Voici 10 aliments rassasiants

Pour maigrir sainement sans être affamé(e) toute la journée…!

 

1. Les légumineuses 

legumineuses 3Vous le savez je crois, j’adore les légumineuses.

Cependant, je sais que plusieurs personnes ont encore aujourd’hui de la difficulté à intégrer les légumineuses dans leur alimentation.

Il faut dire que nous avons souvent associé légumineuse = végétarien.

Pour perdre du poids, je vous suggère de les intégrer en préparant des recettes minceur, équilibrés et qui plairont même aux plus grands carnivores.

Ce substitut de viande est rassasiant car les légumineuses sont riches en protéines ET en fibres alimentaires.

Les fibres tout comme les protéines permettent de soutenir l’appétit et donc, de réduire rapidement votre faim.

Ça évite également les fringales en fin de journée.

On consomme les légumineuses dans les soupes, les salades, les sauces et même les desserts!

Obtenez mes recettes de légumineuses en cliquant ici!

 

2. Le tofu

tofu 3J’ai commencé à intégrer le tofu dans mon alimentation il y a seulement quelques années et aujourd’hui, je ne peux m’en passer.

C’est économique, hyper polyvalent et rapide à cuisiner. 

Le tofu est un autre aliment rassasiant car il est riche en protéines mais il est également faible en calories, en gras et sans gras saturé contrairement à plusieurs viandes rouges.

Vous pouvez manger le tofu dans vos salades et soupes mais également en faisant du tofu général tao, un DÉ-LI-CE!

 

3. La laitue et autres salades

laituePourquoi les laitues sont des aliments coupe-faim ?

Parce que vous pouvez en manger à VOLONTÉ sans prendre du poids.

On compte en moyenne seulement 10 calories/tasse de laitue!

Donc, si vous avez faim après avoir mangé votre assiette principale, mangez de la salade.

Vous pourriez également vous faire des salades-repas en ajoutant à votre salade des légumes crus coupés, une protéine maigre (poulet saumon, tofu, légumineuses) et une petite quantité de fromage faible en gras.

ATTENTION! 

Ici, je parle de la salade et non de la vinaigrette.

Limitez la quantité de vinaigrette que vous ajouterez à votre salade mais surtout, faites vos propres vinaigrettes maison à base de yaourt nature, de jus de citron, d’une part de vinaigre de votre choix, de fines herbes au goût et d’une petite quantité de jus de citron.


4. Les pâtes complètes

pâte vbléNon, ce n’est pas tout à fait vrai de dire que les 3 P font grossir mais c’est plutôt la « nature » de ces aliments, la quantité et les ajouts (sauce, crème, beurre, etc.) qui nuisent à la perte de poids. 

C’est vrai tout de même que les pâtes apportent une « grande » quantité de calories, soit environ 180 calories dans 1 tasse de spaghetti de blé entier cuit mais ce sont de « bonnes » calories.

Les pâtes sont riches en glucides qui sont essentiels à notre bon fonctionnement puisque c’est le carburant #1 de notre cerveau.

Les pâtes complètes sont des aliments coupe-faim car elles sont rassasiantes mais aussi parce qu’elles sont de bonnes sources de fibres alimentaires.

Je vous suggère par contre de ne pas surconsommer les pâtes.

Une portion de pâtes complètes (blé entier) équivaut à 1/2 tasse.

 

5. La pomme de terre

patateLa pomme de terre, on la connaît sous toute ces formes.

Je crois que c’est l’un des plus vieux aliments qui fait toujours partie régulièrement de nos régimes alimentaires.

Encore ici, tout comme les pâtes complètes, certaines personnes s’empêchent d’en manger à cause du mythe alimentaire des 3 P.

La pomme de terre est pourtant un excellent aliment coupe-faim!

Si vous pensez que la pomme de terre fait grossir, vous vous trompez.

On compte entre 100 et 120 calories par pomme de terre et environ 3g de fibres alimentaires.

Cet aliment doit maintenant retrouver sa place dans votre alimentation.

Vous pouvez la manger cuite au four, en purée (attention au beurre, huile et crème), en dauphinois maison, en petits cubes cuits dans le four, etc.

Faites seulement ATTENTION  à ce que vous ajoutez à la pomme de terre comme le beurre, la margarine, l’huile, la crème, la crème sûre, le fromage, le bacon, etc.

Une portion de pomme de terre = 1 pomme de terre moyenne

 

6. Le céleri

celeriC’est un légume que nous associons souvent à la minceur mais également aux femmes enceintes qui l’agrémente d’une tartinade de « fromage » fondu.

Le céleri est un aliment que vous pourrez aussi manger à VOLONTÉ!

On compte seulement 6 calories par branche de céleri cru, ce qui est très peu.

Vous pouvez manger le céleri avec une trempette au yaourt, dans vos salades, soupes, sautés, etc.

 

7. La banane

bananeLa banane est un fruit très connu qui, à ce que j’ai entendu dire à la télévision par un professionnel dans la disponibilité de la nourriture dans le monde, serait en voie de disparition!

La banane est un aliment rejeté par les personnes qui veulent maigrir car on croit qu’elle est trop riche en calories et en sucre mais en fait, la banane est un excellent aliment pour votre santé et votre perte de poids.

Ce fruit coupe-faim contient environ 110 calories par banane moyenne, 1g et plus de protéines et plus de 2g de fibres alimentaires.

C’est un excellent choix de collation avant votre entraînement!

Vous pouvez la consommer en guise de collation, en dessert, sur votre rôtie le matin, etc.

 

8. Le yaourt grec

yaourtPourquoi le yaourt grec ?

Parce que contrairement aux yaourts minceur sans gras et à 35 calories, le yaourt grec contient 2 à 3 fois plus de protéines donc est beaucoup plus rassasiant.

En plus aujourd’hui, vous pouvez trouver des yaourts grecs à 0% m.g., sans sucre ajouté à seulement 35 calories.

Un excellent choix!

Le yaourt grec peut se manger en collation, dessert mais vous pouvez également l’utiliser dans vos recettes de smoothies, de vinaigrettes et trempettes maison, etc.

 

9. La poitrine de poulet

poitrine poulet grilleLe poulet est à mon avis, une des viandes les plus consommées ici au Québec.

C’est abordable et tellement polyvalent.

La poitrine de poulet devait se retrouver dans les aliments rassasiants car elle contient environ 22g de protéines par portion de 100g tout ça, en étant faible en calories (en supprimant la peau) et en gras.

Le poitrine de poulet peut être ajoutez dans vos soupes, salades, sandwichs, hamburgers, repas de pâtes, etc.

Cliquez ici pour avoir 5 alternatives minceur de sandwich à la poitrine de dinde

 

10. L’eau

eau constipationCe n’est pas un aliment mais l’eau est un super aliment pour vous aider à perdre du poids.

Elle ne contient pas de calorie et coupe la faim efficacement.

Parfois, on croit avoir faim mais en fait, ce n’est que de la gourmandise ou une fausse faim.

C’est pourquoi, quand vous pensez avoir faim, prenez 1-2 grands verres d’eau puis attendez 5 minutes.

Si la faim a disparu = fausse faim

Si la faim est toujours présente = vraie faim et vous devriez alors prendre une collation minceur.

En intégrant ces 10 aliments rassasiants dans votre régime alimentaire, vous allez réduire votre faim, perdrez du poids plus rapidement sans constamment être affamé(e).

Pour maigrir, ça ne sert à rien d’avoir faim. En fait, avoir faim est votre pire ennemi si vous voulez perdre du poids parce que si vous êtes toujours affamé(e), vous risquez de tout abandonner et de prendre les kilos perdus.

Moi, ce que je vous souhaite, c’est une saine perte de poids, sans risque d’effet yoyo et sans avoir faim.

En intégrant ces 10 aliments rassasiants dans votre régime alimentaire, vous allez réduire votre faim, perdrez du poids plus rapidement sans constamment être affamé(e).

Pour maigrir, ça ne sert à rien d’avoir faim. En fait, avoir faim est votre pire ennemi si vous voulez perdre du poids parce que si vous êtes toujours affamé(e), vous risquez de tout abandonner et de prendre les kilos perdus.

Moi, ce que je vous souhaite, c’est une saine perte de poids, sans risque d’effet yoyo et sans avoir faim.

Maigrir ne rime pas avec souffrir

Maigrir rime avec le plaisir

Cordialement

Roxanne

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.

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Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont demandées le plus souvent sur « 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.

- Option #1 (impression et envoi postal des 12 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme «10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement») : 9.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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+ 10 conseils pour rester motivé(e) et maigrir pour de bon !
+ 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim
+ Tout pour stopper les rages de sucre
+ Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince & sexy

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Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?

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Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?

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