Comment être à l’écoute de votre faim
et de vos signaux de satiété pour reprendre le contrôle de votre alimentaion et maigrir sainement
1. Mangez lentement
Vous connaissez sans doute cette astuce pour mieux être à l’écoute de vos signaux.
Ce n’est pas toujours évident de manger lentement à cause du manque de temps notamment mais vous devez prendre le temps de manger lentement et savourer vos aliments si vous voulez atteindre plus facilement votre objectif de perte de poids.
Parfois, vous mangez rapidement et vous pensez encore avoir faim mais les signaux de satiété ne se font pas sentir immédiatement, ça prend au moins 20 minutes avant que ces signaux soient envoyés et que nous puissions les interpréter.
Voici quelques astuces pour manger plus lentement :
2. Évitez les distractions
Combien d’entre-vous mangent-ils devant leur écran d’ordinateur ou encore devant la télévision?
C’est à proscrire car lorsque nous sommes distrait par quelque chose, nous sommes moins porté(e) à écouter nos signaux de faim et de satiété.
Il serait donc préférable de manger à la table sans distraction si ce n’est les conversations qui sont autour de la table avec les membres de votre famille ou vos collègues.
3. Apprenez à bien gérer vos émotions
Ça, je le conçois, c’est plutôt difficile mais c’est possible.
Au fil des années, j’ai reçu des milliers de messages de personnes qui mangeaient leurs émotions, avaient des « crises de bouffe » ou des rages alimentaires.
Ces personnes mangent lorsqu’elles se sentent seules, tristes, fâchées, anxieuses, heureuses, etc.
C’est vrai que la nourriture est « réconfortante » mais il faut cesser de manger ses émotions parce que de un, vous ne « vivez »pas vos émotions, vous les fuyez dans la nourriture et de 2, parce que ça nuit grandement à votre perte de poids.
Pour mieux gérer ces émotions, commencer par pratiquer du sport qui est, selon moi, le remède #1 pour mieux gérer nos émotions et notre stress.
Voici d’autres conseils pour mieux gérer vos émotions :
4. On commence par des légumes et des aliments riches en fibres
C’est un truc que j’applique encore aujourd’hui car malheureusement, ça m’arrive à moi aussi d’être un peu moins à l’écoute de mes signaux, surtout lorsque je suis invitée à l’extérieur.
Commencez votre repas par des aliments riches en fibres alimentaires et préférablement faibles en calories comme les crudités, les salades (mollo sur la vinaigrette) et les soupes de légumes.
Les légumes sont de bonnes sources de fibres alimentaires, ce qui vous permettra de ressentir plus rapidement la sensation de satiété et ainsi, de moins manger pendant le repas.
On retrouve également les fibres alimentaires dans :
5. Bien dormir
J’ai lu dernièrement dans un magazine que les personnes qui dorment 1h30 de moins que d’habitude ont tendance à ingurgiter 247 calories de plus par jour.
Si vous ne dormez pas suffisamment à raison de 3-4 fois/semaine, vous pourriez consommer plus de 800 calories supplémentaires par semaine et si vous ne dépensez pas ces calories, vous risquez d’avoir une mauvaise surprise lors de votre prochaine pesée.
Le manque de sommeil nuit-il à la perte de poids?
OUI et c’est surtout parce que le manque de sommeil réduit la sécrétion de la leptine (hormone qui coupe la faim) et augmente la sécrétion de la ghréline (hormone qui augmente la faim).
En ayant plus faim et en ressentant de manière moindre l’effet coupe-faim, ça contribue à manger davantage et à avoir des fringales.
De plus, les personnes qui manquent de sommeil auront tendance à le compenser en consommant des aliments stimulants comme les cafés, le chocolat, les boissons énergétiques et autres aliments caloriques.
Aussi, lorsque nous sommes fatigués, la motivation à cuisiner de bons repas sains et à faire notre entraînement n’est pas aussi présente ce qui contribue à la prise de poids.
Découvrez ici 25 conseils pour mieux dormir et favoriser la perte de poids
6. On désobéi à ces ordres ancrés
Vos parents vous ont sans doute déjà dit :
« Fini ton assiette sinon, tu n’auras pas le droit à ton dessert »
ou encore :
« Fini ton assiette, il ne faut pas gaspiller. Il y a des enfants qui meurent de faim… »
Ça vous dit quelque chose?
Mes parents m’ont déjà dit ces phrases et il y a seulement 7 ans de ça environ, j’avais encore l’habitude de terminer mon assiette même si en réalité, je n’avais plus faim.
Lorsqu’il reste disons 3-4 morceaux de viandes dans votre assiette, est-ce que vous le jetez, vous le conserver dans un plat ou vous vous forcez à les manger?
Ne vous sentez plus mal de ne plus terminer votre assiette car non seulement vous ne respectez pas les signaux de faim que votre corps envoie mais vous consommez plus de calories, ce qui nuit à votre perte de poids.
Au lieu de jeter les restes à la poubelle, conservez-les dans un plat hermétique pour ensuite les ajouter à vos soupes, salades, sandwichs, etc.
7. Réduire votre stress
Le stress, tout le monde le ressent d’intensité variable.
Il nuit à votre santé, à votre bien-être mental, émotionnel, physique et relationnel mais également à la gestion de votre poids.
Le stress augmente l’appétit et vous êtes plus porté(e) à grignoter et les grignotines nuisent évidemment à la perte de poids.
Soyez à l’écoute de vos signaux et je vous garantie que la perte de poids sera plus facile.
Cordialement
Roxanne 🙂
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