10 résolutions alimentaires

Pour le Nouvel An afin de maigrir rapidement & sainement

 

1. Boire plus de 1.5 litres d’eau par jour

À moins de contre-indications de la part de votre médecin, buvez au moins 1.5 litres d’eau par jour.

Ça vous aidera à calmer votre faim, à gérer les rages de sucre, à réduire votre rétention d’eau et à favoriser un bon transit intestinal.

Ajoutez-y du jus de citron frais pour une boisson sucrée, sans calories (ou très peu) et détoxifiantes!

 

2. Du vert et/ou rouge dans l’assiette

La recette est ici :

http://maigrirsansfaim.net/etage-de-legumes-gratines/

Non seulement le vert et le rouge sont des couleurs assez présentes pendant les Fêtes, mais elles doivent l’être également dans votre assiette.

Le Guide Alimentaire Canadien incite à manger au moins 1 portion de fruits et/ou légumes rouges (ou orange) et vert à tous les jours.

Pensez aux aliments suivants :

Poivron, salade, cresson, roquette, laitue, tomate, fraise, framboise, épinards, poireau, asperge, brocoli, carotte.

 

3. Le poisson, c’est toujours bon!

Le Guide Alimentaire Canadien mais également les professionnels de la santé incitent la population à consommer au moins 2 repas/semaine de poisson, non seulement pour leur santé mais également pour une meilleure gestion du poids.

Les poissons (gras et maigres) sont excellents car ils sont de bonnes sources de protéines sans apporter une grande quantité de gras, ce qui n’est pas toujours des viandes rouges.

Vous ne savez pas comment cuisiner le poisson?

Découvrez mes recettes minceur de poissons qui ont fait fureur même chez les personnes qui ne les aiment pas!

Ces recettes sont dans les programmes suivants :

  • Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur
  • 100 recettes anti-régime pour maigrir sans faim
  • 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins
  • 35 recettes sans gluten

Vous pouvez avoir ces programmes sur cette page :

http://maigrirsansfaim.net/340-recettes-minceur-de-katherine-roxanne-veilleux/

 

4. On mange un peu plus végé

Manger du tofu, des légumineuses, des oeufs ou des noix, ce n’est pas seulement pour les personnes végétariennes.

Même si vous êtes « carnivores », rien de vous empêche de consommer ces superbes sources de protéines maigres.

Essayez le tofu dans les sautés mais également en hamburger.

Dans les recettes qui requièrent du boeuf haché, faites moitié-moitié avec des lentilles pour une version demi-végé.

Vous n’y verrez que du feu.

Dans « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur », vous aurez la chance d’avoir plusieurs de mes recettes favorites végétariennes.

Même les carnivores dans ma famille les adorent.

 

5. Croquez dans la vie!

Une autre belle résolution à prendre pour la nouvelle année, c’est de manger le plus souvent possible les aliments dans leur état naturel, donc le plus frais possible.

Mangez davantage de fruits et légumes frais qui sont non seulement bien meilleurs au goût à mon avis mais qui sont également moins riches en calories, en sucre et plus riches en fibres alimentaires.

Pensez-y!

Un verre (125 ml, 1/2 tasse) de jus d’orange apporte en moyenne 120 calories alors qu’une orange fraîche en contient seulement 60 sans compter qu’elle ne contient pas de sucre ajouté et qu’elle est une belle source de fibres alimentaires.

Ces petits changements vous aideront à réduire votre apport calorique et ainsi, favoriser la perte de poids.

 

6. Un substitut au café et boisson énergisante

La grande majorité d’entre-nous ne démarrons pas notre journée sans prendre au moins une tasse de café ou encore une canette de boisson énergisante.

Le café demeure toujours plus sain que ces boissons beaucoup trop riches en caféine/guarana, en calories et en sucre.

Mais pourquoi ne pas remplacer le café par du thé?

Le thé est également une superbe boisson minceur et elle est une belle source d’antioxydants.

Ces derniers diminuent les risques de certains cancers mais également de vieillissement prématuré (ça, on ADORE!).

Vous avez l’habitude de boire 2-3 cafés/jour?

Remplacez au moins 1 tasse de café par une tasse de thé de votre choix.

 

7. On évite les excès à la table

Comment éviter de consommer trop de calories à la table?

Essayez mes 9 astuces pour réduire la quantité de calories pendant et entre vos repas pour maigrir plus rapidement sans régime.

 

8. On test les céréales 

N’avez-vous pas remarquer que nous avons, pour la plupart, tendance à toujours consommer les mêmes produits céréaliers?

Pains, pâtes, riz et pommes de terre sont les céréales les plus souvent consommées.

Pourquoi ne pas essayer d’autres céréales entières comme le quinoa, le boulgour, l’épeautre, l’orge, l’avoine, etc?

Après tout, toutes les céréales ne sont pas égales.

Le quinoa par exemple est une « céréale » sans gluten, riche en fibres ET protéines, donc double effet rassasiant!

 

9. La boisson préférée du Père Noël pour faire le plein de calcium 

Malheureusement, on estime que seulement 33% des adultes consomment entre 2 et 4 portions de produits laitiers par jour.

Avec vos commentaires, je constate que plusieurs personnes ont de la difficulté avec les yaourts et certains fromages.

Pourquoi ne pas opter pour un bon verre de lait pour démarrer votre journée ou encore pour terminer un repas sur une note légère?

Si jamais, vous êtes comme moi et que vous n’aimez pas le goût du lait, bonne nouvelle!

En cuisinant des recettes ou desserts qui requièrent du lait, ça compte aussi.

Pensez au pouding et tapioca maison ou encore à des sauces allégées avec du lait.

Même le lait qu’on ajoute à nos soupes, crèmes, potages et boissons compte.

 

10. Les frustrations des restrictions, c’est assez

Bon, c’est vrai qu’en moyenne, les personnes prennent entre 2 et 3 kilos pendant le temps des Fêtes mais ça ne veut pas dire de commencer un régime restrictif le 1er janvier.

Si vous souhaitez vraiment maigrir et vous débarrasser de ces quelques petits kilos (qui sont parfois très résistants), ne suivez surtout pas un régime strict.

Découvrez ici comment maigrir de 1 à 2 lbs/semaine sans diète et en continuant à manger VOTRE faim

avec « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ».

 

Si vous appliquez toutes ces résolutions : BRAVO! 😀

Mais même si vous en appliquez seulement une, ça vous aidera à être mieux dans votre peau et à perdre du poids.

Tous les efforts comptent pour maigrir, plus petits soient-ils.

Bonne résolution et encore bonne et heureuse nouvelle année!

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.












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Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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