3 trucs pour gérer les fringales en soirées

Et quelques idées de collation santé !

femme mange kilos 3

 

J’ai  posé la question suivantes aux centaines de membres du groupe fermé les AAS (accros au sucre) :

« Quel est le moment de la journée où vous avez plus de fringales/grignotines »

La réponse fut pratiquement unanime soit en soirée!

Je sais que certaines personnes croient encore que manger le soir fait grossir mais c’est FAUX! 

Ce n’est pas manger le soir qui cause problème à votre perte de poids mais bien ce que vous décidez de manger et bien sûr, les quantités.

Et généralement, nous sommes d’accords pour dire que les aliments consommés en soirée sont très peu nutritifs mais extrêmement caloriques.

Nous avons seulement à penser aux croustilles, biscuits, chocolat, maïs soufflé, etc.

Avant même de vous donner des exemples de saines collations pour vos fringales en soirée, il faut comprendre certaines choses essentielles.

 

1- La déshydratation 

Vous pensez peut-être ressentir une fringale mais peut-être êtes-vous tout simplement déshydraté(e) ?

Si vous ne consommez pas suffisamment d’eau régulièrement au cours de votre journée, vous pourriez croire ressentir la faim alors qu’en fait, en prenant simplement 1-2 verres d’eau, la faim s’apaisera d’elle-même.

C’est une excellente façon d’être plus à l’écoute de vos signaux de faim et de satiété, de réduire vos apports caloriques, vos fringales et favoriser la perte de poids.

 

2- Votre régime alimentaire

Si votre alimentation n’est pas équilibrée, si vous sautez des repas, si vous ne mangez pas à des heures régulières, ça peut également contribuer à vos fringales en soirée.

La meilleure solution pour réduire les fringales, c’est d’adopter un sain régime alimentaire.

Je ne parle pas ici des régimes amaigissants, des diètes populaires mais simplement d’un rééquilibrage alimentaire.

C’est ce que vous aurez dans le programme de perte de poids en 4 semaines.

 

Ce programme vous permettra de savoir VRAIMENT comment manger sainement pour perdre du poids.

Vous saurez à tous les jours quoi manger, en quelle quantité et aurez de nombreuses de mes recettes personnelles minceur.

C’est avec « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » que ces lectrices ont vaincu leurs fringales et elles ont également perdues du poids

Image

En mangeant sainement, les bons aliments, de bons repas équilibrés et minceur, vous allez fort probablement voir vos fringales en soirée disparaîtront.

 

3- Des idées de collations santé pour les fringales en soirée 

Pour des collations santé et qui ne nuiront pas à votre sommeil, on privilégie les aliments qui sont de bonnes sources de glucides, un peu de protéines (pas trop pour avoir une mauvaise digestion nocturne), bref des collations légères mais rassasiantes.

Voici quelques exemples :

  • 1 verre (250 ml) de lait au chocolat et 1/2 tasse de petits fruits
  • 1/2 muffin maison au son et 1 banane
  • 1 tranche de pain (35g) de 100% grains entiers et 1 c.à.thé de beurre de noix
  • 2 petits pots de yaourts grec 0% m.g. sans sucre ajouté et 30g de céréales All-Bran
  • 1 tasse de fromage cottage 1% m.g. et 1/2 tasse de fruits
  • 50g de fromage léger et 1/2 tasse de raisins
  • 1/4 tasse de noix non salées et 30g de céréales All-Bran
  • 1 verre (250 ml) de smoothie minceur maison
  • 1 carré de chocolat et 250 ml de lait 1% m.g.

 

N’oubliez pas de prendre votre collation 40 à 60 minutes avant le coucher pour ne pas nuire à votre sommeil

Les fringales en soirée sont plutôt des envies de sucrées.

Est-ce votre cas ?

Essayez mes 13 astuces anti-rage de sucre et découvrez 10 supers aliments quand la rage de sucre attaque!

Bonne gestion des fringales en soirée

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.

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Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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