Et diminuer naturellement le volume de votre ventre…!

 

1. On rince les légumineuses

Autrefois, je ne prenais pas vraiment la peine de rincer mes légumineuses lorsque je cuisinais mes recettes minceur mais j’ai bien vite remarquer que ça me causait des problèmes digestifs inconfortables.

Si vous consommez des légumineuses en conserve, c’est très important de les rincer abondamment avec de l’eau. Utiliser une passoire pour bien rincer. Attendez que l’eau devienne clair avant de cesser de rincer.

Si vous mangez des légumineuses sèches, il est important de les laisser tremper dans l’eau pendant plusieurs heures.

Avant de les cuisiner comme bon vous semble, rincez-les avec de l’eau en utilisant encore une fois la passoire.

En rinçant vos légumineuses, ça permet de réduire la quantité de sucres fermentescibles et du sodium qui sont responsables des ballonnements.

 

2. On ne mange pas la bouche ouverte et on boit avec une paille

Non seulement nos parents nous le répétaient pour avoir de bonnes conduites de politesse mais ce que nous ne savons pas, c’est que lorsque nous mangeons la bouche ouvert, il y a une entrée d’air qui se fait et c’est souvent la même chose qui peut se produire si vous buvez avec une paille.

Les bulles d’air entrent alors dans notre système digestif, ce qui contribue à souffrir de ballonnements.

Mangez donc la bouche ouverte et éviter de boire avec une paille.

Ça vous aidera à réduire vos ballonnements et franchement, c’est plus agréable pour les personnes qui partagent votre repas.

 

3. Évitez le chewing gum et la soupe

Encore ici, lorsque nous mâchons de la gomme ou mangeons de la soupe, on aspire souvent de l’air.

Ça serait préférable d’éviter de consommer ces aliments ou du moins, faire attention à la quantité d’air que nous aspirons en mâchant la bouche fermée et en évitant d’aspirer le contenu de soupe dans notre cuillère.

 

4. Attention de ne pas trop manger de fibres 

Les fibres alimentaires sont excellentes pour la santé et pour la perte de poids mais chez certaines personnes, lorsqu’elles en consomment trop, ça peut occasionner des ballonnements.

Réduisez alors votre consommation de produits céréaliers ou encore faites attention aux types d’aliments que vous mangez.

 

5. Prenez une petite pause 

Personnellement, je n’ai pas vraiment l’habitude de prendre mon « dessert » immédiatement après mon repas car je n’ai simplement pas assez d’appétit.

Par contre, plusieurs personnes ont l’habitude d’entamer leur dessert après leur repas, ce qui peut rendre la digestion plus difficile.

Peut-être serait-il préférable d’attendre 30-40 minutes après votre repas avant de prendre votre petite touche sucrée en vous posant la question: «Ai-je vraiment faim ou si ce n’est que de la gourmandise?»

Ce conseil pourrait vous aider à perdre du poids plus facilement car les desserts ne sont pas indispensables et parfois, c’est simplement par habitude que nous en mangeons et non pas parce que nous ressentons la faim.

 

6. Six petits repas au lieu de 3 copieux repas

Vous mangez vos 3 repas/jour et vous avez des ballonnements assez fréquemment ? 

Il serait peut-être mieux de commencer à manger 6 petits repas/jour.

Ça favorisera une meilleure digestion et alors, diminuer les ballonnements.

Sinon, vous pourriez prendre 3 repas avec des portions « normales » et consommer 2 à 3 collations minceur.

 

7. On consomme davantage de probiotiques

Vous connaissez peut-être les yaourts riches en probiotiques comme Activia qui favorisent une meilleure digestion et flore intestinale.

Il serait intéressant de consommer ces yaourts faibles en gras et sans sucre ajouté 45 à 60 minutes après votre repas SI vous avez une petite faim.

Ces yaourts seraient des collations minceur idéales si vous les accompagnez d’un fruit frais.
Bonne digestion 😉

Roxanne

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