Allégez vos menus naturellement

Avec ces 10 conseils tous simples

 

1. Remplacer la crème 15-30% par la crème 5%

cremeÇa ne fait pas si longtemps que nous retrouvons de la crème 5% m.g. sur les tablettes du marché mais heureusement, ça existe.

Remplacez la moitié ou la totalité de la crème grasse par de la crème 5%

Vous réduirez de beaucoup le nombre de calories et matières grasses de votre repas.

C’est ce que je fais lorsque je prépare des sauces ou encore des moules à la crème.

 

2. Remplacer le bacon par du proscuitto 

proscuittoJe suis consciente que c’est parfois plus difficile de trouver du proscuitto qui est en fait un bacon italien beaucoup plus maigre mais si vous en trouvez, faites-en des réserves (ça se congèle bien!)

Le bacon, beaucoup trop gras (lipides et gras saturés) et trop riche en sodium n’est pas un sain choix.

Remplacez-le toujours par du proscuitto comme par exemple dans vos omelettes mais aussi pour enrober vos viandes!

Essayez ma recette de burger au proscuitto minceur

Bien meilleur qu’un cheese burger.

 

3. Les fruits frais et non les jus 

orange et jus orangeJe ne dis pas que les jus de fruits sont pas santé (en fait, les vrais jus 100% vrais fruits) mais c’est toujours mieux d’opter pour les fruits frais.

Ils sont moins caloriques, moins riches en sucre et plus nutritifs.

Par exemple : 125 ml de jus d’orange = 120 calories alors qu’une orange moyenne = 60 calories

Préférez donc les fruits frais aux jus de fruits ET/OU de légumes.

 

4. Adieu friteuse, bienvenu le four 

saumon bb1qLes aliments frits ou panés sont trop caloriques et c’est néfaste pour votre santé.

Au lieu de frire votre poulet, frites ou poisson, faites-les cuire au four.

Vous allez réduire les calories, lipides et gras saturés de votre repas.

 

5. La peau du poulet, JAMAIS

poitrine poulet grilleC’est la meilleure partie du poulet pour plusieurs personnes mais c’est aussi la plus calorique et grasses.

Favorisez les coupes de poulet sans la peau, enlevez-la avant la cuisson ou ne la mangez tout simplement pas.

 

6. Le lait 3.25 m.g., non merci 

lait chaudCertaines personnes trouvent que le lait écrémé à 0% est trop clair, pas goûteux.

Un bon compromis serait de prendre celui à 1% m.g.

Que ça soit dans votre café, pour boire ou encore pour cuisiner, ce lait saura alléger vos menus.

 

 

7. On cuisine des desserts autrement et plus allégé

muffins ave cnoixLorsque vous cuisinerez des desserts, je vous suggère de diminuer la quantité de gras et de sucre que vous ajoutez:

  • Vous pouvez remplacer la moitié de l’huile dans une recette par de la compote de pommes sans sucre ajouté ou encore de la purée de prunes.
  • Remplacez également un oeuf entier par 2 blancs d’oeufs.
  • Concernant le sucre, vous pouvez tout simplement réduire de moitié pour le remplacer par des fruits séchés, frais ou surgelés, un sucre plus naturel comme le miel et le sirop d’érable ou encore simplement faire un dessert moins sucré en réduisant de moitié.
  • Substituer la crème dans des recettes de muffins par du lait 1% m.g. ou encore du yaourt nature si vous voulez essayer

 

8. On opte pour l’eau au lieu du vin

eau femmeVous pourriez bien sûr vous offrir une coupe de vin de temps à autre mais ici, il est question de boire la moitié ou la totalité de la bouteille.

Tenez-vous à l’écart de ces excès qui nuisent à votre perte de poids.

Une belle alternative sans calorie, boire de l’eau perrier ou plate pendant le repas.

 

9. L’huile dans un « pouch-pouch » 

huile olive 2Un « pouch pouch », c’est une bouteille permettant de vaporiser comme on peut utiliser pour se mouiller les cheveux ou encore pour asperger légèrement nos plantes.

Je vous suggère de mettre de l’huile d’olive dans une bouteille « pouch pouch » pour cuire vos aliments.

Pourquoi ? 

Parce que ça vous aidera à réduire la quantité de matières grasses que vous utilisez pour cuire vos repas.

 

10. On évite les entrées et desserts

creme glacee chocolatOui il existe des recettes d’entrée et de desserts minceur mais vous savez que la grande majorité sont très caloriques et gras.

Limitez-vous simplement à votre plat principal en la composant :

  • 1/2 assiette de légumes frais (vapeur, cru, cuit au four, etc.)
  • 1/4 assiette de féculents de blé ou grains entiers (pâtes, riz, pommes de terre, etc.)
  • 1/4 assiette de viandes ou substituts maigres (poulet, fruits de mer, poissons, légumineuses, etc.)

 

*** En rafales! ***

Découvrez 40 petits changements à faire dans votre alimentation qui font une GRANDE différence

D’autres moyens naturels vous aideront à alléger vos menus sans compromis sur le goût.

C’était ma mission #1 lorsque je vous ai concocté «Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur»

Vous y retrouverez 80 recettes minceur qui vous aideront à alléger vos menus car ces recettes sont réduites en calories, en gras, en sucre et/ou en sodium

Voyez-en par les résultats de perte de poids de ces 4 femmes :

Image

Commencez votre programme de perte de poids en 4 semaines aujourd’hui!

Des menus allégés et santé pour maigrir sans régime

Bien à vous

Roxanne 😀

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.















Vous avez 4 options d'achat plus bas sur cette page.

Le tableau suivant pourra vous aider à prendre la bonne décision selon vos besoins :








Pour commander « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » selon l'une des 4 options offertes plus bas.
Une fois votre paiement approuvé, à la page suivante vous pourrez valider l'envoi postal (entre 1 à 4 jours ouvrables).



Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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Écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com et il me fera plaisir de vous répondre en moins de 24 heures généralement.