qui vous aidera à maigrir si vous n’aimez pas le sport…!
Diminution des risques de maladies cardiovasculaires
Les maladies cardiovasculaires sont toujours la cause #1 de mortalité à l’échelle mondiale.
Plusieurs habitudes de vie que nous adoptons au quotidien sont responsables de l’augmentation des risques de ces maladies comme le tabagisme, la consommation de boissons alcoolisées et de drogues, une alimentation malsaine et une sédentarité.
Tous les sports, la marche inclus, favorisent à diminuer les risques de maladies cardiovasculaires puisqu’ils permettent de diminuer le mauvais cholestérol sanguin, la pression artérielle, à faire travailler les muscles de votre coeur mais aussi à maigrir.
Meilleure respiration
L’asthme, l’hyperventilation, l’essoufflement rapide et les bronchites sont des maladies respiratoires fréquents.
Une personne active diminuera les risques de ces problèmes respiratoires.
Au début, lorsque je commençais à marcher pour perdre du poids, j’étais essoufflée très rapidement en montant seulement une petite pente.
Par contre, au fur et à mesure que je pratiquais cette activité physique, j’ai remarqué que je n’étais plus aussi essoufflée rapidement et le soir lorsque je me couchais, je respirais mieux, je sentais que je respirais plus profondément.
Diminution des risques de maladies osseuses
Plusieurs personnes craignent d’être atteintes d’ostéoporose, d’arthrite ou encore d’arthrose.
On pense que pour diminuer les risques d’ostéoporose, il faut manger plus de calcium et de vitamine D, ce qui n’est pas faut mais le sport est également très important pour prévenir ce problème de santé.
La sédentarité augmente la vitesse de la déminéralisation des os et donc, augmente les risques d’ostéoporose.
En faisant simplement de la marche, vous serez moins à risque de ce problème de santé.
C’est le sport idéal pour les personnes âgées ou qui ont des problèmes de santé!
Relaxation et meilleurs humeurs
Ça vous arrive d’être triste, un peu déprimé(e) ou encore d’être irritable ?
La meilleure chose à faire, c’est de bouger.
Je le constate moi-même que le sport me rend de meilleures humeurs.
En plus, la pratique régulière de sport comme la marche vous aidera énormément à diminuer le stress quotidien que nous ressentons grâce aux hormones sécrétées (sérotonine, endorphine) lors de la pratique de sport.
Une autre bonne raison d’aller marcher dans votre quartier seul(e) ou accompagné(e).
Meilleur sommeil
Ça nous arrive à tous d’avoir des nuits pas très récupératrices.
Il y a pleins d’outils mis à votre disposition pour mieux dormir mais le sport est l’un des meilleurs moyens d’avoir un meilleur sommeil.
La pratique de sport vous permet de relâcher les tensions et le stress que vous ressentez au quotidien, vous permet d’être mieux dans votre peau et bien plus encore.
Pour avoir souffert de problème de sommeil pendant un bon moment, je vous avoue que de marcher à tous les jours m’a beaucoup aidé à avoir de bonnes nuits de sommeil.
Évitez par contre de faire du sport 2 heures avant le coucher.
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Perte de poids
Je sais que plusieurs personnes souhaitent maigrir mais n’aiment pas s’entraîner dans un gym ou encore pratiquer certaines activités physiques juste parce qu’elles font brûler plus de calories.
Quand j’ai commencé à maigrir, le seul sport que je pratiquais à tous les jours, c’était la marche.
Au départ, je marchais pas très rapidement mais au fur du temps et au fur que je maigrissais, je pratiquais alors la marche rapide.
Je peux vous avouer que c’est grâce à la marche quotidienne (je marchais environ 1h30 par jour) que je suis arrivée à perdre 33 kilos en moins de 1 an!
Cliquez ici pour écouter mon témoignage de perte de poids de 33 kilos!
Dépense énergétique de la marche pour une femme de 70 kilos marchant 60 minutes est de:
4 km/h = 170 calories
6 km/h = 260 calories
8 km/h = 500 calories
Si votre objectif est de maigrir plus rapidement, comme vous le constatez, plus vous marcherez vite, plus la dépense énergétique est importante, plus la perte de poids sera rapide.
Gratuite et peu coûteuse
S’inscrire à un gym, on ne se cachera pas que c’est dispendieux.
C’est la raison pour laquelle, plusieurs personnes ne veulent (ou ne peuvent) pas s’entraîner dans un gym et suivre un programme d’entraînement.
La marche est le sport par excellence pour les petits budgets.
Il ne vous suffit qu’à avoir une bonnes paires de chaussures de marche et porter de bons vêtements tout dépendamment de la température.
C’est une activité physique pratiquement gratuite que tout le monde peut pratiquer.
Briser la solitude
C’est vraiment moins motivant et plus désagréable (du moins, c’est mon avis) de pratiquer un sport seul.
En faisant du sport avec votre compagnon, un ami, un collègue ou encore votre animal de compagnie, ça vous motive davantage à bouger régulièrement!
Marchez dans votre quartier, dans un bois ou encore dans un parc accompagné(e) d’une personne.
Vous pourrez alors parler de votre journée, de vos angoisses, de vos joies, etc.
Bonne marche !
Roxanne 🙂
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