Avec ces 10 conseils tous simples
1. Remplacer la crème 15-30% par la crème 5%
Ça ne fait pas si longtemps que nous retrouvons de la crème 5% m.g. sur les tablettes du marché mais heureusement, ça existe.
Remplacez la moitié ou la totalité de la crème grasse par de la crème 5%
Vous réduirez de beaucoup le nombre de calories et matières grasses de votre repas.
C’est ce que je fais lorsque je prépare des sauces ou encore des moules à la crème.
2. Remplacer le bacon par du proscuitto
Je suis consciente que c’est parfois plus difficile de trouver du proscuitto qui est en fait un bacon italien beaucoup plus maigre mais si vous en trouvez, faites-en des réserves (ça se congèle bien!)
Le bacon, beaucoup trop gras (lipides et gras saturés) et trop riche en sodium n’est pas un sain choix.
Remplacez-le toujours par du proscuitto comme par exemple dans vos omelettes mais aussi pour enrober vos viandes!
Essayez ma recette de burger au proscuitto minceur
Bien meilleur qu’un cheese burger.
3. Les fruits frais et non les jus
Je ne dis pas que les jus de fruits sont pas santé (en fait, les vrais jus 100% vrais fruits) mais c’est toujours mieux d’opter pour les fruits frais.
Ils sont moins caloriques, moins riches en sucre et plus nutritifs.
Par exemple : 125 ml de jus d’orange = 120 calories alors qu’une orange moyenne = 60 calories
Préférez donc les fruits frais aux jus de fruits ET/OU de légumes.
4. Adieu friteuse, bienvenu le four
Les aliments frits ou panés sont trop caloriques et c’est néfaste pour votre santé.
Au lieu de frire votre poulet, frites ou poisson, faites-les cuire au four.
Vous allez réduire les calories, lipides et gras saturés de votre repas.
5. La peau du poulet, JAMAIS
C’est la meilleure partie du poulet pour plusieurs personnes mais c’est aussi la plus calorique et grasses.
Favorisez les coupes de poulet sans la peau, enlevez-la avant la cuisson ou ne la mangez tout simplement pas.
6. Le lait 3.25 m.g., non merci
Certaines personnes trouvent que le lait écrémé à 0% est trop clair, pas goûteux.
Un bon compromis serait de prendre celui à 1% m.g.
Que ça soit dans votre café, pour boire ou encore pour cuisiner, ce lait saura alléger vos menus.
7. On cuisine des desserts autrement et plus allégé
Lorsque vous cuisinerez des desserts, je vous suggère de diminuer la quantité de gras et de sucre que vous ajoutez:
- Vous pouvez remplacer la moitié de l’huile dans une recette par de la compote de pommes sans sucre ajouté ou encore de la purée de prunes.
- Remplacez également un oeuf entier par 2 blancs d’oeufs.
- Concernant le sucre, vous pouvez tout simplement réduire de moitié pour le remplacer par des fruits séchés, frais ou surgelés, un sucre plus naturel comme le miel et le sirop d’érable ou encore simplement faire un dessert moins sucré en réduisant de moitié.
- Substituer la crème dans des recettes de muffins par du lait 1% m.g. ou encore du yaourt nature si vous voulez essayer
8. On opte pour l’eau au lieu du vin
Vous pourriez bien sûr vous offrir une coupe de vin de temps à autre mais ici, il est question de boire la moitié ou la totalité de la bouteille.
Tenez-vous à l’écart de ces excès qui nuisent à votre perte de poids.
Une belle alternative sans calorie, boire de l’eau perrier ou plate pendant le repas.
9. L’huile dans un « pouch-pouch »
Un « pouch pouch », c’est une bouteille permettant de vaporiser comme on peut utiliser pour se mouiller les cheveux ou encore pour asperger légèrement nos plantes.
Je vous suggère de mettre de l’huile d’olive dans une bouteille « pouch pouch » pour cuire vos aliments.
Pourquoi ?
Parce que ça vous aidera à réduire la quantité de matières grasses que vous utilisez pour cuire vos repas.
10. On évite les entrées et desserts
Oui il existe des recettes d’entrée et de desserts minceur mais vous savez que la grande majorité sont très caloriques et gras.
Limitez-vous simplement à votre plat principal en la composant :
- 1/2 assiette de légumes frais (vapeur, cru, cuit au four, etc.)
- 1/4 assiette de féculents de blé ou grains entiers (pâtes, riz, pommes de terre, etc.)
- 1/4 assiette de viandes ou substituts maigres (poulet, fruits de mer, poissons, légumineuses, etc.)
*** En rafales! ***
Découvrez 40 petits changements à faire dans votre alimentation qui font une GRANDE différence
D’autres moyens naturels vous aideront à alléger vos menus sans compromis sur le goût.
C’était ma mission #1 lorsque je vous ai concocté «Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur»
Vous y retrouverez 80 recettes minceur qui vous aideront à alléger vos menus car ces recettes sont réduites en calories, en gras, en sucre et/ou en sodium
Voyez-en par les résultats de perte de poids de ces 4 femmes :
Commencez votre programme de perte de poids en 4 semaines aujourd’hui!
Des menus allégés et santé pour maigrir sans régime
Bien à vous
Roxanne 😀
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Pour commander « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » selon l'une des 4 options offertes plus bas.Une fois votre paiement approuvé, à la page suivante vous pourrez valider l'envoi postal (entre 1 à 4 jours ouvrables).
Foire aux questions - FAQ
Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :
Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.
Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :
1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$
2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).
Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau
Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada
Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.
Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.
Option #1 ( la plus économique )
Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur + 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement + 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins + 10 conseils pour rester motivé(e) et maigrir pour de bon ! + 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim + Tout pour stopper les rages de sucre + Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince & sexy * INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)
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