Comment adopter une alimentation anti-cholestérol

Pour une meilleure santé cardiovasculaire…! 

 

1. On réduit les gras saturés et on favorise les gras insaturés

beurreLes gras saturés sont des gras qui entraînent une hausse de votre mauvais cholestérol sanguin (LDL) et donc, vous devez les réduire de votre régime alimentaire.

On les retrouve dans :

  • le beurre
  • le saindoux
  • les viandes
  • les oeufs
  • les fromages gras
  • le lait entier
  • les pâtisseries
  • les viennoiseries
  • les croustilles
  • les plats surgelés et cuisinés
  • les biscuits
  • etc.

 

Puis, il y a les gras insaturés qui sont bénéfiques car ils permettent de réduire votre cholestérol total donc le mauvais cholestérol tout en conservant le bon cholestérol (HDL).

On les retrouve dans :

  • les noix et grains
  • l’huile de tournesol, de colza, d’olive, d’arachide
  • les poissons gras (saumon, truite, etc.)
  • les fruits de mer

 

2. Optez pour des produits laitiers faibles en gras 

fromage cottageComme nous avons vu, le lait, les fromages gras et les yaourts riches sont des sources non négligeable de mauvais gras qui augmentent votre mauvais cholestérol sanguin.

La solution ? 

Optez pour le lait 1% m.g., des fromages à moins de 20% m.g. (cottage, chèvre, mozzarella, etc.) ainsi que des yaourts à 2% m.g. et moins.

Juste ces petits changements vous aideront à réduire votre cholestérol mais également à favoriser une perte de poids.

 

3. Les charcuteries, non merci! 

charcuterieLes charcuteries sont non seulement riche en sodium, en nitrates, en calories mais aussi en gras saturés.

Si vous avez l’habitude de manger des sandwichs composés de charcuteries, essayez mes recettes minceur gratuites de sandwich santé !

 

4. On oublie les sucreries 

10 rage sucreSi vous êtes fan des gâteaux, viennoiseries, pâtisseries, chocolat et tout, il faut vraiment limiter votre consommation de ces aliments car bien sûr, ils sont riches en sucre, en calories mais aussi en gras trans.

 » Tout pour stopper les rages de sucre  » vous aidera à réduire votre consommation de ces aliments sans frustration.

 

5. Le poisson, votre allié

recette crevette quinoaJe sais que c’est difficile pour plusieurs personnes d’augmenter leur consommation de poissons puisqu’elles n’ont pas eu l’habitude d’en manger très souvent.

Voici des conseils pour augmenter votre consommation de poissons à toutes les semaines

Je vous suggère également de manger au moins 1 repas de poisson « maigre » et 1 repas de poissons gras à toutes les semaines

Si vous manquez d’inspiration pour cuisiner du poisson, essayez mes supers recettes de poissons ici.

 

6. Toujours et encore ceux-là

fraises bolJe suis consciente qu’on recommande très souvent aux personnes qui veulent avoir une meilleure santé et/ou perdre du poids d’augmenter leur consommation en ces aliments mais c’est vrai!

Les fruits et légumes sont de bonnes sources d’antioxydants, de bons glucides et de fibres alimentaires.

La recommandation quotidienne est de 5 à 10 portions/jour mais commencez au moins par 5 portions puis augmenter graduellement.

N’oubliez pas que vos assiettes doivent être réparties ainsi :

  • 1/4 assiette protéines maigres
  • 1/4 tasse produits céréaliers grains entiers
  • 1/2 légumes et/ou fruits
  • 1 produit laitier

 

7. Limiter la viande rouge 

taco végéNon pas que toutes les viandes rouges sont malsaines mais il serait préférable de réduire votre consommation de viandes rouges à 1 repas/semaine en préférant les viandes rouges maigres ou extra-maigre.

Si vous avez eu l’habitude de manger de la viande rouge à tous les jours, ça sera une très bonne raison pour découvrir les autres viandes et substituts comme les légumineuses, le tofu, la volaille, le poisson, les fruits de mer, les noix, etc.

 

8. Perdre quelques kilos vous aidera 

femme maigriSi vous souffrez d’un surplus de poids, quelle belle motivation de perdre du poids pour votre santé et pour être mieux dans votre peau.

Votre perte de poids apportera des effets bénéfiques sur les résultats sanguins et c’est parfois en perdant les kilos superflus que vous pourriez corriger votre mauvais cholestérol trop élevé.

Comment vous pouvez maigrir sans vous mettre au régime et être affamé(e)

Avec ce programme de perte de poids en 4 semaines et avec 80 recettes minceur qui vous aideront à réduire votre mauvais cholestérol.

 

Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur

Image

Commencez votre programme et votre coaching avec moi aujourd’hui!

 

Prenez votre santé à coeur.

Vous pourrez profiter de toutes les belles choses que la vie vous apportera.

Bien à vous

Roxanne 🙂

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.

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Vous avez 4 options d'achat plus bas sur cette page.

Le tableau suivant pourra vous aider à prendre la bonne décision selon vos besoins :








Pour commander « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » selon l'une des 4 options offertes plus bas.
Une fois votre paiement approuvé, à la page suivante vous pourrez valider l'envoi postal (entre 1 à 4 jours ouvrables).



Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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+ 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim
+ Tout pour stopper les rages de sucre
+ Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince & sexy

* INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)

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