Comment planifier vos repas pour mieux manger

Et favoriser une perte de poids saine et naturelle

 

1. On regarde ce qu’on a déjà

femme garde mangerLa première chose à faire pour bien planifier vos prochains repas du soir, ceux qui nous donnent un mal de tête régulièrement, c’est de regarder ce que vous avez déjà à la maison.

Regardez dans le réfrigérateur, les placards et le congélateur pour voir ce que vous avez sous la main.

En sachant ce que vous avez à la maison, vous pourrez alors savoir quels sont les aliments incontournables qui vous manquent et vous les procurer lors de vos prochaines courses.

 

Voici quelques aliments qui sont pour moi, incontournables pour cuisiner santé :

  • poitrine, cuisse et haut de cuisse de poulet
  • poissons variés
  • viandes rouges maigres (filet de porc, rôti de boeuf ou porc, longe de porc, filet mignon, etc.)
  • légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots rouges, blancs et/ou noirs)
  • tofu
  • oeufs
  • noix et graines variés
  • beurre de noix
  • pain de 100% blé ou grains entiers de diverses « formes » (pain en tranche, hamburger, hot-dog, pain pita, tortillas, etc.)
  • farine de 100% blé entier
  • pâtes alimentaires de blé entier et autres céréales (avoine, orge, millet, quinoa, boulgour, etc.)
  • pommes de terre
  • céréales à petit-déjeuner All-Bran, Bran-Flakes, Special K nature
  • fruits et légumes frais, surgelés et en conserve dans l’eau
  • sauce tomate et salsa du commerce
  • huile d’olive
  • vinaigre balsamique
  • yaourt grec 0 % m.g. sans sucre ajouté
  • fromage mozzarella à moins de 15% m.g.
  • lait 1% m.g.
  • herbes fraîches et séchées
  • ail, gingembre, etc.

 

2. Une assiette équilibrée

regime alimentaire sainC’est quoi une assiette équilibrée ? 

C’est celle qui comprends :

  • des produits céréaliers (pain, pâte, céréale, pomme de terre)
  • des viandes et substituts (viandes, volailles, tofu, oeufs, noix, légumineuses, etc.)
  • des fruits et légumes
  • des produits laitiers (lait, yaourt, fromage)

 

Voici l’exemple d’une assiette équilibrée :

– 1 pain pita de 100% blé entier

– 100 g de porc cuit

– 1 tasse de légumes crus variés (oignon, concombre, tomate, cornichon, salade, etc.)

– 1 tasse de crudités

– 175 ml de yaourt grec 0% m.g.

– 1 fruit frais

On ajoute la viande et les légumes dans le pain pita et on l’accompagne de crudités.

On termine le repas avec le yaourt et le fruit.

Un repas parfait, léger et super santé!




Vous aimeriez connaître 20 recettes minceur faciles et rapides ?

  • Vous aurez accès à 20 recettes minceur faciles et rapides à préparer
  • Je vous donne 10 trucs pour gagner du temps en cuisine
  • Vous aurez une liste de course pré-établie clé-en-main
  • Vous économiserez de l’argent avec des aliments que vous avez déjà
  • Vous aurez un suivi et un coaching individuel avec moi en tout temps

Cliquez ici pour découvrir « 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins »


3. On planifie 

planifierUne fois que vous avez fait le tour de votre maison pour voir les aliments qui sont déjà disponibles et que vous savez en quoi consiste un repas équilibré, c’est le temps maintenant pour vous de rédiger vos repas du soir de la semaine.

Selon votre budget, les goûts des autres membres de la famille et du temps que vous pouvez consacrer à la cuisine, écrivez les repas que vous allez (et non pensez) faire au cours de la semaine.

 

Cliquez ici pour avoir 20 recettes minceur prêtes en moins de 20 minutes pour manger santé même pour les gens pressées

 

Voici l’exemple de ma semaine des repas du soir :

Lundi soir: jambon à l’ananas et sirop d’érable, purée de pommes de terre et légumes rôtis

Mardi soir: sous-marin au poulet et salade mixte

Mercredi soir: boulettes de légumineuses avec sauce tomatée et pâtes de blé entier

Jeudi soir: pizza garnie et salade d’asperges

Vendredi soir: frittata au saumon et épinards
Je n’ai pas écrit par contre le « dessert » donc tout dépendamment de ce que je mange, j’ajoute ou pas un produit laitier (si j’en utilise déjà ou pas dans mes recettes) et je termine toujours avec un fruit frais.

Je n’ai pas rédigé pour le samedi et dimanche car ça nous arrive d’être invités à manger chez des amis alors pour la fin de semaine, personnellement, j’y vais avec l’inspiration du moment.

 

4. C’est le temps de dépenser un peu 

courseMaintenant que vous savez les aliments incontournables qui vous manquent à la maison et que vous avez choisi les menus pour la semaine, vous savez ce qu’il vous manque pour concocter vos repas équilibrés.

Par exemple, si vous faites des sous-marins au poulet le mardi soir et que vous n’avez pas de pain sous-marin, inscrivez-le sur votre liste de course.

Ça vous évitera de ne pas avoir un ingrédient important pour la préparation de vos repas ce qui est très fâcheux.

 

5. On se prend d’avance

sauce spathetti potÇa vous arrive de ressentir du stress après votre journée de travail parce que vous savez que vous devrez faire vite pour cuisiner, faire les devoirs avec les enfants, les bains, etc. ?

Moi, ça m’arrivait à tous les jours avant que je prennes la décision de cuisiner à l’avance.

Lorsque vous êtes en congé ou encore le week-end, prenez de l’avance pour les repas de la semaine à venir. ;

Reprenons mon exemple de sous-marin au poulet.

Si disons samedi, vous avez l’intention de faire des pâtes avec du poulet, faites cuire 2 poulets entiers pour en avoir suffisamment pour en mettre dans vos pâtes et faire vos sous-marins du mardi.

De même, ne faites pas individuellement votre sauce à spaghetti mais faites-en une grande quantité pour ensuite la congeler.

Si vous êtes vraiment surchargé(e) et n’avez vraiment pas le temps de vous prendre de l’avance pour préparer vos repas de la semaine, préférez les recettes savoureuses, équilibrées et rapides à faire comme celles disponible ici !

Bonne planification!

Roxanne 🙂

Katherine-Roxanne Veilleux on sabfacebookKatherine-Roxanne Veilleux on sabgoogleKatherine-Roxanne Veilleux on sablinkedinKatherine-Roxanne Veilleux on sabpinterestKatherine-Roxanne Veilleux on sabtwitter
Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.



Procurez-vous dès maintenant

« 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins »






Selon l'option choisie parmi les 4 suivantes incluant « 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins ».
Une fois votre paiement approuvé, à la page suivante vous pourrez valider l'envoi postal (entre 1 à 4 jours ouvrables).



Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont demandées le plus souvent sur « 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 3 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 3 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.

- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal du programme « 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins ») : 9.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






Option #1 ( la plus économique )


20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins

+ Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur (80 recettes)
+ 35 recettes sans gluten
+ 100 recettes « anti-régime » pour maigrir sans faim
+ 60 recettes végétariennes
+ 40 recettes de desserts allégés
+ 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement
+ 10 conseils pour rester motivé(e) et maigrir pour de bon !
+ 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim
+ Tout pour stopper les rages de sucre
+ Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince & sexy

* INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)

CLIQUEZ ICI pour commander vos 340 recettes minceur (11 programmes)






Option #2


20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins

+ Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur (80 recettes)
+ 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement
+ 10 conseils pour rester motivé(e) et maigrir pour de bon !
+ 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim
+ Tout pour stopper les rages de sucre
+ Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince & sexy

* INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)

 Cliquez ici pour commander vos 7 programmes en formats électroniques (ebook PDF) si vous êtes hors du Canada (France, Belgique, etc)





Option #3


20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins

+ Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur (80 recettes)
+ 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement
+ 10 conseils pour rester motivé(e) et maigrir pour de bon !
+ 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim

* INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)

 Cliquez ici pour commander vos 5 programmes si vous êtes hors du Canada (France, Belgique, etc)





Option #4


20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins

* INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)

 Cliquez ici pour commander votre programme si vous êtes hors du Canada (France, Belgique, etc)






Vous avez d'autres questions ?

Écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com et il me fera plaisir de vous répondre en moins de 24 heures généralement.