10 aliments incontournables dans mon garde-manger

Pour concocter plus facilement de bons repas rapides et santé !

 

1. Les légumineuses en conserve

legumineusesJ’ai toujours des légumineuses dans mon garde-manger car c’est si pratique et on peut faire une multitude de recettes avec ces supers aliments amaigrissants.

Elles sont riches en protéines et en fibres donc elles coupent la faim rapidement.

Que ce soit dans les salades, les soupes ou même dans les biscuits et muffins maison, on peut créer de nombreuses recettes avec celles-ci.

Essayez mes recettes minceur et coupe-faim de légumineuses

* Variez les légumineuses que vous achetez. Des pois chiches, lentilles et haricots mais attention! N’oubliez pas de bien les rincer pour éviter des gaz gênants.

 

2. Des conserves de tomate

sauce tomateJ’avoue que par moment, je manque de temps pour faire ma propre sauce aux tomates à partir de tomates fraîches.

Cependant, les tomates en dés, broyées ou entières en conserve sont d’excellents dépanneurs.

Optez par contre pour la version réduit en sodium pour une valeur nutritive plus intéressante.

Avec une sauce tomate rapide à faire, vous avez l’embarras du choix pour cuisiner des repas santé.

 

3. Du thon en conserve 

thon conserveLe thon en conserve est un poisson très abordable, polyvalent et qui affiche une très intéressante valeur nutritionnelle.

Faible en calories et en gras, c’est un aliment à retrouver dans votre garde-manger.

Ne vous limitez pas seulement à la traditionnelle salade de thon ou encore au sandwich au thon.

Ajoutez-en dans vos repas de pâtes ou encore faites des croquettes de poisson pané sans friture maison.

 

4. Du quinoa 

pois chiche et quinoaJ’adore cette céréale délicate qui se prépare en 2 temps 3 mouvements!

Riche en protéines et source de bons glucides, c’est une des meilleures céréales entières à avoir dans votre garde-manger.

Comment la cuisiner ?

Essayez ma recette de pois chiche et quinoa pour un repas doublement coupe-faim!

 

5. Des flocons d’avoine

flocons avoineCes flocons sont très intéressants pour toutes les personnes qui veulent perdre du poids ou ceux qui ont un grand appétit puisqu’ils soutiennent rapidement la faim.

Ajoutez-les dans vos mueslis, muffins, pains et gâteaux maison ou pourquoi pas en saupoudrer sur votre yaourt minceur préféré ?

Une de mes recettes préférées de biscuits est ma recette de biscuits au beurre d’arachide et avoine

Prêtes en moins de 5 minutes, ça fait d’excellentes collations et desserts riches en protéines!

 

6. Des pâtes évidemment 

pâte vbléQue serais un garde-manger sans pâtes alimentaires ?

On en retrouve de toutes sortes dans mon garde-manger passant par les spaghettis, macaronis, farfalles, linguinis, etc.

L’important, c’est de préférez les pâtes de 100% grains entiers qui sont une source plus riches en fibres alimentaires que les pâtes blanches.

Si vous n’êtes pas adepte des grains entiers, faites 50-50 pâtes blanches/pâtes de blé

Vous n’y verrez que du feu!

 

7. De la farine de blé entier 

farine bleLa farine de blé entier affiche une étiquette nutritionnelle plus intéressante que la farine enrichie ou la farine blanche.

Plus riche en fibres (et plus goûteuse à mon avis), elle s’utilise tout comme la farine blanche.

Que ce soit pour préparer des pâtisseries quelconques, vous n’y verrez aucune différence mise à part un effet rassasiant plus présent.

 

8. Des sardines 

sardinesJe sais que ces poissons peuvent rebuter certaines personnes mais j’essayerai de vous convaincre de vous en procurer lors de vos prochaines courses.

Les sardines en conserves sont une très belle source de calcium mais également d’oméga-3, un bon gras essentiel pour notre santé.

Vous pourriez simplement les griller ou encore les ajouter à vos salades et légumes

Préférez celles dans l’huile vierge!

 

9. De la compote de pommes sans sucre ajouté 

compote pommeLa compote de pommes, je ne l’utilise pas vraiment en guise de collation car c’est plus nutritif d’opter pour les fruits frais qui sont plus riches en fibres, vitamines, minéraux et moins riches en calories et sucre.

J’utilise plutôt la compote de pomme sans sucre ajouté pour remplacer l’huile dans plusieurs de mes recettes de desserts santé.

Saviez-vous que vous pouvez remplacer = la moitié de l’huile dans une recette par de la compote de pommes sans sucre ajouté ou encore de la purée de prunes ?

Ça vous permet de faire des desserts réduits en matières grasses et en calories.

 

10. Des brisures de chocolat noir 

chipitsJ’ai toujours à portée de main du chocolat noir dans mon garde-manger.

Lorsqu’une envie irrépressible de chocolat m’envahie (moi aussi ça m’arrive!), je prends 1-2 carrés de chocolat noir et ça satisfait grandement mon envie de chocolat.

En plus de combler mes envies de sucrée, j’utilise le chocolat noir dans plusieurs de mes recettes de desserts minceur.

Étant une bonne source d’antioxydants et contenant moins de sucre que les autres chocolat, le chocolat noir sait répondre à notre dent sucrée.

Essayez ma recette gratuite de poulet au chocolat!

Une recette qui plaît à toutes les personnes qui adorent le mélange sucré-salé!

Ajoutez ces 10 aliments à votre garde-manger pour remplacer les autres aliments moins nutritifs qu’on peut y retrouver.

Découvrez aussi 10 supers aliments minceur pour perdre de la graisse au ventre sans entraînement!

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.















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Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

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- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
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2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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