimulants et avoir recours au besoin à des professionnels.

 

6. On dort bien 

Les personnes qui manquent d’énergie vont souvent consommer plus de sucre car le sucre est énergétique.

C’est comme si, d’une manière inconsciente, la personne qui manque de sommeil ou d’énergie va manger du sucre pour être plus énergique mais c’est tout le contraire qui arrive.

Si cette personne mange des aliments très sucrés, sa glycémie va augmenter rapidement mais redescendra tout aussi vite parce que le pancréas va sécréter de l’insuline (hormone qui favorise le stockage des graisses donc doublement engraissant) pour rétablir la glycémie dans les valeurs de la normale.

Donc, vous passez d’une glycémie élevée à une glycémie « basse » et c’est pourquoi, après avoir mangé une grande quantité de sucre, on se sent rapidement fatigué(e), sans énergie.

 

7. On se passe de dessert

Ce n’est pas nécessairement parce que nous avons encore faim que nous prenons un dessert mais simplement par une habitude que nous adoptons depuis notre tendre enfance.

Je ne vous dis pas de ne plus jamais manger de dessert de votre vie mais de vous limiter à 1-2 fois/semaine d’un petit morceau de dessert si vous voulez réduire votre consommation de sucre pour favoriser la perte de poids.

Les autres jours, optez pour des desserts minceur, allégés et réduits en sucre ou tout simplement par des fruits frais, des yaourts faibles en gras et sans sucre ajouté, etc.

 

8. On mange davantage de fruits

Ça serait facile de vous dire que lorsque vous avez une rage de sucre, de manger un fruit.

Dans la pratique, ça ne se passe malheureusement pas comme ça. Si on a une envie irrésistible de chocolat, on va tout faire pour en manger.

Cependant, en consommant au moins 2 à 3 portions de fruits frais ou surgelés par jour, ça vous aidera à calmer cette envie de sucre car les fruits contiennent du fructose, qui est un sucre naturel et moins « nocif » pour la santé.

Évitez aussi les jus de fruits, les salades de fruits commerciales, les compotes de fruits du marché, etc.

Ils sont bien plus sucrés qu’une salade ou compote de fruits maison.

Bien à vous

Roxanne 🙂

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Écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com et il me fera plaisir de vous répondre en moins de 24 heures généralement.

Limitation de responsabilité : Vous ne devez pas commencer le programme si vous êtes gravement obèse. Cette méthode vous oblige à modifier votre régime alimentaire. Vous ne devez pas commencer ce régime alimentaire si vous avez des problèmes physiques ou psychologiques qui rendent dangereuse la perte de graisse. Katherine-Roxanne Veilleux n'est pas médecin, ni nutritionniste, ni diététiste et son conseil n'est pas un substitut à un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel exercice ou programme de nutrition. Les résultats peuvent varier, et les témoignages ne représentent pas nécessairement des résultats typiques. Tous les témoignages sont réels. Toutefois, ces résultats sont conçus comme une vitrine de ce que les clients ont fait et ne doivent pas être pris comme des résultats moyens ou typiques. ClickBank est le détaillant de ce produit. CLICKBANK® est une marque déposée de Click Sales, Inc., une société du Delaware située 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, USA et utilisée avec autorisation. Le rôle de ClickBank en tant que détaillant ne constitue ni n'implique l'endossement, l'approbation ou l'examen de ce produit, ou toute autre allégation, déclaration ou avis utilisé dans la promotion de ce produit.