8 conseils pour manger moins de sucre

 Pour une meilleure santé et perdre du poids plus facilement…! 

 

1. On lit bien la liste d’ingrédients

liste ingrédientsJe sais que ce n’est pas un réflexe chez beaucoup de personnes mais si vous voulez réduire votre consommation de sucre, c’est important de regarder la liste d’ingrédients des aliments que vous ajoutez à votre panier parce que même si certains aliments ne semblent pas contenir de sucre comme par exemple une sauce prête-à-manger, ils peuvent en contenir.

Évitez les aliments qui ont en tête de liste d’ingrédients : sucrose, fructose, dextrose, sucre, sirop de malt, sirop de glucose, glucose, sirop de maïs, mélasse, miel, etc.

 

2. On cuisine soi-même

femme cuisine biscuitsC’est super efficace pour consommer moins de sucre et vous devez prendre le temps de cuisiner à la maison pour votre bien-être et pour facilité la perte de poids.

Quand on cuisine, c’est facile de mieux contrôler la quantité de gras, de sucre et de sel qu’on ajoute à nos recettes.

Quand par exemple, vous cuisiner une recette de muffins minceur, vous pouvez facilement réduire la quantité de sucre requise de 2.

Par exemple, si cette recette demande 1 tasse de sucre, ajoutez-en seulement 1/2 tasse.

Vous pouvez aussi remplacer une certaine quantité de sucre par des fruits séchés ou encore de la compote de fruits.

C’est ce que je fais personnellement dans mes recettes de muffins et de desserts allégés (disponible dans mon programme).

 

3. On opte pour la version sans sucre ajouté

sans sucre ajoutéAujourd’hui, c’est plutôt facile de trouver des aliments sans sucre ajouté, notamment parce que les compagnies veulent plaire à leurs clients soucieux de leur santé ou qui désirent perdre du poids.

Maintenant, au lieu de prendre du yaourt 2% m.g. au miel, optez pour du yaourt 0% m.g. sans sucre ajouté.

Ça démontre l’importance de bien comparer les produits similaires entre-eux pour faire des choix plus santé.


4. On lit le tableau de la valeur nutritive

tableauOui, ce n’est pas ce qui est le plus excitant à faire mais c’est important!

Regardez attentivement la quantité de sucre qu’on retrouve dans les aliments que vous souhaitez ajouter à votre panier, comparer les produits similaires entre-eux et optez pour celui qui offre une plus belle valeur nutritive.

 

5. Gérer ses émotions 

femme triste mange creme glaceeJ’ai eu de nombreux témoignages de personnes qui me disaient qu’elles mangeaient beaucoup de sucre lorsqu’elles étaient anxieuses, stressées, tristes, etc.

Pensez un peu à ce stéréotype de la femme en peine d’amour qui termine sa soirée seule, devant la télévision avec un bol de crème glacée.

C’est vrai que le sucre est réconfortant parce qu’on l’associe au plaisir et à la douceur.

Un bon travail à faire sur soi, c’est de mieux gérer ces émotions.

Comment ?

En faisant régulièrement de l’activité physique qui est excellente pour diminuer le stress, avoir de bonnes nuits de sommeil, bien manger, éviter les stimulants et avoir recours au besoin à des professionnels.

 

6. On dort bien 

femme dortLes personnes qui manquent d’énergie vont souvent consommer plus de sucre car le sucre est énergétique.

C’est comme si, d’une manière inconsciente, la personne qui manque de sommeil ou d’énergie va manger du sucre pour être plus énergique mais c’est tout le contraire qui arrive.

Si cette personne mange des aliments très sucrés, sa glycémie va augmenter rapidement mais redescendra tout aussi vite parce que le pancréas va sécréter de l’insuline (hormone qui favorise le stockage des graisses donc doublement engraissant) pour rétablir la glycémie dans les valeurs de la normale.

Donc, vous passez d’une glycémie élevée à une glycémie « basse » et c’est pourquoi, après avoir mangé une grande quantité de sucre, on se sent rapidement fatigué(e), sans énergie.

 

7. On se passe de dessert

nos dessertsCe n’est pas nécessairement parce que nous avons encore faim que nous prenons un dessert mais simplement par une habitude que nous adoptons depuis notre tendre enfance.

Je ne vous dis pas de ne plus jamais manger de dessert de votre vie mais de vous limiter à 1-2 fois/semaine d’un petit morceau de dessert si vous voulez réduire votre consommation de sucre pour favoriser la perte de poids.

Les autres jours, optez pour des desserts minceur, allégés et réduits en sucre ou tout simplement par des fruits frais, des yaourts faibles en gras et sans sucre ajouté, etc.

 

8. On mange davantage de fruits

femme qui mange fruitsÇa serait facile de vous dire que lorsque vous avez une rage de sucre, de manger un fruit.

Dans la pratique, ça ne se passe malheureusement pas comme ça. Si on a une envie irrésistible de chocolat, on va tout faire pour en manger.

Cependant, en consommant au moins 2 à 3 portions de fruits frais ou surgelés par jour, ça vous aidera à calmer cette envie de sucre car les fruits contiennent du fructose, qui est un sucre naturel et moins « nocif » pour la santé.

Évitez aussi les jus de fruits, les salades de fruits commerciales, les compotes de fruits du marché, etc.

Ils sont bien plus sucrés qu’une salade ou compote de fruits maison.

Bien à vous

Roxanne 🙂

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.

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- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
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- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
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- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
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- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
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Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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