Pour une meilleure santé cardiovasculaire…!
1. On réduit les gras saturés et on favorise les gras insaturés
Les gras saturés sont des gras qui entraînent une hausse de votre mauvais cholestérol sanguin (LDL) et donc, vous devez les réduire de votre régime alimentaire.
On les retrouve dans :
Puis, il y a les gras insaturés qui sont bénéfiques car ils permettent de réduire votre cholestérol total donc le mauvais cholestérol tout en conservant le bon cholestérol (HDL).
On les retrouve dans :
2. Optez pour des produits laitiers faibles en gras
Comme nous avons vu, le lait, les fromages gras et les yaourts riches sont des sources non négligeable de mauvais gras qui augmentent votre mauvais cholestérol sanguin.
La solution ?
Optez pour le lait 1% m.g., des fromages à moins de 20% m.g. (cottage, chèvre, mozzarella, etc.) ainsi que des yaourts à 2% m.g. et moins.
Juste ces petits changements vous aideront à réduire votre cholestérol mais également à favoriser une perte de poids.
3. Les charcuteries, non merci!
Les charcuteries sont non seulement riche en sodium, en nitrates, en calories mais aussi en gras saturés.
Si vous avez l’habitude de manger des sandwichs composés de charcuteries, essayez mes recettes minceur gratuites de sandwich santé !
4. On oublie les sucreries
Si vous êtes fan des gâteaux, viennoiseries, pâtisseries, chocolat et tout, il faut vraiment limiter votre consommation de ces aliments car bien sûr, ils sont riches en sucre, en calories mais aussi en gras trans.
» Tout pour stopper les rages de sucre » vous aidera à réduire votre consommation de ces aliments sans frustration.
5. Le poisson, votre allié
Je sais que c’est difficile pour plusieurs personnes d’augmenter leur consommation de poissons puisqu’elles n’ont pas eu l’habitude d’en manger très souvent.
Voici des conseils pour augmenter votre consommation de poissons à toutes les semaines
Je vous suggère également de manger au moins 1 repas de poisson « maigre » et 1 repas de poissons gras à toutes les semaines
Si vous manquez d’inspiration pour cuisiner du poisson, essayez mes supers recettes de poissons ici.
6. Toujours et encore ceux-là
Je suis consciente qu’on recommande très souvent aux personnes qui veulent avoir une meilleure santé et/ou perdre du poids d’augmenter leur consommation en ces aliments mais c’est vrai!
Les fruits et légumes sont de bonnes sources d’antioxydants, de bons glucides et de fibres alimentaires.
La recommandation quotidienne est de 5 à 10 portions/jour mais commencez au moins par 5 portions puis augmenter graduellement.
N’oubliez pas que vos assiettes doivent être réparties ainsi :
7. Limiter la viande rouge
Non pas que toutes les viandes rouges sont malsaines mais il serait préférable de réduire votre consommation de viandes rouges à 1 repas/semaine en préférant les viandes rouges maigres ou extra-maigre.
Si vous avez eu l’habitude de manger de la viande rouge à tous les jours, ça sera une très bonne raison pour découvrir les autres viandes et substituts comme les légumineuses, le tofu, la volaille, le poisson, les fruits de mer, les noix, etc.
8. Perdre quelques kilos vous aidera
Si vous souffrez d’un surplus de poids, quelle belle motivation de perdre du poids pour votre santé et pour être mieux dans votre peau.
Votre perte de poids apportera des effets bénéfiques sur les résultats sanguins et c’est parfois en perdant les kilos superflus que vous pourriez corriger votre mauvais cholestérol trop élevé.
Comment vous pouvez maigrir sans vous mettre au régime et être affamé(e)
Avec ce programme de perte de poids en 4 semaines et avec 80 recettes minceur qui vous aideront à réduire votre mauvais cholestérol.
Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur
Commencez votre programme et votre coaching avec moi aujourd’hui!
Prenez votre santé à coeur.
Vous pourrez profiter de toutes les belles choses que la vie vous apportera.
Bien à vous
Roxanne 🙂
[wpgc_is_country_codes » country_codes= »ca,us »]
Pour commander « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » selon l'une des 4 options offertes plus bas.Une fois votre paiement approuvé, à la page suivante vous pourrez valider l'envoi postal (entre 1 à 4 jours ouvrables).
Foire aux questions - FAQ
Option #1 ( la plus économique )
Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur + 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement + 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins + 10 conseils pour rester motivé(e) et maigrir pour de bon ! + 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim + Tout pour stopper les rages de sucre + Les 100 meilleurs trucs de Roxanne pour un corps mince & sexy * INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)CLIQUEZ ICI pour commander vos 7 programmes minceur
Option #2
Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur + 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement + 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins + 10 conseils pour rester motivé(e) et maigrir pour de bon ! + 15 astuces anti-grignotage & 5 recettes coupe-faim * INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)Option #3
Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur + 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement * INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)Option #4
Mes 4 semaines de menus équilibrés & minceur * INCLUS: Suivi et conseils personnalisés (par courriel ou sur le forum)