La marche, ce sport sous-estimé

qui vous aidera à maigrir si vous n’aimez pas le sport…!

 

Diminution des risques de maladies cardiovasculaires

maladies cardioLes maladies cardiovasculaires sont toujours la cause #1 de mortalité à l’échelle mondiale.

Plusieurs habitudes de vie que nous adoptons au quotidien sont responsables de l’augmentation des risques de ces maladies comme le tabagisme, la consommation de boissons alcoolisées et de drogues, une alimentation malsaine et une sédentarité.

Tous les sports, la marche inclus, favorisent à diminuer les risques de maladies cardiovasculaires puisqu’ils permettent de diminuer le mauvais cholestérol sanguin, la pression artérielle, à faire travailler les muscles de votre coeur mais aussi à maigrir.

 

Meilleure respiration

femme qui respireL’asthme, l’hyperventilation, l’essoufflement rapide et les bronchites sont des maladies respiratoires fréquents.

Une personne active diminuera les risques de ces problèmes respiratoires.

Au début, lorsque je commençais à marcher pour perdre du poids, j’étais essoufflée très rapidement en montant seulement une petite pente.

Par contre, au fur et à mesure que je pratiquais cette activité physique, j’ai remarqué que je n’étais plus aussi essoufflée rapidement et le soir lorsque je me couchais, je respirais mieux, je sentais que je respirais plus profondément.

 

Diminution des risques de maladies osseuses

femme maturePlusieurs personnes craignent d’être atteintes d’ostéoporose, d’arthrite ou encore d’arthrose.

On pense que pour diminuer les risques d’ostéoporose, il faut manger plus de calcium et de vitamine D, ce qui n’est pas faut mais le sport est également très important pour prévenir ce problème de santé.

La sédentarité augmente la vitesse de la déminéralisation des os et donc, augmente les risques d’ostéoporose.

En faisant simplement de la marche, vous serez moins à risque de ce problème de santé.

C’est le sport idéal pour les personnes âgées ou qui ont des problèmes de santé!

 

Relaxation et meilleurs humeurs

femme marche contenteÇa vous arrive d’être triste, un peu déprimé(e) ou encore d’être irritable ?

La meilleure chose à faire, c’est de bouger.

Je le constate moi-même que le sport me rend de meilleures humeurs.

En plus, la pratique régulière de sport comme la marche vous aidera énormément à diminuer le stress quotidien que nous ressentons grâce aux hormones sécrétées (sérotonine, endorphine) lors de la pratique de sport.

Une autre bonne raison d’aller marcher dans votre quartier seul(e) ou accompagné(e).

 

Meilleur sommeil

femme qui dortÇa nous arrive à tous d’avoir des nuits pas très récupératrices.

Il y a pleins d’outils mis à votre disposition pour mieux dormir mais le sport est l’un des meilleurs moyens d’avoir un meilleur sommeil.

La pratique de sport vous permet de relâcher les tensions et le stress que vous ressentez au quotidien, vous permet d’être mieux dans votre peau et bien plus encore.

Pour avoir souffert de problème de sommeil pendant un bon moment, je vous avoue que de marcher à tous les jours m’a beaucoup aidé à avoir de bonnes nuits de sommeil.

Évitez par contre de faire du sport 2 heures avant le coucher.

Connaissez 25 conseils pour avoir un meilleur sommeil en cliquant ici

 

Perte de poids

femme perdue du poidsJe sais que plusieurs personnes souhaitent maigrir mais n’aiment pas s’entraîner dans un gym ou encore pratiquer certaines activités physiques juste parce qu’elles font brûler plus de calories.

Quand j’ai commencé à maigrir, le seul sport que je pratiquais à tous les jours, c’était la marche.

Au départ, je marchais pas très rapidement mais au fur du temps et au fur que je maigrissais, je pratiquais alors la marche rapide.

Je peux vous avouer que c’est grâce à la marche quotidienne (je marchais environ 1h30 par jour) que je suis arrivée à perdre 33 kilos en moins de 1 an!

Cliquez ici pour écouter mon témoignage de perte de poids de 33 kilos!

 

Dépense énergétique de la marche pour une femme de 70 kilos marchant 60 minutes est de: 

4 km/h = 170 calories

6 km/h = 260 calories

8 km/h = 500 calories

Si votre objectif est de maigrir plus rapidement, comme vous le constatez, plus vous marcherez vite, plus la dépense énergétique est importante, plus la perte de poids sera rapide.

 

Gratuite et peu coûteuse

femme marche plageS’inscrire à un gym, on ne se cachera pas que c’est dispendieux.

C’est la raison pour laquelle, plusieurs personnes ne veulent (ou ne peuvent) pas s’entraîner dans un gym et suivre un programme d’entraînement.

La marche est le sport par excellence pour les petits budgets.

Il ne vous suffit qu’à avoir une bonnes paires de chaussures de marche et porter de bons vêtements tout dépendamment de la température.

C’est une activité physique pratiquement gratuite que tout le monde peut pratiquer.

 

Briser la solitude 

femme marche avec chienC’est  vraiment moins motivant et plus désagréable (du moins, c’est mon avis) de pratiquer un sport seul.

En faisant du sport avec votre compagnon, un ami, un collègue ou encore votre animal de compagnie, ça vous motive davantage à bouger régulièrement!

Marchez dans votre quartier, dans un bois ou encore dans un parc accompagné(e) d’une personne.

Vous pourrez alors parler de votre journée, de vos angoisses, de vos joies, etc.

Bonne marche !

Roxanne 🙂

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Voici les questions qui me sont demandées le plus souvent sur « 10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement » ainsi que ma réponse :

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- Option #1 (impression et envoi postal des 12 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme «10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement») : 9.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
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- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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