8 conseils pour y parvenir malgré votre horaire non conventionnel

 

1. Essayez de manger normalement

Même si vous travaillez de nuit, il est important de manger 3 repas/jour pour maintenir ou stimuler votre métabolisme de base et favoriser la perte de poids.

Bien sûr, les heures à laquelle vous allez prendre vos repas, vous pouvez les ajuster selon votre horaire de travail et les heures à laquelle vous vous couchez.

Ajoutez des collations légères au besoin si vous ressentez un petit creux entre les repas ou pendant votre quart de travail.

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Même si vous travaillez à des heures « non conformes », il est important de prendre un bon repas équilibré avant d’aller travailler pour donner du carburant et de l’énergie à votre organisme, éviter la fatigue et les envies de grignoter.

 

2. Préparer vos repas à l’avance

Lorsqu’on travaille de nuit, puisque nous sommes couchés alors que les personnes travaillent et que nous ressentons davantage la fatigue, il serait important de préparer vos repas à l’avance.

Lorsque vous partirez pour travailler et lors de votre retour à la maison, il vous suffira simplement de sortir votre repas maison et de le réchauffer.

Ça vous permettra d’être plus motivé(e) à manger sainement et de manière équilibrée. 

Même si vous manquez de temps ou encore qui vous n’aimez pas trop cuisiner, il y a de nombreuses recettes minceur prêtes en moins de 20 minutes

C’est possible de manger sainement sans passer 1 heure dans la cuisine!

 

3. On mange des collations si on manque d’appétit

Je sais que moi personnellement, lorsque je travaillais de nuit, mon appétit était moindre et c’était surtout parce que je manquais de sommeil.

Si vous êtes comme ça, au lieu de vous obliger à manger un gros repas, prenez au moins de petits repas légers ou encore des collations régulièrement au cours de votre journée pour répondre aux besoins de votre organisme et perdre du poids plus rapidement.

Au contraire, certaines personnes qui travaillent de nuit grignotent plus fréquemment que les personnes qui travaillent de jour car le manque de sommeil prédispose aux envies de grignoter.

Si vous êtes une personne qui grignote souvent, il y a plusieurs astuces anti-grignotage pour vous aider à perdre du poids plus rapidement car les grignotines nuisent beaucoup à votre perte de poids.

 

4. Planifier vos repas et collations 

En planifiant vos repas et collations avant de quitter pour aller au travail, ça vous évitera d’être tenté(e) par les machines distributrices qui regorgent généralement d’aliments peu nutritifs comme les croustilles, le chocolat, les boissons gazeuses, etc.

En apportant vos collations et vos repas au travail, les tentations seront moins grandes et vous mangerez de manière plus équilibrée!

 

5. Essayez de bien dormir

Il y a des personnes qui travaillent de nuit qui n’ont aucune difficulté à dormir 8 heures consécutives à leur arrivée du travail mais ce n’est pas le cas de tout le monde.

Plusieurs personnes qui travaillent de nuit éprouvent beaucoup de difficulté à s’endormir après leur quart de travail, à rester endormies ou encore à dormir au moins 6 heures par jour.

Le manque de sommeil que vivent ces personnes nuisent à leur perte de poids car elles peuvent confondre la faim avec le manque de fatigue.

Voici 25 conseils pour avoir un meilleur sommeil, pour favoriser la perte de poids

 

6.Trouvez-vous un moment pour le sport 

Je sais que c’est plutôt difficile de faire du sport lorsque nous travaillons de nuit parce que nous sommes moins énergiques mais il faut trouver un moment dans votre horaire pour en pratiquer afin d’atteindre votre objectif de perte de poids plus rapidement.

Personnellement, j’aimais bien faire du sport à la fin de mon quart de travail parce que ça m’aidait à mieux dormir. Ça semble totalement impossible de faire du sport après une longue nuit de travail mais c’est souvent le meilleur moment pour vous de le faire. 

Sinon, vous pourriez également faire votre entraînement quelques temps après votre lever.

Essayez divers moments de la journée pour vous entraîner et regardez quel est le meilleur moment pour faire du sport.

 

7. On évite le café, les boissons sucrées et alcoolisées 

La boisson à privilégier pour maigrir, c’est l’eau car elle n’apporte aucune calorie et elle est une boisson naturellement coupe-faim ce qui vous évitera de grignoter et de manger de trop grandes portions.

Évitez le café, les boissons gazeuses, les jus et les boissons alcoolisées qui sont riches en calories et en sucre et qui nuisent à un bon sommeil (café, alcool et boissons gazeuses)

 

8. Demander à un collègue de le faire avec vous 

Peut-être connaissez-vous un collègue de travail qui aimerait lui aussi perdre du poids et qui travaille également pendant les quarts de soir ou de nuit.

Cette personne connaît votre situation et les difficultés supplémentaires dus à votre horaire de travail pour perdre du poids.

Cette personne pourrait donc être votre compagnon de perte de poids, une personne avec laquelle, vous pourriez prendre vos collations, vos repas et/ou effectuer vos entraînements.

C’est beaucoup plus motivant ainsi!

Ce n’est pas parce que vous travaillez de nuit que vous aussi, vous ne pouvez pas maigrir!

Bonne nuit 🙂

Roxanne

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