5 conseils pour manger moins de pain

Et maigrir du ventre plus rapidement…!

 

1.Connaître la quantité de pain consommé

painLa première chose à faire c’est d’être conscient de la quantité de pain que vous mangez.

Une portion de pain équivaut à 1 tranche moyenne, 35 g de pain, 1/2 pain hamburger, hot-dog, pain pita, bagel, muffin anglais,1 à 2 rondelles de pain baguette ou encore une petite tortillas.

Déjà, dans un sandwich, vous comptez 2 tranches de pain et ça, c’est sans compter tous les autres produits céréaliers que vous consommez pendant votre journée comme des pâtes, des pommes de terre, des céréales à déjeuner, des céréales complètes (orge, mille, épeautre), du maïs soufflé, etc.

Une fois que vous savez la quantité de pain que vous consommez, dans un premier temps, diminuer votre consommation de 1 portion par jour.

Une à deux semaines à la suite de cette modification apportée dans votre régime alimentation, diminuez d’une autre portion votre consommation de pain et ainsi de suite, jusqu’à ce que vos portions de produits céréaliers (pain, pâte, céréales, pommes de terre) soit de 5 à 7 portions/jour.

 

Les autres produits céréaliers, à titre informatif, 1 portion de produit céréalier équivaut à:

  • 1/2 tasse de pâtes alimentaires
  • 1/2 tasse de riz
  • 30 g de céréales froides (céréales à déjeuner)
  • 175 g ou 3/4 tasse de céréales chaudes (gruau)
  • 1 pomme de terre moyenne
  • 1 barre tendre granola

 

2. Remplacer le pain par des légumes

aubergine farciParfois, lorsque nous consommons du pain pendant nos repas en guise d’accompagnement, c’est parce que nous ressentons encore une faim.

Je vous conseille donc de commencer votre repas par une soupe de légumes maison faible en gras, une salade, des crudités ou encore un bol de fruits frais.

Ces aliments vous rassasieront plus rapidement et vous serez moins tenté(e) de tomber dans la corbeille à pain sur la table.

Même que dans certains repas, vous pouvez remplacer le pain par des légumes comme par exemple remplacer les tortillas par des feuilles de laitue. Beaucoup moins calorique et tout aussi bon!

 

3. Pourquoi le pain ?

pain et patesÇa semble bizarre mais il serait bien de savoir pourquoi vous mangez du pain.

Est-ce par simple gourmandise ?

Est-ce parce qu’il y en a sur la table ?

Est-ce par habitude ?

Est-ce parce que manger du pain vous rend de bonne humeur ?
Lorsque vous aurez trouvé la réponse à votre question, il faudra alors appliquer une solution comme par exemple ne plus mettre de pain sur la table, de faire du sport pour ressentir de meilleurs humeurs, de manger plus de légumes pour vous rassasier plus rapidement, etc.

 

4. Trouver des alternatives à la consommation de pain

pomme de terre pileeIci, je vous partage des alternatives aux produits céréaliers donc aux pâtes, pains et pommes de terre.

 

Pommes de terre

– Une purée de chou fleur ou de brocoli au lieu de la traditionnelle purée de pommes de terre

*** Recevez ma recette gratuite de purée de chou fleur exquise !

– Des frites de courge butternut ou de panais au lieu des pommes de terre frites

– Des cubes de courge butternut ou de patates douces au lieu des pommes de terre rissolées

– Des aubergines, courgettes ou poivrons farcis au lieu de la pomme de terre farcie

 

Pâtes alimentaires

– Remplacer les pâtes de spaghetti par de la courge spaghetti

– Remplacer le riz par un coucous de chou-fleur

– Remplacer les pâtes de lasagne par des tranches d’aubergine

 

Pain

– Remplacer la tortillas par une feuille de laitue Boston

– Remplacer le pain matinal par un bol de fruits frais

– Remplacer le pain mangé avec votre soupe par des crudités

 

5. Revoir son régime alimentaire

regime alimentaire sainUne personne qui consomme beaucoup de pain a tendance à négliger les autres groupes alimentaires comme les fruits et légumes par exemple.

Je vous suggère donc de revoir votre alimentation et de constater si vous consommez suffisamment de fruits et légumes frais, de produits laitiers faibles en gras et sans sucre ajouté et de viandes et substituts maigres.

Si vous voulez retrouver une saine alimentation, avoir 80 recettes minceur, maigrir de 1 kilo/semaine et avoir un suivi et coaching personnalisé avec moi, cliquez ici!

En diminuant votre consommation de pain, vous allez maigrir du ventre plus facilement

À bientôt

Roxanne 🙂

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.

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- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
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- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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