Et en vous amusant en même temps…!
1. Le pelletage
Ça, je peux vous assurer que c’est un sport exigeant lorsque vous pelleter (avec la pelle) et non passer la souffleuse.
C’est non seulement cardiovasculaire, surtout lorsqu’il y a beaucoup de neige ou que la neige soit lourde, mais c’est également musculaire.
Chez moi, nous avons 2 cours et je les pellette généralement toute seule. Ça me prend (avec de grosses bordées) plus de 1h00 pour enlever la neige et je vous avoue que c’est bien plus difficile que de faire du jogging!
La dépense énergétique du pelletage pour une femme de 68 kilos et de 500 calories pour de la neige lourde et de 300 calories pour une neige plus légère.
Attention par contre aux personnes qui souffrent de problèmes cardiaques. Demandez l’avis de votre médecin avant de faire cette activité physique.
Voici un petit truc pour vous aider à perdre du poids. Si vous voulez maigrir encore plus vite, vous pourriez offrir vos services ou vote bénévole pour pelleter la cours de vos voisins.
2. Le patin à glace
C’est une activité que j’adore faire l’hiver car à 2 minutes à pied de chez moi, on retrouve une patinoire de quartier.
L’hiver, à raison de 2 à 3 fois/semaine, après une grosse journée, pour me détendre et m’entraîner, je vais à la patinoire dans le quartier pour patiner ou encore jouer au hockey sur glace avec d’autres personnes de notre quartier.
Ça me permet de prendre l’air, de m’amuser et de faire du sport tout en m’amusant.
La dépense énergétique pour 30 minutes de patins à glace pour une femme de 68 kilos est de 240 calories VS 270 calories pour du hockey sur glace.
3. Le ski de fond et alpin
C’est un sport que j’aimerais beaucoup ré-essayer. Disons que la dernière fois remonte à plusieurs années mais cet hiver, je tiens à en faire!
La dépense énergétique pour 30 minutes de ski de fond pour une femme de 68 kilos est de 270 calories comparativement à 280 calories pour le ski alpin.
Informez-vous aux centres de ski prêts de chez vous pour profiter du paysage, avoir du plaisir et maigrir.
4. La raquette
L’an passé, pour Noël, j’ai reçu un très beau cadeau, soit une paire de raquettes à neige, mes premières !
La dernière fois que j’avais fait de la raquette, je devais avoir 9-10 ans.
Ça ne m’a pas empêché d’en pratiquer à quelques reprises l’année dernière et je dois vous dire que c’est maintenant une de mes activités hivernales préférées!
On prend de l’air frais, ce sport détend, on profite du paysage et on brûle des calories !
La dépense énergétique de la raquette pendant 30 minutes pour une femme de 68 kilos est la même que le ski de fond et le hockey, soit 270 calories.
5. La marche rapide
La marche rapide (6 km/h et plus)
La marche est une excellente activité physique pour une bonne gestion du poids et même pour maigrir.
Par contre, pour maigrir plus vite, il faudrait augmenter la vitesse de votre marche car plus vous marchez vite, plus vous dépensez de calories.
Lorsque j’étais obèse, le seul sport que j’étais capable de faire, c’était la marche.
Je marchais printemps, été, automne et hiver pour aller à l’école à la marche et revenir le soir également à la marche.
C’est ce sport qui m’a permis de perdre assez de poids pour être capable par la suite de marcher plus vite et de pratiquer d’autres sports plus exigeants comme le step par exemple.
J’adore encore aujourd’hui, en fin de journée alors que le soleil est couché et que les flocons de neige tombent d’aller prendre un marche, de prendre de l’air et de profiter de ce beau paysage.
La marche est excellente pour toutes les personnes qui ont des problèmes de santé mais qui souhaitent être en meilleure forme.
Bon hiver !
Amicalement
Roxanne 🙂
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Pour commander « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » selon l'une des 4 options offertes plus bas.Une fois votre paiement approuvé, à la page suivante vous pourrez valider l'envoi postal (entre 1 à 4 jours ouvrables).
Foire aux questions - FAQ
Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :
Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.
Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :
1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$
2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).
Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau
Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada
Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.
Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.
Option #1 ( la plus économique )
Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur + 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement + 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins + 10 conseils pour rester motivé(e) et maigrir pour de bon ! + 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim + Tout pour stopper les rages de sucre + Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince & sexy * INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)
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