« J’ai peur de manger et de grossir »

6 conseils pour affronter la peur de manger

 

1. Faire la différence entre les aliments sains et malsains

bonne mauvais enourriture

Vous le savez sans doute déjà mais je veux juste ici faire un rappel important.

Ce n’est pas les aliments sains qui nuisent à la perte de poids mais bien les aliments qui ont une valeur nutritionnelle pauvre.

Les aliments sains sont souvent les aliments qu’on retrouve à leur état naturel, c’est-à-dire des aliments qui n’ont pas été transformé.

C’est le cas notamment des fruits et légumes frais.

 

Avez-vous déjà connu une personne qui a pris 10 kilos parce qu’elle mangeait trop de légumes ??? 

Voici les aliments sains que vous ne devez pas avoir peur de manger car ils ne vous FONT PAS grossir

  • Les fruits et légumes frais ou surgelés
  • Les céréales complètes (avoine, millet, orge, etc.)
  • Les viandes maigres, la volaille sans peau, les oeufs, les légumineuses, les poissons et fruits de mer et le tofu
  • Le lait et yaourt faible en gras et les fromages à moins de 20% m.g.

 

Les aliments malsains tant qu’à eux sont: 

  • les repas et aliments surgelés
  • les repas et aliments prêts-à-manger
  • les croustilles, friandises, craquelins, biscuits, etc.
  • les boissons gazeuses, alcoolisées, les boissons sucrées, etc.
  • les fromages, crèmes, confitures, tartinade, etc

 

Cette courte liste vous permettra de ne plus avoir peur de manger LES BONS ALIMENTS santé et minceur!

Pour les aliments malsains, ce n’est pas la catastrophe si vous en mangez de temps à autre avec modération. Ce n’est pas ça qui nuira à votre perte de poids mais bien l’exagération.

 

2. Quelle est votre relation avec la nourriture

femme triste mange creme glaceeLa nourriture a comme rôle premier de subvenir à nos besoins vitaux (vitamines, minéraux, protéines, etc.).

Elle permet également de calmer notre appétit et d’avoir plus d’énergie.

Cependant, plusieurs de mes lecteurs qui sont prêts à tout pour maigrir développent une relation « malsaine » avec la nourriture.

La nourriture n’est plus leur ami mais bien leur ennemi juré! 

Et vous, quelle est votre relation avec la nourriture ?

Est-ce un échappatoire ? 

Un réconfort ? 

Un ennemi à éviter le plus possible ? 

Tout dépendamment de votre relation avec la nourriture, c’est à vous de changer celle-ci pour avoir désormais une saine relation avec les sains aliments.

 

3. Les émotions qui poussent ou repoussent à manger 

femme epuiseeManger ces émotions, voilà un problème que je constate et qui cesse de prendre de l’ampleur.

Autant que certaines émotions peuvent vous pousser à manger, il y en a d’autres qui au contraire, repoussent complètement l’appétit.

Évidemment, l’influence de ces émotions varie d’une personne à l’autre. 

Alors que certaines personnes auront envie de manger lorsqu’elles sont tristes, pour d’autres personnes, la triste et manger ne vont pas de pair.

Découvrez mes 15 astuces anti-grignotage et anti-rage de sucre pour vous défaire de ça et maigrir sainement

Si vous mangez vos émotions, il serait important de vous tenir un journal alimentaire.

Ça semble super banal et moche à faire mais c’est ainsi que vous allez être en mesure de comprendre pourquoi vous mangez mais également à travailler sur les émotions qui vous poussent à manger.

Dans ce journal, indiquez la raison pour laquelle vous mangez (c’est l’heure, je suis affamé(e), je suis triste, je suis à bout de nerfs, etc.)

Écrivez l’émotion que vous ressentez avant, pendant et après avoir mangé.

Par la suite, faites une rétrospection sur cette semaine par exemple avec le journal alimentaire.

Si vous constatez que vous mangez vos émotions lorsque vous êtes seul(e), trouvez une alternative possible pour changer de comportement.

 

4. Être conscient des dangers qui vous guettent 

anorexie 2Avoir peur de manger à tel point que vous voulez maigrir, ce n’est pas une mince affaire ….désolé pour le jeux de mots.

Il y a de RÉELS dangers si votre relation avec la nourriture est malsaine.

Vous pourriez développer des troubles de comportements alimentaires comme l’anorexie, la boulimie, l’hyperphagie, etc.

Non seulement ces problèmes de santé vous guettent mais vous risquez également de souffrir de:

  • carences alimentaires et ces complications (ostéoporose, anémie, etc.)
  • problèmes physiques (dents cassantes, cheveux qui tombent, peau déshydratée, etc)
  • malaises (étourdissements, sensation de fatigue intense, perte de conscience)
  • problèmes professionnels (manque de concentration, diminution des performances)
  • problèmes personnels (solitude, isolement, dépression, anxiété)
  • problèmes d’élimination (constipation, diarrhée)
  • infertilité, aménorrhée, diminution de la libido

 

5. Allez-y graduellement 

chocolat 3Vous avez peur de manger des carottes à cause de son IG « élevé » ?

Je vous suggère d’y aller graduellement en ré-intégrant cet aliment sain dans votre régime alimentaire.

Par exemple, vous pourriez ajouter 1 carotte râpée à votre salade et ainsi de suite.

Respectez-vous mais ne cessez pas d’intégrer les sains aliments à nouveau.

Par la suite, une fois que c’est aliment sont ré-intégrez, attaquez-vous aux aliments « interdits ».

Vous pourriez par exemple vous permettre un petit écart à raison de 1 fois/semaine et je vous assure que ce n’est pas ça qui pèsera sur la balance!

C’est même mon astuce #1 pour perdre du poids durablement dans mon témoignage.

Écoutez mon témoignage de perte de poids ici et connaissez mes trucs personnels pour perdre du poids sans régime

 

6. On affronte le problème 

docteurLa minceur et la nourriture sont devenus des obsessions ?

Chaque fois que vous mangez, vous pensez au nombre de calories, vous avez peur que ça nuise à votre perte de poids, vous vous sentez coupable, vous avez des envies d’aller vous « purger » pour compenser cette prise de nourriture, vous êtes anxieux quand vous mangez ?

Si tel est le cas, la meilleure chose à faire, c’est de consulter un professionnel de la santé comme un médecin, une nutritionniste, une diététicienne ou encore un psychologue.

Oui, ce n’est pas facile d’admettre que la relation avec la nourriture est un problème pour vous mais vous devez sortir de ce cercle vicieux qui vous pourrit l’existence.

Vous en ressortirez grandi et vous n’avez aucunement à vous sentir « honteux ».

C’est élogieux de voir les personnes s’aider elles-mêmes.

Prenez soin de vous!

Roxanne 🙂

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.

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- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
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2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
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Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
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Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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