7 réflexes pour maigrir avant les Fêtes

Pour être resplendissant(e) et en profiter pleinement…

perdre du poids noel fetes 

1. On réduit l’alcool 

femme avec vin rougeAprès votre journée épuisante au travail, vous n’avez qu’une seule envie, vous relaxer.

C’est là que certaines personnes vont, pour se récompenser et décompresser, prendre quelques verres d’alcool.

Les boissons alcoolisées apportent cependant une grande quantité de calories vides et augmentent la faim.

Vaudrait mieux simplement supprimer l’alcool avant le temps des Fêtes.

Vous allez sans doute donner une pause à votre foie avant ces réceptions bien arrosées.

 

2. On élimine les aliments transformés 

ailes pouletVous optez pour des repas surgelés, des repas prêts-à-manger ou des aliments transformés dans le but de gagner du temps ?

On oublie ça pour quelques semaines et on apprend à cuisiner rapidement.

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Les aliments transformés sont riches en calories, en additifs alimentaires, en gras, en gras trans ou saturés mais également en sucre.

Non seulement vous allez maigrir en ne mangeant plus ces aliments mais vous favoriser une meilleure santé.

 

3. On supprime 1 à 2 portions de produits céréaliers

pain 6 cerealesJe ne suis pas en train de dire que les 3 P font grossir mais c’est lorsqu’on en consomme trop que ça nuit à la perte de poids.

Si vous êtes une personne qui mange 8 portions de produits céréaliers par jour, diminuez à 6 portions.

Ne descendez pas par contre sous la barre des 4 portions pour ne pas avoir de panne d’énergie et des rages de sucre.

Optez pour les produits céréaliers de grains entiers qui ont un effet coupe-faim plus puissant grâce aux fibres alimentaires et surtout, évitez l’ajout de gras ou de sucre à ces aliments.

 

4. On consomme 2 portions supplémentaires de fruits et légumes

femme qui mange fruitsAprès avoir réduit votre consommation de produits céréaliers, on augmente celle des fruits et légumes.

Ils sont de bonnes sources de fibres alimentaires (donc effet coupe-faim et rassasiant) et apporte moins de calories généralement que les produits céréaliers.

Consommez la pelure lorsque c’est possible et préférez les modes de cuisson qui ne requièrent pas d’ajout de gras ou de sucre à ces aliments.

 

5. On se gâte mais plus modérément

hamburger pouletVous avez l’habitude de vous offrir une journée ou repas « festif » par semaine pour éviter de craquer ?

Sans éliminer complètement cette habitude, je vous suggère de limiter la quantité d’aliments « malsains » que vous vous accordez.

Au lieu de vous offrir un trio avec hamburger double, frites moyennes et grosse boisson gazeuse dans une restauration rapide, privilégiez un hamburger simple avec volaille ou poisson grillée, une petite frite (à partager) et une bouteille d’eau.

 

6. On s’active!

femme muscuOui la température est plus fraîche avant le temps des Fêtes mais c’est le temps où jamais de vous remettre en forme et pas d’attendre au 1er janvier avant de prendre cette résolution.

Faites du sport modérément intensif 5 fois/semaine.

Vous faites déjà du sport ? 

Augmentez l’intensité, la durée et/ou la fréquence de vos entraînements pour donner un « choc » à votre corps pour qu’il dépense encore plus de calories.

 

7. On prend de bonnes habitudes 

femme marche avec enfantsCes simples petits changements pourraient vraiment vous aider à vous débarrasser de ces 5 kilos avant Noël.

Voici quelques exemples de petits changements à faire 

  • Prendre les marches au lieu de l’ascenseur
  • Garez-vous plus loin possible pour faire le chemin à la marche
  • Arrêtez-vous à 1 station de métro plus loin pour marcher
  • Allez au travail à la marche, jogging ou vélo
  • Prenez une petite marche sur votre heure de pause
  • Buvez au moins 2 litres d’eau/jour
  • Dormez mieux
  • Cuisinez sans ajouter de matières grasses ou sucre
  • Optez pour les versions sans sucre, réduite en gras, en calories, etc.

 

Non seulement vous pouvez appliquer ces 7 réflexes avant le temps des Fêtes pour maigrir de 5 kilos mais vous pourriez les ré-appliquer après ces réceptions si jamais vous vous retrouveriez avec quelques kilos supplémentaires.

Joyeuses Fêtes et réceptions

Cordialement

Roxanne 🙂

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Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
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