Pour une meilleure santé cardiovasculaire…! 

 

1. On réduit les gras saturés et on favorise les gras insaturés

Les gras saturés sont des gras qui entraînent une hausse de votre mauvais cholestérol sanguin (LDL) et donc, vous devez les réduire de votre régime alimentaire.

On les retrouve dans :

• le beurre
• le saindoux
• les viandes
• les oeufs
• les fromages gras
• le lait entier
• les pâtisseries
• les viennoiseries
• les croustilles
• les plats surgelés et cuisinés
• les biscuits
• etc.

 

Puis, il y a les gras insaturés qui sont bénéfiques car ils permettent de réduire votre cholestérol total donc le mauvais cholestérol tout en conservant le bon cholestérol (HDL).

On les retrouve dans :

• les noix et grains
• l’huile de tournesol, de colza, d’olive, d’arachide
• les poissons gras (saumon, truite, etc.)
• les fruits de mer

 

2. Optez pour des produits laitiers faibles en gras 

Comme nous avons vu, le lait, les fromages gras et les yaourts riches sont des sources non négligeable de mauvais gras qui augmentent votre mauvais cholestérol sanguin.

La solution ? 

Optez pour le lait 1% m.g., des fromages à moins de 20% m.g. (cottage, chèvre, mozzarella, etc.) ainsi que des yaourts à 2% m.g. et moins.

Juste ces petits changements vous aideront à réduire votre cholestérol mais également à favoriser une perte de poids.

 

3. Les charcuteries, non merci! 

Les charcuteries sont non seulement riche en sodium, en nitrates, en calories mais aussi en gras saturés.

Si vous avez l’habitude de manger des sandwichs composés de charcuteries, essayez mes recettes minceur gratuites de sandwich santé !

 

4. On oublie les sucreries 

Si vous êtes fan des gâteaux, viennoiseries, pâtisseries, chocolat et tout, il faut vraiment limiter votre consommation de ces aliments car bien sûr, ils sont riches en sucre, en calories mais aussi en gras trans.

 » Tout pour stopper les rages de sucre  » vous aidera à réduire votre consommation de ces aliments sans frustration.

 

5. Le poisson, votre allié

Je sais que c’est difficile pour plusieurs personnes d’augmenter leur consommation de poissons puisqu’elles n’ont pas eu l’habitude d’en manger très souvent.

Voici des conseils pour augmenter votre consommation de poissons à toutes les semaines

Je vous suggère également de manger au moins 1 repas de poisson « maigre » et 1 repas de poissons gras à toutes les semaines

Si vous manquez d’inspiration pour cuisiner du poisson, essayez mes supers recettes de poissons ici.

 

6. Toujours et encore ceux-là

Je suis consciente qu’on recommande très souvent aux personnes qui veulent avoir une meilleure santé et/ou perdre du poids d’augmenter leur consommation en ces aliments mais c’est vrai!

Les fruits et légumes sont de bonnes sources d’antioxydants, de bons glucides et de fibres alimentaires.

La recommandation quotidienne est de 5 à 10 portions/jour mais commencez au moins par 5 portions puis augmenter graduellement.

N’oubliez pas que vos assiettes doivent être réparties ainsi :

• 1/4 assiette protéines maigres
• 1/4 tasse produits céréaliers grains entiers
• 1/2 légumes et/ou fruits
• 1 produit laitier

 

7. Limiter la viande rouge 

Non pas que toutes les viandes rouges sont malsaines mais il serait préférable de réduire votre consommation de viandes rouges à 1 repas/semaine en préférant les viandes rouges maigres ou extra-maigre.

Si vous avez eu l’habitude de manger de la viande rouge à tous les jours, ça sera une très bonne raison pour découvrir les autres viandes et substituts comme les légumineuses, le tofu, la volaille, le poisson, les fruits de mer, les noix, etc.

 

8. Perdre quelques kilos vous aidera 

Si vous souffrez d’un surplus de poids, quelle belle motivation de perdre du poids pour votre santé et pour être mieux dans votre peau.

Votre perte de poids apportera des effets bénéfiques sur les résultats sanguins et c’est parfois en perdant les kilos superflus que vous pourriez corriger votre mauvais cholestérol trop élevé.

Comment vous pouvez maigrir sans vous mettre au régime et être affamé(e)

Avec ce programme de perte de poids en 4 semaines et avec 80 recettes minceur qui vous aideront à réduire votre mauvais cholestérol.

 

Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur

Commencez votre programme et votre coaching avec moi aujourd’hui!

 

Prenez votre santé à coeur.

Vous pourrez profiter de toutes les belles choses que la vie vous apportera.

Bien à vous

Roxanne 🙂

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Écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com et il me fera plaisir de vous répondre en moins de 24 heures généralement.

Limitation de responsabilité : Vous ne devez pas commencer le programme si vous êtes gravement obèse. Cette méthode vous oblige à modifier votre régime alimentaire. Vous ne devez pas commencer ce régime alimentaire si vous avez des problèmes physiques ou psychologiques qui rendent dangereuse la perte de graisse. Katherine-Roxanne Veilleux n'est pas médecin, ni nutritionniste, ni diététiste et son conseil n'est pas un substitut à un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel exercice ou programme de nutrition. Les résultats peuvent varier, et les témoignages ne représentent pas nécessairement des résultats typiques. Tous les témoignages sont réels. Toutefois, ces résultats sont conçus comme une vitrine de ce que les clients ont fait et ne doivent pas être pris comme des résultats moyens ou typiques. ClickBank est le détaillant de ce produit. CLICKBANK® est une marque déposée de Click Sales, Inc., une société du Delaware située 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, USA et utilisée avec autorisation. Le rôle de ClickBank en tant que détaillant ne constitue ni n'implique l'endossement, l'approbation ou l'examen de ce produit, ou toute autre allégation, déclaration ou avis utilisé dans la promotion de ce produit.