1. Faites attention au stress

Lorsqu’on vieillit, malheureusement, plusieurs personnes peuvent souffrir de problèmes de santé causés par le vieillissement comme l’ostéoporose, l’hypertension artérielle, le mauvais cholestérol sanguin élevé, des douleurs articulaires, des problèmes de mobilité, etc.

Évidemment, ces problèmes de santé et les autres problèmes auxquels vous faites face créent du stress.

On sait que le stress est un facteur nuisible à une bonne santé mais aussi à la perte de poids.

Pour vous aider à maigrir même si vous avez 40,50 ou 60 ans, il faudrait alors diminuer votre stress quotidien.

Découvrez mes 10 conseils pour diminuer votre stress et maigrir plus vite en cliquant ici

 

2. Dormez bien

Nous n’avons pas toujours le contrôle sur notre sommeil.

Parfois, on passe de superbes nuits et parfois, on vit un vrai cauchemar.

Le manque de sommeil, tout comme le stress, nuit grandement à la perte de poids parce que lorsque nous sommes plus fatigués, nous avons tendance à plus manger, la motivation pour cuisiner santé et pour faire du sport n’est pas aussi présente, bref nos apports caloriques sont supérieurs à nos dépenses énergétiques.

En appliquant mes 25 trucs pour avoir un meilleur sommeil et mieux dormir, vous mettez toutes les chances de votre côté pour maigrir en vieillissant.

 

3. On se motive, on bouge!

Je suis consciente que certains problèmes de santé nuisent à votre mobilisation et à votre niveau d’activité physique.

Cependant, si vous pouvez bouger un petit peu à tous les jours, c’est « mieux » que de ne rien faire du tout.

Si par contre, vous n’avez pas de problème physique qui nuise à une activité physique, allez-y!

Vous pourriez vous inscrire à des cours pour les personnes plus âgées, marcher dans un sentier, faire du vélo, de la musculation pour une bonne santé osseuse, etc.

Je dois avouer que j’admire voir des personnes de 50, 60 et même 70 ans faire du jogging ou encore du vélo. Je trouve ça très beau et c’est une belle source d’inspiration pour vous.

L’important, c’est de bouger le plus possible.

De petits changements peuvent faire une belle différence comme par exemple de prendre les marches au lieu de l’ascenseur, de vous stationner plus loin, d’arrêter à un arrêt de bus ou de métro pour vous rendre à l’endroit prévu, de marcher pour aller au magasin près de chez vous, etc.

4. Mangez plus sainement

Si vous êtes à la maison, il vous est plus facile de contrôler ce que vous mangez contrairement à une personne dans un CHSLD (Centre Hospitalier de Soins de Longue Durée).

Pour adopter de saines habitudes alimentaires, voici quelques conseils.

 

Viandes et substituts

Privilégier les légumineuses, les poissons, le tofu, les fruits de mer et les oeufs contrairement aux viandes rouges.

Mangez au moins 2 repas de poissons/semaines et 2 repas de légumineuses et/ou tofu sans gras/semaine.

Limitez-vous à 1 repas de viande rouge/semaine.

 

Fruits et légumes

Mangez-en « à volonté »

Ces aliments sont rassasiants sans trop apporter de calories, sont de bonnes sources de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres alimentaires.

Consommez-en à tous les repas et un petit truc, commencez vos repas par un bol de soupe aux légumes maison, un bol de salade (limitez la quantité de vinaigrette) ou encore un bol de fruits.

Ça coupera votre faim et vous serez alors moins tenté(e) de vous servir de grosses portions donc, d’absorber beaucoup de calories.

Consommez-en au moins 6 à 10 portions/jour et préférez les fruits et légumes frais ou surgelés contrairement aux jus, compotes et conserves.

 

Produits laitiers

Les produits laitiers sont très importants en vieillissant pour diminuer la perte de calcium et ainsi, diminuer les risques d’ostéoporose.

Consommez-en 3 à 4 portions par jour.

Préférez le lait à 1% m.g., le yaourt grec (plus riche en protéines et plus rassasiants) à 1% m.g. sans sucre ajouté et les fromages à moins de 15 à 20% de matières grasses comme la mozzarella, le chèvre, certains gouda, cheddar, fêta, etc.

 

Produits céréaliers

Pour vous aider à maigrir plus rapidement, je vous suggère de limiter la quantité de produits céréaliers consommés à 5 portions/jour.

Optez pour des produits céréaliers (pains, pâtes et céréales) entières, de 100% blé ou grains entiers.

Consommez davantage de céréales complètes comme le quinoa, l’épeautre, le millet, l’orge, etc.

Faites également attention aux corps gras et assaisonnements ajoutés à ces produits (beurre, huile, sauce, crème, etc.).

 

Modes de cuisson

Les meilleurs modes de cuisson sont au four, dans une poêle anti-adhésive, sauté, cuit en papilotte, à la vapeur, dans l’eau ou encore sur le grill.

Les pires modes de cuisson sont dans la friture, dans l’huile, dans le beurre, etc.

 

Cuisinez santé

Malgré ces conseils, peut-être manquez-vous d’inspiration pour cuisiner santé, de concocter des repas équilibrés, faibles en gras, en sodium, en calories, en gras trans et saturés mais riches en vitamines, minéraux, fibres alimentaires et protéines.

Je vous suggère alors « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » qui est un programme alimentaire de perte de poids de 4 semaines dans lequel, vous retrouverez 80 recettes minceur, savoureuses et qui plairont à toute la famille.

Parmi les nombreuses personnes qui se sont procurées « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur », plusieurs personnes étaient âgées de 40 à 65 ans!

En suivant ces recettes et tous les autres conseils qu’on retrouve dans ce programme de perte de poids, elles sont parvenues à avoir une perte de poids moyenne de 1 kilo/semaine et ce, même si elles vieillissaient!

Ça sera parfait pour vous!

Cordialement

Roxanne 🙂

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Écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com et il me fera plaisir de vous répondre en moins de 24 heures généralement.

Limitation de responsabilité : Vous ne devez pas commencer le programme si vous êtes gravement obèse. Cette méthode vous oblige à modifier votre régime alimentaire. Vous ne devez pas commencer ce régime alimentaire si vous avez des problèmes physiques ou psychologiques qui rendent dangereuse la perte de graisse. Katherine-Roxanne Veilleux n'est pas médecin, ni nutritionniste, ni diététiste et son conseil n'est pas un substitut à un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel exercice ou programme de nutrition. Les résultats peuvent varier, et les témoignages ne représentent pas nécessairement des résultats typiques. Tous les témoignages sont réels. Toutefois, ces résultats sont conçus comme une vitrine de ce que les clients ont fait et ne doivent pas être pris comme des résultats moyens ou typiques. ClickBank est le détaillant de ce produit. CLICKBANK® est une marque déposée de Click Sales, Inc., une société du Delaware située 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, USA et utilisée avec autorisation. Le rôle de ClickBank en tant que détaillant ne constitue ni n'implique l'endossement, l'approbation ou l'examen de ce produit, ou toute autre allégation, déclaration ou avis utilisé dans la promotion de ce produit.