Tout savoir sur les entraînements

Pour maigrir efficacement, plus rapidement et être mieux dans votre peau…!

femme musculation

La durée

Au sujet de la durée des entraînements, vous devriez préférablement en faire au moins 40 minutes/entraînements.

C’est après 30 minutes d’activité physique que le corps commence à puiser son énergie dans les réserves de graisses et c’est pourquoi, je vous suggère 40 minutes par entraînement.

Vous pouvez bien sûr en faire plus longtemps mais attention de ne pas tomber dans l’extrême et dans le surentraînement.

Certaines personnes vont s’entraîner 2 heures par jour mais ne parviendront pas nécessairement à perdre plus rapidement du poids.

Elles risques également de se surentraîner, de se blesser et de se démotivées et finalement, de cesser tout entraînement physique.

 

La fréquence

On recommande de bouger à tous les jours mais je comprends que ce n’est pas tout le monde qui a le temps ou souhaite s’entraîner à tous les jours.

Je vous suggère donc de vous entraîner 4 à 5 fois/semaine pour maigrir plus rapidement.

Ces 2-3 jours de « congé » d’entraînements permettront aux personnes qui n’aiment pas s’entraîner mais le fond pour perdre du poids de rester motivées.

Par contre, en ces journées, vous pouvez tout de même bouger et pas rester assis toute la journée sur le sofa comme par exemple en faisant du ménage, en allant prendre une petite marche, jouer avec les enfants, etc.

 

L’intensité

Quand on commence à s’entraîner, on y va plus « mollo » côté intensité car on ne connaît pas encore nos limites

Il vient un temps que vous devez augmenter l’intensité de vos entraînements toujours graduellement.

Par exemple, si votre entraînement est de marcher 45 minutes, vous pourriez augmenter l’intensité en marchant plus rapidement, en marchant sur des pentes, en faisant 5 minutes de marche et 2 minutes de jogging, etc.

Ne cessez pas d’augmenter l’intensité de vos entraînements et de vous pousser davantage pour favoriser une perte de poids plus rapide.

 

La variété 

Ça fait peut-être quelques semaines, mois ou même années que vous faites toujours les mêmes entraînements et que, malgré vos efforts, vous ne perdez pas de poids.

Il est grand temps maintenant de varier vos entraînements en intégrant d’autres activités physiques.

Par exemple, si votre entraînement depuis des semaines est de faire 30 minutes de marche et 15 minutes d’exercices abdominaux, vous pourriez faire 15 minutes de marche rapide et 15 minutes de jogging léger puis 15 minutes d’exercices musculaires.

Je vous conseille vivement de varier vos entraînements non seulement dans le type d’entraînement mais également dans la fréquence, durée et intensité.

Faites ce changement à tous les mois car il vient un temps où le corps « s’habitue » à nos entraînements et la perte de poids se fait plus lentement. En changeant vos entraînements, ça donnera un  « choc » à votre corps et la dépense énergétique sera sans doute plus grande.

L’entraînement, c’est essentiel non seulement pour avoir un corps plus ferme mais également pour votre santé.

L’alimentation par contre est à mon avis, encore plus importante que les entraînements pour perdre du poids.

Je sais que c’est difficile de changer ces habitudes alimentaires et c’est pourquoi, pour les changer sans vous sentir au régime, j’ai créé ce programme de 4 semaines de menus équilibrés et minceur.

 

Cliquez ici pour savoir tout ce que vous retrouverez dans mon programme minceur

 

Bon entraînement à tous!

Roxanne 😀

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.

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Vous avez 4 options d'achat plus bas sur cette page.

Le tableau suivant pourra vous aider à prendre la bonne décision selon vos besoins :








Pour commander « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » selon l'une des 4 options offertes plus bas.
Une fois votre paiement approuvé, à la page suivante vous pourrez valider l'envoi postal (entre 1 à 4 jours ouvrables).



Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






Option #1 ( la plus économique )


Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur

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+ 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim
+ Tout pour stopper les rages de sucre
+ Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince & sexy

* INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)

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