Pour maigrir sainement sans être affamé(e) toute la journée…!
1. Les légumineuses
Vous le savez je crois, j’adore les légumineuses.
Cependant, je sais que plusieurs personnes ont encore aujourd’hui de la difficulté à intégrer les légumineuses dans leur alimentation.
Il faut dire que nous avons souvent associé légumineuse = végétarien.
Pour perdre du poids, je vous suggère de les intégrer en préparant des recettes minceur, équilibrés et qui plairont même aux plus grands carnivores.
Ce substitut de viande est rassasiant car les légumineuses sont riches en protéines ET en fibres alimentaires.
Les fibres tout comme les protéines permettent de soutenir l’appétit et donc, de réduire rapidement votre faim.
Ça évite également les fringales en fin de journée.
On consomme les légumineuses dans les soupes, les salades, les sauces et même les desserts!
Obtenez mes recettes de légumineuses en cliquant ici!
2. Le tofu
J’ai commencé à intégrer le tofu dans mon alimentation il y a seulement quelques années et aujourd’hui, je ne peux m’en passer.
C’est économique, hyper polyvalent et rapide à cuisiner.
Le tofu est un autre aliment rassasiant car il est riche en protéines mais il est également faible en calories, en gras et sans gras saturé contrairement à plusieurs viandes rouges.
Vous pouvez manger le tofu dans vos salades et soupes mais également en faisant du tofu général tao, un DÉ-LI-CE!
3. La laitue et autres salades
Pourquoi les laitues sont des aliments coupe-faim ?
Parce que vous pouvez en manger à VOLONTÉ sans prendre du poids.
On compte en moyenne seulement 10 calories/tasse de laitue!
Donc, si vous avez faim après avoir mangé votre assiette principale, mangez de la salade.
Vous pourriez également vous faire des salades-repas en ajoutant à votre salade des légumes crus coupés, une protéine maigre (poulet saumon, tofu, légumineuses) et une petite quantité de fromage faible en gras.
ATTENTION!
Ici, je parle de la salade et non de la vinaigrette.
Limitez la quantité de vinaigrette que vous ajouterez à votre salade mais surtout, faites vos propres vinaigrettes maison à base de yaourt nature, de jus de citron, d’une part de vinaigre de votre choix, de fines herbes au goût et d’une petite quantité de jus de citron.
4. Les pâtes complètes
Non, ce n’est pas tout à fait vrai de dire que les 3 P font grossir mais c’est plutôt la « nature » de ces aliments, la quantité et les ajouts (sauce, crème, beurre, etc.) qui nuisent à la perte de poids.
C’est vrai tout de même que les pâtes apportent une « grande » quantité de calories, soit environ 180 calories dans 1 tasse de spaghetti de blé entier cuit mais ce sont de « bonnes » calories.
Les pâtes sont riches en glucides qui sont essentiels à notre bon fonctionnement puisque c’est le carburant #1 de notre cerveau.
Les pâtes complètes sont des aliments coupe-faim car elles sont rassasiantes mais aussi parce qu’elles sont de bonnes sources de fibres alimentaires.
Je vous suggère par contre de ne pas surconsommer les pâtes.
Une portion de pâtes complètes (blé entier) équivaut à 1/2 tasse.
5. La pomme de terre
La pomme de terre, on la connaît sous toute ces formes.
Je crois que c’est l’un des plus vieux aliments qui fait toujours partie régulièrement de nos régimes alimentaires.
Encore ici, tout comme les pâtes complètes, certaines personnes s’empêchent d’en manger à cause du mythe alimentaire des 3 P.
La pomme de terre est pourtant un excellent aliment coupe-faim!
Si vous pensez que la pomme de terre fait grossir, vous vous trompez.
On compte entre 100 et 120 calories par pomme de terre et environ 3g de fibres alimentaires.
Cet aliment doit maintenant retrouver sa place dans votre alimentation.
Vous pouvez la manger cuite au four, en purée (attention au beurre, huile et crème), en dauphinois maison, en petits cubes cuits dans le four, etc.
Faites seulement ATTENTION à ce que vous ajoutez à la pomme de terre comme le beurre, la margarine, l’huile, la crème, la crème sûre, le fromage, le bacon, etc.
Une portion de pomme de terre = 1 pomme de terre moyenne
6. Le céleri
C’est un légume que nous associons souvent à la minceur mais également aux femmes enceintes qui l’agrémente d’une tartinade de « fromage » fondu.
Le céleri est un aliment que vous pourrez aussi manger à VOLONTÉ!
On compte seulement 6 calories par branche de céleri cru, ce qui est très peu.
Vous pouvez manger le céleri avec une trempette au yaourt, dans vos salades, soupes, sautés, etc.
7. La banane
La banane est un fruit très connu qui, à ce que j’ai entendu dire à la télévision par un professionnel dans la disponibilité de la nourriture dans le monde, serait en voie de disparition!
La banane est un aliment rejeté par les personnes qui veulent maigrir car on croit qu’elle est trop riche en calories et en sucre mais en fait, la banane est un excellent aliment pour votre santé et votre perte de poids.
Ce fruit coupe-faim contient environ 110 calories par banane moyenne, 1g et plus de protéines et plus de 2g de fibres alimentaires.
C’est un excellent choix de collation avant votre entraînement!
Vous pouvez la consommer en guise de collation, en dessert, sur votre rôtie le matin, etc.
8. Le yaourt grec
Pourquoi le yaourt grec ?
Parce que contrairement aux yaourts minceur sans gras et à 35 calories, le yaourt grec contient 2 à 3 fois plus de protéines donc est beaucoup plus rassasiant.
En plus aujourd’hui, vous pouvez trouver des yaourts grecs à 0% m.g., sans sucre ajouté à seulement 35 calories.
Un excellent choix!
Le yaourt grec peut se manger en collation, dessert mais vous pouvez également l’utiliser dans vos recettes de smoothies, de vinaigrettes et trempettes maison, etc.
9. La poitrine de poulet
Le poulet est à mon avis, une des viandes les plus consommées ici au Québec.
C’est abordable et tellement polyvalent.
La poitrine de poulet devait se retrouver dans les aliments rassasiants car elle contient environ 22g de protéines par portion de 100g tout ça, en étant faible en calories (en supprimant la peau) et en gras.
Le poitrine de poulet peut être ajoutez dans vos soupes, salades, sandwichs, hamburgers, repas de pâtes, etc.
Cliquez ici pour avoir 5 alternatives minceur de sandwich à la poitrine de dinde
10. L’eau
Ce n’est pas un aliment mais l’eau est un super aliment pour vous aider à perdre du poids.
Elle ne contient pas de calorie et coupe la faim efficacement.
Parfois, on croit avoir faim mais en fait, ce n’est que de la gourmandise ou une fausse faim.
C’est pourquoi, quand vous pensez avoir faim, prenez 1-2 grands verres d’eau puis attendez 5 minutes.
Si la faim a disparu = fausse faim
Si la faim est toujours présente = vraie faim et vous devriez alors prendre une collation minceur.
En intégrant ces 10 aliments rassasiants dans votre régime alimentaire, vous allez réduire votre faim, perdrez du poids plus rapidement sans constamment être affamé(e).
Pour maigrir, ça ne sert à rien d’avoir faim. En fait, avoir faim est votre pire ennemi si vous voulez perdre du poids parce que si vous êtes toujours affamé(e), vous risquez de tout abandonner et de prendre les kilos perdus.
Moi, ce que je vous souhaite, c’est une saine perte de poids, sans risque d’effet yoyo et sans avoir faim.
En intégrant ces 10 aliments rassasiants dans votre régime alimentaire, vous allez réduire votre faim, perdrez du poids plus rapidement sans constamment être affamé(e).
Pour maigrir, ça ne sert à rien d’avoir faim. En fait, avoir faim est votre pire ennemi si vous voulez perdre du poids parce que si vous êtes toujours affamé(e), vous risquez de tout abandonner et de prendre les kilos perdus.
Moi, ce que je vous souhaite, c’est une saine perte de poids, sans risque d’effet yoyo et sans avoir faim.
Maigrir ne rime pas avec souffrir
Maigrir rime avec le plaisir
Cordialement
Roxanne
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Option #2
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